N'ehihie, ahụ na-efunahụ mmiri mgbe niile mmiri, ọkachasị na mmamịrị na mgbe ahụ, kamakwa n'ihi atụmatụ ndị ahụ, dịka iku ume. Iji gbochie mmiri mgbu, ịkwesịrị ị drinkụ mmiri ọtụtụ ụbọchị kwa ụbọchị. Enwere ọtụtụ echiche dị iche iche gbasara ole mmiri kwesịrị ị drinkụ mmiri kwa ụbọchị. Ndị ọkachamara ahụike na-atụ aro iko asatọ nke 250 ml, nke kwekọrọ n'ihe dị ka lita 2 kwa ụbọchị.
Agbanyeghị, ụfọdụ ndị ọkachamara kwenyere na ịkwesịrị ị drinkụ mmiri mgbe niile, ọ bụrụgodị na ịchọghị ị drinkụ mmanya. Isiokwu a tụlere ụfọdụ ọmụmụ nke mmiri mmiri iji kewapụ eziokwu na akụkọ ifo, a na-akọwara etu ọ ga-esi na-eme ka hydration dị elu dị ka ọ dị.
Ego ole ka ị chọrọ?
Ọ dabere na ọtụtụ ihe ma ọ bụ site na mmadụ nye mmadụ. Maka ndị okenye, nkwanye nke National Academy of Sciences nke sayensị, USA iko (2.7 lita) kwa ụbọchị maka ụmụ nwoke. Nke a gụnyere mmiri mmiri si na mmiri, ihe ọ beụ beaụ dị ka tii na ihe ọ juiceụ juiceụ tii na nri. Ga-enweta nkezi nke pasent 20 nke ngwaahịa na-eri. Ikekwe ị ga-achọ mmiri karịa onye ọzọ. Ọnụ ego mmiri na-adabere n'ihe ndị a:
Ebee ka i bi. Na ebe na-ekpo ọkụ, mmiri ma ọ bụ nke akọrọ ị ga-achọ mmiri. Ga-achọkwa mmiri karịa ma ọ bụrụ na ị bi n'ugwu ma ọ bụ n'elu elu.
Nri gị. Ọ bụrụ na ị toụ ọtụtụ kọfị na ihe ọveraụ kọfị ndị ọzọ, ịnwere ike ida ọtụtụ mmiri n'ihi unwu ndị ọzọ. Eleghị anya, ịkwesịrị ị drinkụ mmiri ọzọ, ma ọ bụrụ na nri gị ọtụtụ nnu, nri ma ọ bụ nri dị ụtọ. Ma ọ bụ ka mmiri dị mkpa ma ọ bụrụ na ị naghị eri ọtụtụ ihe ngwaahịa hydrating nwere ọdịnaya mmiri dị elu, dị ka mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri dị ọhụrụ ma ọ bụ nke esiri.
Ọ bụrụ na ị na-anọkarị n'èzí na anyanwụ, na ihu igwe na-ekpo ọkụ ma ọ bụ n'ime ụlọ dị ọkụ, ị nwere ike ịkpọ nkụ
Foto: Egosiputa.
Okpomọkụ ma ọ bụ oge. N'ime ọnwa ndị kacha ekpo ọkụ ị nwere ike ịchọrọ mmiri karịa na ịka mma n'ihi ọsụsọ.
Gburugburu gị. Ọ bụrụ na ị na-ewepụta oge ọpụpụ na anyanwụ, na ihu igwe na-ekpo ọkụ ma ọ bụ n'ime ụlọ dị ọkụ, ị ga - enwe ike ịkpọ nkụ.
Kedu ka ị dị n'ọrụ. Ọ bụrụ na ị na-arụ ọrụ n'ehihie, gaa nke ọma ma ọ bụ guzoro, ị ga-achọ mmiri karịa onye na-anọdụ na tebụl. Ọ bụrụ na ị na-eme egwuregwu ma ọ bụ rụọ ọrụ siri ike, ị ga-a drinkụ ihe ọzọ iji kpuchie ọnwụ mmiri.
Nye ahụike gị. Ọ bụrụ na ị nwere ọrịa ma ọ bụ okpomoku, ma ọ bụ ọ bụrụ na ị funahụ mmiri n'ihi ọgbụgbọ ma ọ bụ afọ ọsịsa, ịkwesịrị ị drinkụ mmiri. Ọ bụrụ na ị nwere ụdị ọrịa a, dị ka ọrịa shuga, ị ga-achọkwa mmiri ọzọ. Mediesfọdụ ọgwụ, dị ka diuretics, nwekwara ike ịkpata mfu mmiri.
