Ndị na-ahụ maka egwuregwu na-ahụ maka ụgbọ mmiri Zanran mara ihe niile. Ya onwe ya ga-enwe obi ụtọ ịnwale onwe ya n'ụdị dị iche iche. Ọbụna na Rarest. Gere akụkọ banyere Pọl banyere ụdị ndụ ya wee dekọ ọtụtụ ndụmọdụ bara uru.
Adịghị m ịghọ onye egwuregwu. Ọ bụ ezie na, n'ezie, achọpụtara m na nwata bọl. Mana ịhụnanya nke egwuregwu jikọtara ya na ịhụnanya maka telivishọn, ebe m nwetara n'afọ itoolu. Site na njiri mara nke a dị ka nrọ ịghọ onye na-ahụ maka egwuregwu na-ahụ maka mmeri na asọmpi na 2007. Ya mere, ihe egwuregwu m niile rụzuru na mmeri n'ụlọ akwụkwọ na asọmpi ogige ahụ na-agba ọsọ.
Enwere m mmasị mgbe niile ịnwale ihe ọhụrụ. Na nke mbụ m matara banyere skwọsh na nke mbụ na asọmpi ihe na-egosi maka ndị odeakụkọ afọ abụọ gara aga. Ọ tụgharịrị na egwuregwu a dabara na agwa m nke ọma: ebe ahụ ka ịchọrọ ka ọ bụrụ na ngagharị. Nke a bụ egwuregwu egwuregwu na-achọkarị ike - n'oge elekere nke egwuregwu ị na-eme ka onwe ha dabere na usoro zuru ezu. Buttocks na-arụ ọrụ kachasị, n'ihi na ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ nke a na-eme na nkatọ. Ma n'ozuzu ya na-egbuke ahụ dum. Ọbụlagodi otu ugboro n'izu na ndị ọrụ ibe m, m na-egwu bọọlụ. Na bọl basketball, na kọntaktị na òkè, mana ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume, mụ na obi ụtọ na-egwu. Egwuregwu kachasị amasị m na-amasị m. Analog Atalog bụ Pestenk - nwekwara ike dabara adaba maka ụlọ ọrụ enyi. Mgbe m kwuru na m na-ahụkarị egwuregwu ndị a, ole na ole na-aghọta ihe anyị na-ekwu. Mana o kwesiri ka ichoro - ndi mmadu bu ndi n'egwuregwu na pestenk.
Kira, ada Paul na Vlad, ntakịrị ihe karịrị otu afọ, mana nne na nna na-echebu banyere ngalaba egwuregwu maka ụmụ ọhụrụ maka ụmụ ọhụrụ
Maka egwuregwu, m ga na-ekwu maka ndị. Ndụmọdụ basketball m na-enye m ezigbo enyi Svetlana Abrasimova, onye Hibru nke ndị otu mba Russia. Ajụjụ Tenis nwere ike ịjụ Anna Chakvetadze. N'ime Golf A kuziiri m ka m gwuo egwu anyi na egwuregwu a Maria Verchonov. N'ikpeazụ, ndị ọrụ ibe na-enyere aka bulie elu bọl: Alexander Kerzhakov, Dmitry Budykin, Evgeny Savin. Skwọsh-Tusovka na Russia adịghị ogologo, ebe ahụ mmadụ niile maara ibe ha. Ya mere, m na-agbalị ị were ihe mmụta dị ka o kwere mee na Squashist nke mba ahụ.
Egwuregwu m bụ azụmaahịa ezinụlọ. Mụ na nwunye m, anyị malitere ịmụ tenis. Ugbu a enwere m olileanya na ọ ga-ewere ya na skwọsh. Nwa m nwanyị Kere ka bụ obere afọ, mana ọ na-egosi ihe egwuregwu egwuregwu. Echere m na anyị ga-ahọrọ otu akụkụ maka ya n'oge na-adịghị anya.
Vlad, di ma ọ bụ nwunye Pọl, jiri obi ụtọ na-akwado ndụ egwuregwu TV. Ha malitere ime tenis. Ma ugbu a, Pọl na-anwa ijide nwunye ya site skwọsh
Iwu ahụ na ibi ndụ na-arụsi ọrụ ike na-enye m ohere iri ihe niile mkpụrụ obi gị. Iji maa atụ, enweghị m ike ịdị ndụ na-enweghị anụ, chiiz na ụtọ. Ọzọkwa, achịcha m niile. Ọbụna pasta. Ọ masịrị m esi nri omelet ụlọ ọrụ m na tomato n'ụtụtụ maka ezinụlọ dum. Enwere m ike esi nri spaghetti nwere anụ ma ọ bụ anụ ighe. Ma, mgbe nri n'ime ezinụlọ anyị, bụ nwunye Vlad bụ onye ọrụ. Ndokwa nri kachasị mma: steak na nduku na iko mmanya. O yiri m na isi ihe na-atọ ụtọ inweta. Ma emekwaghị ka ọ dị mma. Onu ogugu na enwekarị ndị na - esite na tebụl ahụ na - enwe mmetụta dị mfe.
