Það skiptir ekki máli hvað olli fíkninni að fitu - þú getur sigrast á þessari löngun, jafnvægi hegðun þína varðandi fitugan mat. Ekki er nauðsynlegt að reyna að breyta öllu í einu, draga verulega úr neyslu fitu. Jafnvel litlar breytingar verða gagnlegar. Til dæmis, til að byrja í staðinn fyrir litla hluta af feita mat til eftirréttar, reyndu niðurbrotin mjólkurafurðir, eða í stað þess að steikt kjöt borða soðið.
Til að sigrast á of mikilli þrá fyrir fitu, mun ríkur vopnabúr "forn aðferðir" hjálpa þér:
- Svindlar bragðskemmdir þínar - Notaðu lágt fitu eða undanrennuvörur til eftirréttar: lág-kaloría jógúrt, ávaxtapure, skimmed kefir-undirstaða hanastél;
- fullnægja lönguninni til að borða fitu, fylgjast með málinu - til dæmis, skiptu kaloría eftirréttinum í tvennt til að draga úr grömmum fitu og hitaeininga tvisvar;
- Veldu lágfita kjöt (nautakjöt eða kjöt) og kjúklingakjöt án húð, fjarlægðu alla sýnilega fitu úr kjöti;
- Farið að borða lítið feitur mat - halla nautakjöt, kalkúnn, kjúklingabringa - smám saman;
- Ekki hlaupa á kleinuhringir, bollar, feitur bollakökur, pies og smákökur - Veldu non-stór kornvörur: pasta, hrísgrjón, hafragrautur, kökur, bagels, pita og önnur fiturík afbrigði;
- Borða fleiri ávexti og grænmeti - þau munu hjálpa til við að útrýma tilfinningunni um hungur og löngun til að borða mat með mikið fituefni;
- Til þess að vörurnar geti haldið ilm þeirra án fitu, geturðu eldað þau, bakið, steikið í eldi, eldið fyrir par, á hættuolíu eða í örbylgjuofni, í stað þess að steikja;
- Fylgstu með hlutum: Stórir skammtar af feita mat leiða til frásogs mikið af fitu.