Margir á einhverjum tímapunkti líða þreytu eða losun á daginn. Skortur á orku getur haft áhrif á daglega starfsemi þína og dregið úr framleiðni þinni. Það er mögulegt, það er ekki á óvart að tegund og magn af mat sem þú borðar gegni mikilvægu hlutverki við að ákvarða orku þína á daginn. Þrátt fyrir að allar vörur gefa þér orku, innihalda sumar vörur næringarefni sem geta hjálpað til við að auka orkustig þitt og viðhalda árvekni og styrkleika á daginn. Hér er listi yfir 27 vörur sem hafa verið sannað að auka orkustig:
Bananar . Bananar eru frábær uppspretta flókinna kolvetna, kalíums og vítamín B6, sem getur hjálpað til við að hækka orkustig þitt.
Bananar eru frábær uppspretta flókinna kolvetna, kalíums og vítamín B6
Mynd: Unsplash.com.
Feitur fiskur . Fatfiskur, svo sem lax og túnfiskur, er góður uppspretta próteins, fitusýrur og vítamín í hóp B, sem gerir það frábært vöru til að taka þátt í mataræði þess. Hluti laxar eða túnfiskur veitir ráðlagðan daglegt magn af omega-3 fitusýrum og vítamín B12. Omega-3 fitusýrur draga úr bólgu, sem er tíð orsök þreyta. Í raun hafa nokkrar rannsóknir sýnt að móttöku omega-3 aukefna getur dregið úr þreytu, sérstaklega hjá krabbameinssjúklingum og batna frá krabbameini. Að auki framleiðir B12 vítamín ásamt fólínsýru rauðkornum og hjálpar kirtillinni að virka betur í líkamanum.
Brúnn mynd . Í samanburði við hvíta hrísgrjón er það minna unnið og heldur stóran næringargildi í formi trefja, vítamína og steinefna. Helmingur glersins (50 gr) af brúnum hrísgrjónum inniheldur 2 gg af trefjum og veitir mest af ráðlögðum daglegum hraða mangans - steinefni, sem hjálpar ensímum klofna kolvetni og prótein til orkuframleiðslu. Að auki, vegna þess að innihald trefja, brúnt hrísgrjón hefur lágan blóðsykursvísitölu. Þess vegna getur það hjálpað til við að stjórna blóðsykursgildum og viðhalda stöðugu orkustigi á daginn.
Sæt kartafla . Hluti af sætum kartöflu á 1 bolli (100 g) getur innihaldið allt að 25 grömm af flóknum kolvetni, 3,1 grömm af trefjum, 25% af mangan RSNP og Colossal 564% RSNP vítamín A. Þökk sé trefjum af sætum kartöflum og The flókið kolvetni innihald, líkaminn þinn rólega diges þeim hvað veitir stöðugt orkuveitu.
Kaffi . Það er ríkur í koffíni, sem getur fljótt flutt úr blóðflæði til heilans og bælir virkni adenosíns - taugaboðefnis, sem róar miðtaugakerfið. Þar af leiðandi framleiðsla adrenalínhormóns, örvandi líkama og heilahækkun. Þrátt fyrir þá staðreynd að kaffi inniheldur aðeins tvær hitaeiningar á bolla, getur örvandi aðgerðin gert þér kleift að líða vakandi og einbeitt.
Egg . Þau eru rík af próteinum sem geta gefið þér fasta orku. Að auki er leucine algengasta amínósýran í eggjum og, eins og það er vel þekkt, örvar orkuframleiðslu á nokkra vegu. Leucine getur hjálpað frumum að gleypa meira blóðsykur, örva orkuframleiðslu í frumum og auka fitu klofningu fyrir orkuframleiðslu. Einnig eru eggin rík af vítamín V. Þessi vítamín hjálpar ensímum sinna hlutverki sínu í því ferli að kljúfa mat fyrir orku.
Eplar . Eplar eru einn af vinsælustu ávöxtum í heimi, þau eru góð uppspretta af kolvetni og trefjum. Miðlungs stór epli (100 g) inniheldur um það bil 14 g af kolvetni, 10 g af sykri og allt að 2,1 g af trefjum. Þökk sé ríku innihald náttúrulegs sykurs og trefja, geta eplar veitt hægar og langtímaorkuútgáfu. Að auki eru mörg andoxunarefni í eplum. Rannsóknir hafa sýnt að andoxunarefni geta dregið úr meltingu kolvetna, þannig að þeir gefa frá sér orku í lengri tíma. Mælt er með að borða epli að öllu leyti að þykkni úr trefjum sem er að finna í afhýða þeirra.
Vegna þess að ríkur innihald náttúrulegra sykurs og trefja getur eplar veitt hægar og langvarandi orkusparnað
Mynd: Unsplash.com.
Vatn . Vatn er nauðsynlegt fyrir lífið. Það tekur þátt í mörgum farsímaaðgerðum, þar á meðal orkuframleiðslu. Ófullnægjandi magn af vatni getur leitt til þurrkunar, sem hægt er að hægja á líkamanum, þar af leiðandi sem þú finnur fyrir svefnhöfgi og þreytu. Drykkjarvatn getur gefið þér orkugjald og hjálpað til við að berjast gegn þreytu.
Hér eru aðrar 19 vörur sem hjálpa til við að sigrast á þreytu: dökkt súkkulaði, maka te, goji berjum, kvikmynd, haframjöl, jógúrt, hummus, baunir edamam, hefðbundnar baunir, avókadó, appelsínugulur, jarðarber, grænt te, hnetur, popp, lak grænmeti , Beets, fræ - frá Sesame til hör.