Yulia Goncharov er einn af viðkvæmustu og heillandi einleikara í Moskvu Operetta Theatre. Hún framkvæmir helstu hlutverk í mörgum sýningum í leikhúsinu, framkvæmir ferðir sýningar höfundarins "GRALEG", feril hefur tíma til að sameina hlutverk eiginkonu hans (maka leikkona - Maxim Katyrev, Moskovsk Operetta Metite) og mamma, Dóttir Elizabeth, 1. september leiddi hjónin til fyrsta flokks. Á sama tíma lítur Julia frábært: ferskt, hert, með hugsjón mynd. Leikarinn segir að starfsgreinin hjálpar líkamlegu formi sínu: "Ég flyt mikið, dans, og ég tekst að missa allt að tvö kíló fyrir frammistöðu."
Orðið "mataræði" leikkona er ekki kunnugt, en líkamlegir flokkar eru kunnugir: tvisvar í viku Goncharov er þátt í ballettaflokki, í sumar og vetrarhjóli. Og heima er leikkona á hverjum degi æfingar á fjölmiðlum, squats og alltaf að synda mikið. "Kona til að líta fullkomlega, það er mikilvægt að hafa þunnt mitti og íbúð maga," er viss Goncharov. Um hvernig á að ná slíkum árangri mun Julia segja og sýna lesendum sjálfum.
Skæri
Liggjandi á bakinu, hendur meðfram líkamanum. Lyftu fótunum um 30 cm frá gólfinu. Ekki beygja hnén, framkvæma fljúgandi kross hreyfingar. Gerðu 10 Mach. Lægra. Slakaðu á 3-5 sekúndum. Haltu fótunum á þyngd vöðva fjölmiðla. Hendur liggja á gólfinu rólega, bera ekki þyngdina á þeim, annars er það ekki fyrir niðurstöður niðurstaðna og vöðvar fjölmiðla munu ekki virka. Og svo eru 2 aðferðir 10-15 sinnum.
Reiðhjól
Liggjandi á bakinu, gerðu hendur í kastalann á bak við höfuðið. Beygðu fætur í hné, blaðin örlítið tár af gólfinu. Réttu vinstri fæti og reyndu að fá vinstri olnbogann rétt. Breyttu síðan stöðu hendur og fótleggja. Þessi æfing ætti að vera virk, en hvert hámark er hægt að festa á lokapunktinu í 1-2 sekúndur. Fætur eru betra að ekki lækka alla hæðina. Gerðu 2 nálgast 10-15 sinnum.
Brjóta saman
Liggjandi á bakinu, ýttu vel á neðri bakið á gólfið, hendur meðfram líkamanum. Á sama tíma lyfta fótunum og efst á líkamanum, eins og á myndinni. Kasta í fótspor, bakið er lítill umferð. Í lokastöðu, seinkaðu sekúndur í fimm, eftir, liggja allan líkamann á gólfið. Haltu í 1-2 sekúndur. Frá gólfinu, ekki hrinda orku, og hækka líkamann með vöðvum fjölmiðla. Endurtakið 8-10 sinnum.
Mahi fætur
Liggja á bakinu, lyfta örlítið efst á líkamanum og gera ráð fyrir olnboga. Hækka til skiptis, þá hægri fót, eins og þú ert fljótt að fara eða fljóta - einn fótur upp, hinn niður. Hné ekki beygja, hælin á gólfinu eru ekki sleppt. Framkvæma æfingu í 1-2 mínútur, ekki lækka fótinn á gólfið. Haltu fótinn á efri stig í 1-2 sekúndur. Aftur þarf Mahi aðeins að framkvæma með vöðvum, ekki orku. Ekki sverja með fótunum þínum, gerðu æfinguna hægt, svo þú finnur betur vöðvana.
Sveigjanleiki
Liggja á maganum, hendur meðfram líkamanum. Á sama tíma, snúðu og lyftu fótunum úr gólfinu. Slétt hendur rétti meðfram líkamanum. Í engu tilviki skal ekki setja hendurnar á gólfið. Haltu í þessari stöðu í nokkrar sekúndur, farðu síðan aftur í upphafsstöðu. Framkvæma tvær aðferðir 5-10 sinnum. Gerðu æfinguna hægt, ekki þjóta!