"Í heilbrigðu líkama - heilbrigt hugur," þetta og önnur hvatning yfirlýsingar ákæra okkur með hvatningu. En því miður, um stund: flestir stelpur í löngun þeirra til að hafa fallega húð, skínandi hár og teygjanlegt líkami kjósa að ganga með einföldum leið. Krem, sjampó og grímur eru allt í lagi, en örugglega ekki nóg.
Heilbrigt manneskja má sjá frá fjarska. Öll merki um að við erum mýkja með hjálp snyrtivörum og salons málsmeðferðar (fullkomið húðlækkun án bólgu, yfirbragð, skortur á coperaosis, frumu, litarefni bletti og fræ af ábendingar um hár), hafa svo heppið þökk sé ekki aðeins ( Og ekki svo mikið) - merkt, hversu mikið jafnvægi, sem styður stærsta líffæri okkar - í góðu ástandi.
Epidermis, húð og hypoderma, þrjú lög af húð okkar, vernda líkamann frá árásargjarnum umhverfisáhrifum (útfjólubláu, örverum, hitastigi). Auk þess að húðin gegnir síðari hlutverki í gasaskipti og umbrotum - og ef aðferðirnar eru skert, ógnar það bilunum alls lífverunnar. Vissulega hefur þú ítrekað heyrt að lögbær læknir geti skilgreint innri vandamál, aðeins að horfa á andlit mannsins. Marbletti og töskur undir augunum, rauðu, útbrotum, ójafnri lit og léttir ... Trúðu því að þetta eru afleiðingar aldurstengdar breytingar. Oftast gefur húðin merki sem skráir sig fyrir vandamál í meltingarfærum, hormónatruflunum og öðrum bilunum. Hunsa þau - það þýðir ekki aðeins að ganga með ófullkomleika á andliti, heldur einnig að hleypa af stokkunum heilsu þinni á öllum sviðum.
Stöðva-lak.
Auðvitað, hvert og eitt okkar heyrði að bráð og steikt mat, sem notað er á varanlegan hátt, skaðar mynd. En frá krabbameinsvaldandi inn í blóðið, leður, sem er einnig lífrænt að útrýma skaðlegum efnum. Reynt að takast á við eitrun, hún eyðir dýrmætum auðlindum.
Svo fylgt eftir með kartöflu Fri, skörpum kjúklingavængjum og öðrum ekki mjög gagnlegum góðgæti í stöðvunarblöðinni að eilífu reyktum vörum og áfengi eru farin. Undantekningin frá þessari reglu er rauðvín í mjög í meðallagi skammta. Vinsamlegast athugaðu að vínið verður að vera þurr - að bæta við sykri í drykknum eyðileggur dýrmætar þættir (resveratrol og flavoníð). Á þeim degi sem þú getur vel fengið eitt og hálft gleraugu (allt að 200 ml). Kaffi er einnig einn af þeim drykkjum sem eru gagnlegar í mjög takmörkuðum magni. Bolli af morgni (í engu tilviki er ekki tóm maga) er alveg ásættanlegt, en koffínið brute force ógnar við tannlæknaþjónustu. Að auki er kaffi að auka skipin og geta valdið snemma samstarfsverkefnum og almennt, óhollt, föl andlitslit. Við the vegur, sterkur svart te er einnig ekki að stuðla að fegurð húðarinnar. Reyndu að forðast vörur með því að bæta við árásargjarn rotvarnarefnum og svokölluðum e-þætti. Canned og frosinn grænmeti er sviptur öllum dýrmætum vítamínum, svo það er betra að forðast þau. Mundu að reglan: Einfaldari þú borðar, því betra útlit.
Grænt ljós
Listinn yfir vörur fyrir fallega húðhúð og líkama sem þú munt líklega ekki koma á óvart - þetta eru öll sömu grænmeti og ávextir, útdrættirnar sem þú getur auðveldlega fundið í uppáhaldskreminu þínu eða húðkreminu. Við skulum byrja á grunnatriðum. C-vítamín, svo auðveldlega eyðilagt af koffíni og nikótíni, er náttúrulegt andoxunarefni sem spurst framleiðslu kollagen og elastíns. Hin hefðbundna Citrus nota ábendingar eru ekki hentugur fyrir alla, vegna þess að appelsínur, sítrónur og grapefruits valda oft ofnæmi, að sömu notkun þeirra er ekki mælt með því að tóma maga þeirra sé ekki mælt með. Örvænting er ekki þess virði - listi yfir vörur sem eru ríkar í vinsælustu vítamíninu er einfaldlega mikið. Í þurru hjúkrun, styrkur þess fer yfir sítrus nokkur hundruð sinnum. Rich og sætur rauður pipar og Rifsber með sjó buckthorn. Í blómkál vítamín C er líka mikið.
