Flestir skrifstofuverkamenn standa frammi fyrir ákveðnum vandamálum við stoðkerfi, og allt vegna langs dvöl í einu pose. Sérfræðingar mæla með daglega að greiða að minnsta kosti hálftíma til líkama þeirra til að létta spennuna í vöðvunum og koma í veg fyrir breytingar á liðum, en ekki allir hafa í hvert sinn. Við safnaðum nokkrar gagnlegar teygja æfingar sem þú getur gert rétt á skrifstofunni. Við reynum!
Draga í streng
Frábær æfing fyrir hlýnun, sem leyfir að losna við bakverkjum og sigrast á mígreni vegna rangrar stöðu hryggjarliða. Setjið niður á stólinn og ýttu á fæturna á gólfið eins nálægt og mögulegt er. Hnén ætti að vera í réttu horni. Hendur við kúpla í kastalanum, þá slökkum þeim ekki, snúið upp lófa upp. Við teygum kúplingu hendur upp, þú verður að finna hvernig hrygginn er dreginn. Á sama tíma er höfuðið ekki hneigðist hvar sem er. Í grundvallaratriðum teygum við scaff á himni. Framkvæma svo að teygja að minnsta kosti einu sinni á tveggja klukkustunda fresti.
Kyrrsetu lífsstíll leiðir til vandamála þeirra
Mynd: www.unspash.com.
Halla á hægðum
Einnig, vel staðsett á hægðum. Hægri hönd okkar er efst, og hinn bóginn er á hægri mjöðm. Við gerum fyrsta halla til vinstri. Næstum breytum við handleggjunum og gerðu brekkuna til hægri. Þegar þú framkvæmir þessa æfingu skaltu ganga úr skugga um að þú hafir ekki andann og ekki hallað áfram - þú getur fengið skemmdir. Með hjálp slíkrar teygja, vinnum við út vöðvana í fjölmiðlum og fjarlægðu spennuna og fjarlægðu einnig álagið úr mitti.
Brenglaður
Endanleg æfing fyrir skrifstofuna getur verið snúningur. Hins vegar er mikilvægt að muna að það ætti að gera með varúð ef þú ert í vandræðum með hrygg, svo sem framköllun eða hernia. Setjið niður á stólinn þannig að bakið sé eins beint og mögulegt er, hægri höndin er á bak við stólinn eða setjið það á hægðina á bak við bakið. Vinstri höndin er staðsett á hægri mjöðm. Í þessari stöðu snúum við til hægri. Til að auka áhrif, snúum við vinstri hönd yfir læri. Endurtaka speglað á hina hliðina. Eftir nokkra daga munuð þér taka eftir því að bakverkur og neðri baki byrjaði að trufla þig á vinnustaðnum, sem við náðum.