Ugboro ole ka ekwere m nkwa mee foto n'akụkụ osimiri, nke ga-ahụ anya nke akụkọ pịa gị ma gbaa gburugburu? Agbanyeghị, ọ dịghị mfe iji nweta ụdị kachasị elu, dịka ọ nwere ike iyi: oge mbụ chọrọ itolite akwara, mana naanị belata pasent nke abụba nke abụba nke abụba nke abụba dị egwu. Ọ bụrụ na ịmaghị otu esi ahọrọ ọtụtụ ma felata, kwadebe maka gị atụmatụ maka oge ọzọ.
Akwara akwara ala
Ndị na-azụ ọzụzụ sitere na okwu a iji mee ka usoro ịbawanye uru ahụ na olu n'ihi ọzụzụ - ọ bụ kpọmkwem ụdị mmetụta ị ga-eme. Mgbe ị na-aga jeans na ndị na-ese ihe Volumetric, enyela gị ohere ịbawanye ụbọchị gị kwa ụbọchị - site na 1400-1600 kk 2000-2200 kk. Emela ọsọ na swiiti na achịcha, ọ ga-abụ ihe kachasị mma karịa ka ọ dị na abụba, ndị na-agba osikapa, osikapa na-agba ajakọ na akụ, ube oyibo na bọta. Mụbaa udo ahụ - 200 kk kwa izu - ma jiri nwayọ belata ya na njedebe nke oge atọrọ, na-amalite site na March-Eprel.
Ọrụ siri ike ga-ewusi m ike
Foto: Egosiputa.
Na-agbanwe usoro ọzụzụ
N'oge setị, ọ dị mkpa ịgbanwe atụmatụ mgbatị ahụ ka oke ike gwụsịrị nke ọma. Ọ bụrụ na ị na-eme ugboro 10-12 na ụzọ, belata ọnụ ọgụgụ ha ruo 4-6 ma mụbaa ibu. Gbalịa ka ị ghara ị toa ntị n'eziokwu na ibu nke mkpanaka na-abawanye - nke a nwere ike ịkpalite ngọngọ na egwu nke mmega ahụ. Ndabere nke ọzụzụ bụ ihe omume (ụmụ anụmanụ, traction, squats), nke iji mezue klas ndị ahụ kwesịrị ịgbakwunye na mmega ahụ na ọtụtụ akwara na-arụ ọrụ n'ụbọchị a.
Nlekọta anụ ahụ
N'oge ọrụ dị arọ, eriri akwara na-emerụ ahụ, yabụ, a na-awụnye mọ mmiri na mmiri - ihe nlere nke olu nwere ike ijide nke 1-2 ụbọchị. Iji mee ngwangwa ihe mkpuchi nke lymphs, ịkwesighi ichefu banyere ịhịa aka n'ahụ: Mee ya n'ụlọ nwere ụlọ akụ oghere na bọta ma ọ bụ akpụkpọ ahụ nke anụ ahụ na ahịhịa. Mgbe usoro ahụ gasịrị, jide n'aka na ị ga-etinye ude nri na anụ ya na ihe mejupụtara na vitamin na ụdị ihe na-eju afọ. Ọzọkwa n'oge oyi, anyị na-adụ gị ọdụ ka ị hichaa ụkwụ na mattocks na ude mmiri - otu ị dabara adaba maka ihu. Ungen ga-enyere aka ọsọ ọsọ na mkpụrụ ndụ - a gaghị enwe pussing na mmetụta nke eriri anụ ahụ. N'oge gara aga, anyị dere banyere otu esi ahọrọ eserese acidio.
Echefula ime ihe ịhịa aka n'ahụ
Foto: Egosiputa.
Mkpali - nkwalite nke slinnenge
A, ndị ọkà n'akparamàgwà mmadụ anaghị enye ndụmọdụ ịzụta ihe maka nha maka nha dị obere, mana ndị nkuzi kwenyere na ha naanị na akụkụ. Onye ọ bụla dị mkpa ịhụ nsonaazụ ya, ọ na-awụpụ nganga nke iguzogide ya na afọ ojuju ya. Kama uwe ojii dị warara, zụta bọọlụ egwuregwu: Mbelata elu na larịị nke dị n'elu. Ozugbo ị na-abata n'ụdị, ụdị akụrụngwa ahụ ga-ele gị anya ọma.