Maria KravTova: "Otu ugboro n'izu, m na-ahazi ụbọchị a na-apụghị ibubata"
- Maria, nwa gị nwoke enweghị afọ. Kedu ka ị si tinye onwe gị n'usoro ịtụrụ ime?
- Ka anyị malite n'eziokwu ahụ bụ na m dị tupu afọ ime, na n'oge oge m nwara ịghara "oge ntoju." N'ozuzu, ọ dị m mwute na ọtụtụ ụmụ nwanyị na-eto eto na-amalite iche banyere ọzụzụ onwe onye, mgbe ha chọpụtara na kilogram ndị ọzọ si na egwuri egwu. Abụghị m nke na-enweghị ihe nke ukwuu, m na-amasị ụmụ nwanyị nwere ụdị, mana anyị ga-enwe nnukwu ibu - ọrụ ahụ abụghị mmetụta niile maka sistemụ sistemụ organism niile. N'ezie, na atụmanya nwa, ahụ ahụ na-efufu ụda olu mbụ, mana ọ dịghị mkpa imebi isi ya ka ọ banye n'ime mgbatị ahụ n'ụlọ ọgwụ. Kachasị mma mmụta maka ọnwa ole na ole mgbe amuchara nwata - egwuregwu na ogologo oge na-eso nwa ahụ na-aga. N'ọnwa nke abụọ, m jikọrọ usoro nke "mmezi" yoga. Ma ugbu a na ndụ m wee laghachi tenis nke m na-enyefe ya na gburugburu ebe niile! Ebe ọ bụ na m bi n'akụkụ oké osimiri, anaghị m eleghara anya na usoro mmiri.
Maria Kravtsov otu ugboro n'izu dabara na ụbọchị a na-ebugharị ya, yana yoga na tenis. .
- Gịnị bụ usoro maka ịsa ahụ ị na-eme n'oge opupu ihe ubi?
- N'oge opupu ihe ubi ị chọrọ ịbụ naanị slimmer, mana ọ na-emekwa ụtọ! Ya mere, otu ugboro n'izu, m na-ahazi ụbọchị a na-ebusa ọkwa, nri na mmanya dabere na mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi oyi. Onye aghụghọ dị ugbu a na-ewu ewu ugbu a, ọ naghị emepụta nrụgide na-enweghị atụ maka ahụ, mana na-egosipụta ike nke anụ ahụ, na-eme ka ọnọdụ nke anụ ahụ rụọ ọrụ nke ọma.
- you na - agbanwe agbanwe na mmiri?
- Oge opupu ihe ubi - oge iji pụọ n'ụlọ nzukọ ahụ gaa n'okporo ụzọ! Ọtụtụ na ntu oyi na-ahọrọ klaasị na ikuku dị mma, mana m na-eme atụmatụ na-adịghị mma na Sking Skiing na oge ndị ọzọ, ọ bụ ezie na m na-atụle ha bara uru! Na mmalite nke okpomọkụ, m ga-eji obi ụtọ kwaga rog maka yoga na ahịhịa, yana ịrụ ọrụ ya na ibu ya na Sportport Sportport. N'ezie, soro nwa ya jee ije ga-aka ike na ogologo!
Onye na-abụ abụ nke Varvara kwenyere na oge opupu ihe ubi ọ dị mkpa iji duzie na-ekpuchi ahụ. .
VarVara: "Na mmalite oge opupu ihe ubi, ọ dị mkpa iduzi ide ihe"
- Barbara, ị nwere Ezi ntụziaka ọ bụla nke Mma Mma?
- Mgbe oge oyi gasịrị, ahụ dị mkpa iji nweta vitamin. Ọnụnọ ha na ọnụọgụ zuru ezu na-emetụta ntutu na ntutu. Ya mere, na mbụ oge opupu ihe ubi ọ dị mkpa iji kpoo, ma ọ dịghị ihe dị mfe iweta ihe niile na-enweghị isi. Banyere anụ ahụ, m na-eme masks dị iche, nhicha. Ọ bụ na nso nso a na Thailand na ebe ahụ ka m nwara ihe na-acha uhie uhie sitere na mkpụrụ osisi mpaghara: dị nro na-eme ka ha dịkwuo mkpa ma tinye mmanụ dị mkpa. Mmanụ aki oyibo zuru oke maka ntutu na ahụ. Na ihu ị nwere ike iji nnukwu ụlọ ụlọ - na-asacha ụrọ. Ha dị mfe esi nri n'ụlọ: ụrọ na-ejikọ ya na mmiri pink, ma dịkwa njikere. Mana na mgbakwunye na nlekọta ụlọ, m ga-akwado ka m gaa na-eme ka ahụ dị ọcha ma na-ehicha ya na mmiri kwesịrị ekwesị na-eme ka akpụkpọ ahụ gị dị mma. Na n'ezie, egwuregwu. Ọ na-atụ ụda, ịkpụkpụ, ma mgbe oge oyi gasịrị, ọ ga - enyere aka mee ka ọ dị n'ụdị.
- you na-agbanwe nri gị n'oge opupu ihe ubi?
- Ọ dị ezigbo mkpa iji mee ka ọ dịkwuo mfe ma gbakwunye ihe ndị bara uru bara uru bara uru. Onye o siri ike, mgbe ahụ, ọ dịkarịa ala iji hapụ eghe na ntụ ọka e ghere eghe, site na nri dị ukwuu wee gaa Steam akwụkwọ nri, ọka, azụ. M na-agbaso nri afọ. Ya mere, ekwesighi m iwughachi ihe, aru m. N'ezie, ahụrụ m ihe niile n'anya, mana enweghị m ike ịkwụli ya. Ihe bara uru m bụ akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, azụ, elu. N'oge ọ bụla. N'ezie, dabere na oge, ụfọdụ ngwaahịa na-aka karịa - obere.