Ara ma ọ bụ ara. Ọ bụrụ na ị dị ime ma ọ bụ na-enye nwa ahụ ara, ị ga-eji mmiri ọzọ izere akpịrị ịkpọ mmiri. Na njedebe, ahụ gị na-arụ ọrụ maka abụọ (ma ọ bụ karịa).
Igwe mmiri mmiri ahụ metụtara ọkwa na ụbụrụ?
Ọtụtụ mmadụ na-ekwu na ọ bụrụ na ị gaghị a drinkụ mmanya n'ehihie, ọkwa ike gị na ọrụ ụbụrụ ga-amalite ịka njọ. Na-akwado nke a enwere ọtụtụ ọmụmụ. Otu ọmụmụ banyere ụmụ nwanyị gosipụtara na ọnwụ nke mmiri mmiri site na pasent 1.36 mgbe ihe omume gasịrị na-eme ka ọnọdụ na ịta ahụhụ ma na-abawanye ugboro ugboro ma na-abawanye ugboro. Ọmụmụ ihe ọzọ a na-eme na China site na itinye ụmụ nwoke iri na abụọ na mahadum ahụ gosipụtara na enweghị ike ị drinkingụ na ike ọgwụgwụ, nlebara anya na ncheta, ọnụego mmeghachi omume na ebe nchekwa.
Ọbụna ọkụ mmiri nwere ike belata arụmọrụ anụ ahụ. Nnyocha ụmụ nwoke ndị merela agadi gosiri na mmiri ahụ dị n'ime ahụ naanị 1% na-ebelata ike akwara ha, ike na ntachi obi. Mfu nke 1% nke ịdị arọ ahụ nwere ike ịdị ka ọ bụghị nnukwu, mana ọ pụtara na ịkwesịrị ida oke mmiri. Ọ na - abụkarị mgbe ị na - asụ ọsụsọ ma ọ bụ n'ime ụlọ dị ezigbo ọkụ ma ghara ị drinkụ mmiri zuru ezu.
You na-ewefu oke mmiri?
Enwere ọtụtụ nkwupụta nke iji mmiri ọtụtụ nwere ike belata ịdị arọ anụ ahụ n'ihi mmụba na metabolism ma na-ajụ agụụ. Dabere na ọmụmụ ihe ahụ, iji mmiri karịrị akarị, ndị na-etinye ibe ya na ibe ya na ihe ngosipụta. Nyocha nyocha ọzọ gosipụtara na mmiri na-egbu egbu na-ejikọkarị ibu, ọrịa shuga, ọrịa kansa na ọrịa obi. A na-agbakọ ndị na-eme nchọpụta bi na mbụ na iji lita 2 kwa ụbọchị na-abawanye ike oriri nke ihe dị ka kalori 23 kwa ụbọchị n'ihi metabolism ngwa ngwa. Mmiri na-a drinkingụ mmiri dị ihe dị ka ọkara otu awa tupu nri nwekwara ike belata ọnụ ọgụgụ Calori ị na-eri. Nke a nwere ike ime n'ihi eziokwu ahụ bụ na anụ ahụ dị mfe ịkpọ agụụ agụụ maka agụụ. Otu nnyocha gosiri na ndị mmadụ na-a drinkụ 500 ml mmiri tupu oriri nke ọ bụla oriri, furu efu 44% dị arọ na izu 12 ma e jiri ya tụnyere ndị na-emeghị nke a. N'ozuzu, ọ dị ka iji mmiri zuru ezu, ọkachasị tupu nri, nwere ike melite njikwa nke agụụ ma nọgide na-enwe ahụ dị mma, ọkachasị na nri dị mma. Ọzọkwa, iji nnukwu mmiri buru ibu nwere ọtụtụ uru ahụike ọzọ.
Ọbụna ọkụ mmiri nwere ike belata arụmọrụ anụ ahụ.
Foto: Egosiputa.
Enyemaka Mmiri Kasị Enye Iji gbochie Nsogbu Ahụ Ike?
N'ihi na aru oru aru gi aru oru, odi nkpa ị drinkụ mmiri zuru oke. Nsogbu ụfọdụ ahụike nwekwara ike inye aka mụbaa oriri mmiri:
Afọ ntachi. Mmụba na mmiri mmiri nwere ike inye aka na afọ ntachi, nsogbu a na-ahụkarị.
Ọrịa obodo mepere emepe. Ọmụmụ ihe na-adịbeghị anya egosila na mmụba na mmiri mmiri nwere ike inye aka mee ka a na-efe efe na eriri afọ.