Anaghị m aga klọb ahụ. Enweghị m mmasị n'ịrụ ọrụ na ígwè. Ọzụzụ skwọsh ma ọ bụ njem na ọdọ mmiri ahụ na-atọ m ụtọ. N'ọnọdụ ọ bụla, ịkwesịrị icheta na egwuregwu kwesịrị ịdị ụtọ. Iji mee ihe mgbu - tere aka na akụkọ kachasị mma. Ọ masịrị m ịnye akwụkwọ ma bulie. Iguzo na nkeji ole na ole n'ime mmanya na-adị mma mgbe niile.
Egwuregwu ọ bụla na-emerụ ahụ. Nke a bụ ọrụ siri ike. Gaghị ahụ onye na-eme egwuregwu ọ bụla nke na-enweghị ihe ọ bụla. Maka otuto ha, ego na mmeri zoro ike. Ọ bụghị onye ọ bụla nwere ike iguzogide ibu egwuregwu ọkachamara. Ma egwuregwu ndị Amateur na egwuregwu egwuregwu bụ ihe dị iche. Mana o kwesịrị inwe ezi uche na klas ndị a. Ihe niile dị mma na imeru ihe n'ókè.
"Ọ masịrị m pịa ma bulie. Iguzo na nkeji ole na ole n'ime mmanya na-adị mma mgbe niile. "
Na-eme mgbatị ahụ na pavel zanosic
Egwuregwu ọ bụla chọrọ ezigbo ọrụ iji zere mmerụ ahụ. Nke a bụ otu n'ime nhọrọ ya.
Na-agba ọsọ
A ga-eme ha n'ebe dị anya nke 15-20 mita. Usoro nke mmega:
- na - agba ọsọ "ikpere na obi" (na - anwa ịpị ikpere aka na obi) - otu nkeji;
- na - agba site na ọzịza nke TIBA (metụ ikiri ụkwụ nke azụ) - otu nkeji;
- Cross Roundays (ị na-agba ọsọ n'akụkụ, na ụkwụ gafere, a ga-atụgharị n'ụzọ ọzọ, a ga-atụgharị n'ụzọ dị iche n'akụkụ ụkwụ na nzọụkwụ ọ bụla) - otu nkeji;
- soro na-esochi okwu ahụ na usoro dị iche iche na usoro - nkeji abụọ;
- Mahi hip (lezie anya na ikpere ma mee ka mmegharị semicicular nke apata ụkwụ) - nkeji abụọ;
- Na-agba ọsọ na-amali elu (wụliri elu, ya na ihe griill na ikpere na-eme ka obi sie ya na obi) - nkeji atọ.
Mgbatị Ahụssov
Mee mmeghari okirikiri agbagharị n'ime otu, mgbe ahụ n'akụkụ nke ọzọ. Bido n'isi ubu, aka, ulo, ulo, ikpere, ikpere.
Igbati
Bido na Tolt. Obere ikpere, na nkwụ kwesịrị ịgba mbọ imetụ ala ahụ aka. Ọ bụrụ na ị na-eme ihe niile dị mma, ị ga-enwe mmetụta n'ezie ka akwara dị na azụ nke apata ụkwụ na ahụ nwa ehi ahụ na-emechi. Mgbe nke ahụ gasịrị, tinye ụkwụ gị dị ka o kwere mee ma na-egbu egbu na ikpere. Iji dọta ihu n'apata ụkwụ, kpọga ụkwụ ahụ, wezụga azụ maka nkwonkwo ụkwụ ma dọpụta ụkwụ ruo mgbe isi nke ise.
Foto: Pixabay.com.cu.
Ụlọ mmanya na-acha
Ọrịa a na-eme egwuregwu mgbe niile. Na-enweghị protin, uto nke akwara agaghị ekwe omume. Ugbu a ị nwere ike ịzụta mmanya protein protein ọ bụla, mana ịnwere ike ịkwadebe onwe ha.
Iji mee nke a, ị ga - achọ, narị gram atọ nke ụlọ nri, narị mkpụrụ osisi ara ehi atọ, tablespoons abụọ nke koy, iri na coponut na-eji mma.
Iji kwadebe mmanya, naanị tinye ihe niile dị na blender ma jupụta ya nke ọma na uka. Ihe oriri dị ukwuu nke nri a: 65 grams nke protein, gram 35 nke abụba na 21 grams nke carbohydrates.