- Mezi mmega ahụ ma ọ bụ, na nke a, na-ebelata?
- Ike ntakịrị. Ọ bụ ezie na abụghị m nwoke ndị umengwụ ma jiri nwayọ na-etinye aka na ihu igwe ọ bụla. Naanị na oge opupu ihe ubi mgbe ihe niile na-eteta, m chọrọ ịkwaga karịa, ndị agha ahụ apụta ọtụtụ. Mana ọ dị mkpa ịghara imezigharị ma mee n'ụzọ ya. Na-enweghị ahụ ahụ.
Evelina Bledans na-akwado onwe ya n'ụdị aquaeobics. .
Evelina Blans: "Amụrụ m n'anya na ọdọ mmiri"
- Evelina, you nwetụla mgbe ị nwetụla kilo kilogram ndị gbara oge oyi?
- otu mgbe. Mụ na ndị ọzọ na-eme ọtụtụ ihe ndị ọzọ edebanyere na akụkọ ahụ. Anyị kwesịkwara ifelata n'ime ọnwa atọ. N'ihi ya, m tụfuru kilogram isii nke m tinyere, n'ime izu abụọ, wee bibie nri nye m. Ọ naghị amasị m ifelata, iji gbochie onwe m. Ọ bụ ezie na ndị mmadụ nwere ike ịbanye na nri mgbe niile.
- Oleekwa ihe ị na-enwe maka egwuregwu?
- ije - n'ezie, ee. Anaghị m agba ọsọ. Ozugbo a gwara m na ndị ahụ na-emerụ m ahụ n'ihi ọkpụkpụ. Na ihe ị ga-agba, dịka ọmụmaatụ, ọ baghị uru na asphalt. Ihe ọzọ dị na egwuregwu na mkpuchi pụrụ iche ma ọ bụ n'okporo ụzọ n'ime ọhịa. Ya mere, m na-aga ngwa ngwa. Ternyaahụ, mbubreyo na mgbede, m na-afụka mita na saịtị gị. Na myirịta na ije, mmega ahụ, na-agbagọ. Ana m agbalịkwa ịmụ mgbe ụfọdụ na yoga. M na-akwanyere arrobics na ọdọ mmiri. Ọ bụ ihe nwute, n'ihi oge ọrụ, anyị anaghị aga klaasị ọtụtụ mgbe. Ma ọ bụrụ otu ugboro n'izu m na-enweta, mgbe ahụ enwere m obi ụtọ. M ka na-anwa ime ka asụsụ, kewapụ. Karịsịa na njem mgbe ị nwere ike itinye oge. Ma bụ bat.
- Ilekọta onwe gị na oge opupu ihe ubi ị gbanwere ka ọ bụ na ọ bụghị?
- Ọ bụghị. Echere m na ọ dị mkpa ka a nọgide na ụdị dị mma. Ọ bụ ezie na m dọọrọ uche: Ozugbo anwụ na-ele anya, enwere ọtụtụ ndị mmadụ na klọb egwuregwu anyị.
Sergey Parkhomenko na-ahọrọ kawapụ. .
Serleoga (Sergey Parkhomenko): "E kwesịrị ịgbanwe ụdị ndụ a gbanwere n'ụzọ dị egwu"
- Sergey, ị ga-ewepu kilogram n'oge oyi?
- Enwere m ike iwepu ngwa ngwa. Na ọ bụla nwere ike. Isi ihe bụ obi dị mma. Ntụziaka m: 3-4 carintooports kwa ụbọchị, 30-45 nkeji. N'otu oge ahụ, ọ dịghị ihe karịrị 100 g nke carbohydrates, protein na fiber - nke na - egbochi mgbochi, shuga, mmanya, mmiri ara ehi, ntụ ọka - kpochapụ. Ọ gaghị adị mfe irugide, mana nsonaazụ ya bara uru.
- na - abụkarị ụmụ nwanyị na oge opupu ihe ubi na-anọdụ ala na nri. Gịnị na-eme ka ụmụ nwoke weta onwe ha?
- O siiri ụmụ nwoke ike ịhapụ mmanya. Ya mere, ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ n'afọ dị na biya nke anụ ọhịa. A ga-agbanwe ibi ndụ n'ụzọ dị ukwuu. Oge opupu ihe ubi sprash nke mmasị n'ọdịbendị ahụ - aghụghọ. You nwere ike ifelata dịtụ ma webata mọka dị iche iche, ma ọ dịghị ọzọ. Ọ bụ ezigbo usoro site na ọzụzụ na nnwale na-egbu mgbu karịa ahụ gị.
- You na-agbanwe nri gị mgbe oyi gachara?
- m na-eri monotonous. Ndị a bụ ụdị nke a pọgharia na mmiri: osikapa, oatmeal (200-25 g nke akọrọ ibu kwa ụbọchị), elu na anụ ọkụkọ tumadi.
- na mmega ahụ?
- A ga - ejikọ mmega ahụ na Carditrans. Igwe igwe kwụ otu ebe, igwu mmiri, ịkụ ọkpọ, nnukwu tenis, bọl bootball na basketball m na-ejikọ "ígwè".
- you nwere uzommeputa, otu esi ele anya nke oma n'oge opupu ihe ubi?
- Nke iri atọ na nkeji iri atọ n'ụbọchị efu na nkeji iri atọ tupu ị lakpuo ụra. Will ga-agbachi ma dị ọhụrụ. Ma gaa anyanwu. Ihe dị mma bụ ihe na-atọ gị ụtọ mgbe niile.