Ngwunye nke ọrụ ụbụrụ na-arụsi ọrụ ike bụ atụmatụ azụmaahịa a ma ama maka ire ngwaahịa ọ bụla na mgbakwunye nri. N'eziokwu, ha na-eme ka ndị na-egosi ya site na ike site na pasent 3-5. Mana nke a ọ pụtara na ngwaahịa ahụike ụbụrụ adịghị adị? Obughi! Ọmụmụ ihe ndị ọzọ e meworo ka uru nke opekata mpe 15 ngwaahịa anyị ga-akọ ugbu a:
1. Blueberberry
Blueberberry - Queen nke antioxidants, uru dị na arụpụtara. Otu ndị sayensị America na 2011 duziri: Ha were ndị okenye 9 afọ 60+ ma nye ha ihe ọ drinkụ drinkụ kwa ụbọchị na nri ndị dị mkpa. Mgbe ọnwa atọ gachara, usoro nyocha ahụ gosipụtara na ebe nchekwa nke isiokwu dị mma site na nkezi nke 10-15%. N'otu oge ahụ, ha belatara ọkwa shuga na ọnọdụ ọgụgụ isi akwụsịla. Akụkụ a na-atụ aro nke ihe ọverageụ bụ 400 ml (na 55-65 n'arọ nke ibu) na 600 ml (75-95 n'arọ).
Blueberị - belatara na uru bara uru
Foto: Egosiputa.
2. Broccoli.
Egosiputara na broccoli na-eme ka ụbụrụ rụọ ọrụ na agbanyeghị usoro nkwadebe. O nwere vitamin K, nke na-eme ka ikike nghọta, na choline nke na-eme ka nchekwa.
3. Walnuts
Walnuts bụ nhọrọ kachasị mma nke akụ niile mgbe ọ na-abịa imezi ọrụ ọgụgụ isi. Ha nwere Omega-3 abụba acids na vitamin E. jiri mkpụrụ maka nri, akwadoro - 100 grams kwa ụbọchị.
4. Green tii
Green tii nwere L-Teanin, nke budata oke nchegbu. Nke a n'otu oge na-eme ka mmepe nke dopamine na ebili mmiri Alfa na-ahụ maka izu ike. Kafif na L-Tevane na-egosi mmetụta synergistic, yabụ na ha na-arụ ọrụ zuru oke na ibe ha.
Green tii - Antioxidant Isi Iyi
Foto: Egosiputa.
5. Oranges
One oroma zuru ezu iji hụ na 100% nke oriri vitamin C. na-eme ka nrụgide nke ọrịa obi, na-abawanye mmepụta nke leukocytes na-eme mkpọtụ. Dabere na ọmụmụ, otu n'ime mgbaàmà nke ebe nchekwa - ala dị ala nke vitamin C.
6. Avocado
Ube oyibo bụ isi iyi nke abụba na-aba uru. Ekwenyere na ha na-enye aka na osooso nke mmiri ọbara, nke na-emetụta ahụike nke ụbụrụ. Na mgbakwunye, ube oyi na-ebelata ọbara mgbali elu. Ding na-agbakwunye 1/4 ma ọ bụ ½ ube ube ube ube bụ ihe kachasị mma maka nguzobe "Megamine".
7. Mmanụ aki oyibo
Mmanụ aki oyibo na-eme ka ọrụ ụbụrụ na ọrịa nke ọrịa Alzheimer. Ọ bụ ezie na ọmụmụ emebeghị mmetụta mmanụ na ahụike, ọ ka bara uru iji ya ma ọ dịkarịa ala n'ihi nnukwu itinye uche na vitamin.
Mmanụ aki oyibo abaghị uru ọ bụghị naanị maka nlekọta ahụ
Foto: Egosiputa.
8. Akwụkwọ nri
N'ọmụmụ ihe ọzọ, ule ahụ afọ 5 na-eri 1-2 na-eje ozi na-acha akwụkwọ ndụ kwa ụbọchị, nke nsonaazụ kwere ka ụbụrụ ha na-eleta ndị dọkịta ka ọ bụrụ afọ iri na otu n'ime ndị ọgbọ. Niile ekele na vitamin K, nke dị na green na-acha akwụkwọ ndụ, dị ka akwụkwọ nri, na-acha ọcha na kọlịflawa, wdg.