Nkume ke akụrụ. Ọmụmụ ihe mbụ gosiri na oriri oke mmiri na-ebelata ihe ize ndụ nke ihe egwu nke okwute na akụrụ, ọ bụ ezie na achọrọ nyocha ọzọ.
Na-eme ka akpụkpọ ahụ dị. Nnyocha e mere na-egosi na mmiri ndị ọzọ na-eduga na mma anụ ahụ ka mma, ọ bụ ezie na achọrọ nyocha ọzọ iji melite nghọta na-emetụta ọrịa ọtụtụ.
Ihe ndị ọzọ dị na ọnụ ọgụgụ gị na-eburu n'uche?
Mmiri nkịtị abụghị naanị ihe ọ drinkụ drinkụ naanị na-enyere aka idobe nguzozi mmiri nke mmiri. Ihe ọ drinksụ na ngwaahịa ndị ọzọ nwere ike inwe mmetụta dị ukwuu. Otu n'ime akụkọ ifo bụ ihe ọ drinkụ drinkụ na caffeine, dị ka kọfị ma ọ bụ tii, anaghị enyere hydration, n'ihi na kafiin bụ diuretic. N'ezie, nnyocha a na-egosi na mmetụta nke ihe ọ drinksụ mmanya ndị a adịghị ike, mana ụfọdụ ndị nwere ike ime ka ọ linaụ ọzọ. Agbanyeghị, ọbụlagodi nri mmanya na-enyere aka jupụta ahụ na mmiri n'ozuzu ya. Ọtụtụ n'ime ngwaahịa nwere mmiri na ihe dị iche iche. Anụ anụ, azụ, àkwá, karịchaa mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri nwere mmiri. Ọnụ, kọfị ma ọ bụ tii na mmiri bara ụba nwere ike inyere aka kwado mmiri mmiri.
Idobe nguzobe mmiri dị mkpa maka nlanarị gị. Maka nke a, enwere usoro dị mgbagwoju anya n'ahụ gị na-enye gị ohere ịchịkwa mgbe na ole ị na-a .ụ. Mgbe mkpokọta mmiri na-ada ada n'okpuru otu ọkwa, akpịrị ịkpọ nkụ. Ọ na-akpachara anya site na usoro dị ka iku ume - ịkwesighi ichebara ya echiche.
Ahụ gị maara otu esi edozi ọkwa mmiri na mgbe ị ga-eme ka ihe mgbaàmà ghara ị theụọ ihe ndị ọzọ. Ọ bụ ezie na akpịrị ịkpọ nkụ nwere ike ịbụ ihe ngosi a pụrụ ịdabere na ya, na-adabere na mmetụta akpịrị ịkpọ nkụ nwere ike ọ gaghị ezu maka ahụike ma ọ bụ mmega ahụ. Ka ọ na-erule oge akpịrị akpịrị, ị nwere ike icheworị ihe si na ezughi oke na ezughị oke, dị ka ike ọgwụgwụ ma ọ bụ isi ọwụwa. N'iji mmamịrị dị ka ala nwere ike ịba uru karịa iji chọpụta ma ị drinkụọ fụchaa.
Gbalịa nweta ezigbo mmamịrị. N'ezie, maka iwu nke 8 × 8 na enweghị sayensị. Ka o sina dị, ọnọdụ ụfọdụ nwere ike ịchọ mmụba na mmiri mmiri. Ihe kachasị mkpa n'ime ha nwere ike ịbụ n'oge ọsụsọ na-abawanye. Nke a gụnyere mmega ahụ na ihu igwe na-ekpo ọkụ, karịsịa na okpomọkụ okpomọkụ. Ọ bụrụ na ị ga-asụ ọsụsọ nke ukwuu, hụ na ị ga-emegharị mfu nke mmiri mmiri. Atlitis na-arụ ọrụ ogologo ma nwee ike chọọ ịtụgharị nke electrolytes, dịka sodium na mineral ndị ọzọ, yana mmiri.
Mkpa gị maka mmiri na-abawanye n'oge ime na ara. Ghọrọkwu mmiri karịa mgbe ị nwere okpomọkụ, vomiting ma ọ bụ afọ ọsịsa. Ọ bụrụ n'ịchọrọ ifelata, chee banyere mmụba mmiri. Ọzọkwa, ndị agadi nwere ike iso mgbe ọ na-eso mmiri mmiri mgbe niile, n'ihi na ha nwere usoro akpịrị na-akpọ usoro nwere ike ịmalite ọdịda. Nnyocha e mere na-egosi na ndị okenye dị ka afọ 65 na-ekpughere elu n'ihe ize ndụ nke akpịrị ịkpọ nkụ.