Na mmalite nke abalị, agụụ imeghe ihe friji na-abawanye ụba, achọpụtaghị ya? Ọ baghị uru na-egbochi onwe gị, anyị ga-agwa gị ihe ngwaahịa ka ọ na-etinye aka n'ihe banyere otu abalị "mwakpo".
Nsogbu abụọ nke nwanyị si na iri kachasị elu iri - ọ naghị arụ ọrụ tupu ị lakpuo ụra ma ọ gaghị ekwe omume ifelata. Otu onye na-eso otu ndị ọzọ, yabụ ọ dị mkpa iji dozie nsogbu abụọ. Ọ bụ ihe siri ike ịnweta ndị bịara n'azụghachi n'ụlọ ma na-ahọrọ nri ụtụtụ na nri ụtụtụ. Ka anyị chọpụta ihe isi nri ka ị ghara inwe nkụda mmụọ mgbe ọ gachara.
Enwere ọtụtụ Ezi ntụziaka, otu esi esi nri nke calorie ero
Foto: Pixabay.com.cu.
Mushrooms
Anyị anaghị agba ume ighe pan buru ibu nke mushrooms na ihendori mkpụrụ. Ihe ngwọta kachasị mma ga-akwadebe nju nke olu maka di na nwunye ma ọ bụ obụpde ha. Enwere ọtụtụ Ezi ntụziaka otu esi akwadebe efere dị ala site na olu, mana ọ dị ụtọ nke ukwuu. Site na nlekọta dị ukwuu, anyị ga na-elekọta ero ero, dị ka n'ụdị a, ha enweghị ike iti imeju.
Apụl na-eme achịcha na oven
Foto: Pixabay.com.cu.
Apụl na-eme achịcha na oven
Mkpụrụ osisi a na-eme achịcha bụ isi ihe kachasị mkpa. Mkpụrụ ọhụụ ọhụrụ ga-ewusi agụụ ike, ma ị ga-enweta karịa ka calorie. Ọbụla na otu apụl ọhụrụ ị nwere ike ịchọ ịgbakwunye ya na ọkụkọ eghe ma ọ bụ sandwich na anụ ezi. Ya mere, naanị ịkpọ ha. Ọ ka mma tupu achịcha a na-ete mmanụ ma fesaa ya na obere shuga, si otú a na-atụgharị n'ime ihe eji megharịa ọnụ. Ọzọ gbakwunyere na efere a bụ ọdịnaya nke ihe ndị ga - enyere gị aka ihi ụra.
Ọkụkọ ara
Foto: Pixabay.com.cu.
Ọkụkọ ara
Otu n'ime ngwaahịa ndị kachasị na-eri nri bụ ara ọkụkọ, o nwere nnukwu protein na obere abụba. Gaghị enwe ike isi nri ara, ma ọ na-egbu ya, anụ ahụ ka na-echekwa akụrụngwa bara uru. Yabụ, n'ikpebie iri nri Sandwich na soseji, chee ma dochie soseji na anụ ọkụkọ.
Almọnd akụ
Foto: Pixabay.com.cu.
Almọnd akụ
Enwere ike inye nri nri abalị na akụ, ha na-edozi ahụ nke ukwuu. Will ga - achọ ntakịrị - 5-10 iberibe. N'agbanyeghị uru mkpụrụ akụ, ịkwesịrị ịma ihe ahụ, n'ihi na nke a bụ ngwaahịa kalori dị elu. Gbalịa rie mkpụrụ na obere akụkụ na n'ezie ọ bụghị ụbọchị niile.
Kashi.
Foto: Pixabay.com.cu.
Kashi.
Mma nke porridge bụ na enwere ike ịdọrọ ya nri ụtụtụ, maka nri ehihie, ma ọ gaghị ebu ihe ọjọọ na ọnụ ọgụgụ ahụ, ọ bụghịkwa na mmiri ara ehi, na-enweghị ịgbakwunye shuga na jam. . Ọ bụrụ na ịnweghị ike iri nri "efu", tinye ntakịrị mmanụ a honeyụ na mkpụrụ osisi a mịrị amị.
Celery
Foto: Pixabay.com.cu.
Celery
Ọ bụghị mmadụ niile "na-agbari" ụtọ na isi nke raw celery, mana ọ ga-abụ na ọ bụ ngwaahịa kachasị ewu ewu maka oke ibu n'ụwa. Kalori - Kalori 16 kwa 100 grams. Ọ na-eji ọtụtụ eriri nwere ọtụtụ eriri, yabụ ị nwere ọtụtụ grams nke ngwaahịa maka saturation zuru ezu. Obere ndu maka ifelata: belatara celery na obere iberibe ma ighe na mgbakwunye mmanụ oliv - efere a ga-echetara poteto olive, mana uru sitere na celery dị ọtụtụ karịa.
Sushi
Foto: Pixabay.com.cu.
Sushi
Obere akụkụ nke mpịakọta nwere ike ịbụ ezigbo nri abalị (naanị 350 kilocalories). N'ezie, Sushi abụghị ihe bara uru kachasị bara uru, mana ọ bụrụ na iji otu Sanwichi atụnyere, mpịakọta na-enweghị kalori ise. Agbanyeghị, enwere otu ihe: naanị mpịakọta nke ọhụrụ nwere ike ịdị njọ na ọnụ ọgụgụ ahụ, yabụ ị ga-esi nri ha, nke a adịghịkwa mfe.
Mmiri ara
Foto: Pixabay.com.cu.
Mmiri ara
Ọ bụrụ na ị na-anọ ọdụ na nri, ọ ga-ekwe omume na ị nwere ụkọ calcium. N'ọnọdụ a, mmiri ara ehi ga-abata ọsọ enyemaka. Na mgbakwunye na Calcium, mmiri ara ehi nwere ọtụtụ acid dị mkpa maka ahụ - ihe karịrị ihe 20. Agbanyeghị, mmiri ara ehi agaghị ebu n'ihi nnukwu ọdịnaya nke lactose.