N'agbanyeghị afọ ahụ siri ike, onye omenka ahụ adịworị 50, na-eme ihere site na ibipu foto ndị kwekọrọ na akaụntụ ya. A na-akachasị kpakpando ahụ - Hysers "jere ije" na ọnụ ọgụgụ onye na-abụ abụ ma na-eche banyere ihe ndị inyom, nke edobere foto ndị yiri ya.
Ka o sina dị, Natalia anaghị emejọ ha, ọ gara n'ihu na-atọ ndị na-atọ ụtọ na foto ọhụrụ. Yabụ na n'oge na-adịbeghị anya, mwakpo ahụ esorola na Bikini, nke mere n'oge ndị ọzọ na Jamaica. Onye na-eme ihe nkiri siri ike ịlekọta nnweta - maka × 53 NATA NATEA dị ka ezigbo kwesịrị ekwesị.
Ọ bụghị ihe nzuzo na ọ bụ n'afọ "arọ", ọ na-esi ike ịnọgide na-arụ ọrụ dị ka ọ dị na mbụ. Yabụ kedu ihe ị chọghị ka m hapụ nkwekọ? Ihe niile esighị ike, anyị ga-enye ụfọdụ ndụmọdụ bara uru.
Chịkwaa ọnụ ọgụgụ nri na efere
Ọ gaghị ekwe omume ịhapụ ngwa ahịa ọ bụla, kama, na-ahụ nguzozi nke abụba, carbohydrates na protein. Na afọ, anụ ahụ siri ike ịrụ ọrụ n'otu ọnọdụ, yabụ belata ego nke calorie site na 30%. Ewezuga ojiji nke transgins, na-enye ndị protein anụmanụ, ma mụbaa ọnụ ọgụgụ nri nri - rie mgbe mgbe.
Efere
Mbelata shuga bara uru ọ bụghị naanị maka ọnụ ọgụgụ ahụ, kamakwa maka ọdịmma nke ọma: ị ga-ahụ otú nrọ ahụ ga-esi meziwanye na ọnọdụ akpụkpọ ahụ na-eme ka ọ dị mma. Mana ọ bụghị uru ị ga-anụ ụtọ. Nwere ike oge ụfọdụ na-eme onwe gị na "mmerụ ahụ" kachasị amasị gị, mana ọbụghị kwa ụbọchị.
Akwụkwọ nri iji nyere aka
Na mkpokọta, iji akwụkwọ nri kwesịrị iso gị niile, ma ụmụ nwanyị mgbe ọ dị afọ iri nri dị mkpa karịa oge uto. You nwere ike iji ya n'ụdị ọ bụla: opekata mpe raw na salad, ọbụlagodi sie ya ma ọ bụ stewed ma ọ bụ na enwere nnukwu nri nnu ma ọ bụ na nri dị nkọ.
Kwado onwe gi na olu
Ndụ na-enweghị ọrụ abụghị ihe na-agaghị ekwe omume n'oge ọ bụla. Ihe na-erughị ị na-ebugharị, kalora ọzọ na-ejigide ahụ gị na sistemu niile dị na ọrụ niile. Agbanyeghị, tụlee ọnọdụ gị ugbu a: Ọ bụrụ na enwere nsogbu na nkwonkwo ma ọ bụ ahụ ndị ọzọ, họrọ egwuregwu na-egbu egbu, dị ka igwu mmiri, ndị na-egwu mmiri, na-agba ịnyịnya.
Chọta oge nrọ
N'oge ụra, a na-eweghachi ahụ anyị, n'ihi ya, ọ na-ekwu na ọ bụghị n'efu na "ọrịa na-aria dị na nrọ." Ihi ụra na-adịgide adịgide, nrụgide na, n'ihi ya, ehighị ụra bụ ụzọ dị mma ruo kilogram ndị ọzọ. Iji zere ọnụ ọgụgụ na-adịghị mma na akpịrịkpa, chere na nrọ dịkarịa ala 7 awa kwa ụbọchị: ya mere, ahụ ga-adịrị gị mfe ịnagide ibu nke emeghị eme ihe kwa ụbọchị.