Sérfræðingar í næringu eru ráðlagt að mynda mataræði úr vörunum ... öðruvísi litasamsetning! Svo bjartari diskurinn þinn, því fleiri mismunandi gagnlegar eignir í henni. "Grænn" hópur er ábyrgur fyrir að lækna sárið, auk þess sem það inniheldur lítið sykur og mikið af trefjum - þú getur örugglega flogið sellerí eða kúrbít, án þess að óttast fyrir lögunina þína. Í spergilkál, mest ástkæra grænmeti grænmeti allra næringarfræðinga, mikið af fituleysanlegu vítamín K. Það örvar skipti ferli í tengingu og kollagen trefjum í húðinni, útrýma örrafrumum og sprungum, bæta endurhæfingarferli.
Rauður og appelsínugul grænmeti eru rík af vítamín A eða retínóli. Það hjálpar aðferðum við húð og hár endurnýjun, bindur sindurefnum (það er, það er andoxunarefni) og eykur einnig áhrif annarra andoxunarefna, til dæmis E-vítamín. Þess vegna getum við oft fylgst með þessari árangursríku dúett - ekki Aðeins í vítamín flóknum, en einnig í snyrtivörum. Við the vegur, frægasta vara sem inniheldur A-vítamín er gulrætur, sem er betra að nota fitusýr eða sýrðum rjóma.
Annar "rauður" bardagamenn fyrir heilsu og ungmenni - litarefni Flavonids, gefðu bara appelsínugulum grænmeti og ávöxtum, rauðum eða gulum skugga. Þeir hafa jákvæð áhrif á skipin og því, til viðbótar við að koma í veg fyrir Cooperoz, fáum við og vernda gegn hjarta- og æðasjúkdómum. Leitaðu að flavonids í trönuberjum, tómötum, jarðarberjum og jarðarberjum, súkkulaði og, auðvitað, rauðu vínber. Notaðu þau er rétt, án fanaticism.
Kjötvörur, mjólkurröð
Sérfræðingar í næringu eru slæmar fréttir fyrir grænmetisæta og vegans - því miður, en án mjólkurafurða og kjötafurða heilsu, ekki byggja. Móttaka Badov mun ekki koma í stað þessara snefilefna og vítamína sem koma inn í líkamann með lifur og undirstrikum, rauðum og kjúklingakjöti. Kálfakjöt og nautakjöt - uppspretta sinks, sem stuðlar að lækningu og endurnýjun á húðinni, kemur í veg fyrir þróun unglingabólgu. Að auki inniheldur kjötið vítamín af hópi B, sem koma í veg fyrir útliti hrukkum og líkum.
Um mikla ávinning fyrir líkamann í heild og fyrir húðina, sérstaklega sjávarafurðir og fitusýrur (fjölskylda af laxi, túnfisk, síld og Sardin) talar ekki að tala. Þetta er alvöru geymsla af hágæða próteini, sem er fullkomlega frásogast. Með hjálp sjávar mataræði er efnaskipti eðlileg og vegþyngd. Í langa lista yfir gagnlegar þættir fitusafbrigða af fiski eru ómettuð ómega-3 fitusýrur, mikilvægir fyrir vöxt vöðvavefs, draga úr streituhormóni og þrýstingi. Ef þú líkar ekki við eða hefur ekkert tækifæri til að bæta við tveimur eða þremur fiskadögum í mataræði skaltu kveikja á linsuolíu.
Einnig er hægt að hunsa mjólkurvörur og gerjaðar mjólkurvörur. Fyrst af öllu, í meðallagi magni, halda þeir í frábæru ástandi meltingarvegar, vandamál sem þeir endurspeglast strax á andlitið.
Auðvitað er nauðsynlegt að þróa eigin mataræði þitt á grundvelli eiginleika og þörfum líkamans. En mundu að aðalatriðið - á hverjum degi sem þú þarft að neyta eins einfalt og mögulegt er, en margs konar mat, helst svæðisbundin (því meira kunnuglegt fyrir þig vöruna, því betra). Fegurð hefst með einföldum hlutum, og án heilbrigðrar og reglulegrar næringar, geturðu ekki notið góðs ástands húðarinnar og hársins í langan tíma - jafnvel með dýrasta snyrtivörum.