Na The Eve nke oge ọkọchị, nwanyị ọ bụla chọrọ ileba anya nke ọma. E kwuwerị, n'ihu bụ osimiri, mini na bikini. Ma kilogram ndị ọzọ na-emebi atụmatụ niile. Na ụjọ, nwanyị na-atụfu nri dị iche iche nri, nke ahụ ya na ya onwe ya na-enwe nchekasị. Na-eche ezumike ahụ na-abanye na ntụ ọka. Iji zere ọnọdụ a, jiri ụbụrụ gị banye nkwekọrịta a ma nyochaa iwu ya. Soro ndụmọdụ m na-ekwu kwa ụbọchị.
Ị drinkingụ mmanya
Na-eteta n'ụtụtụ, na mbụ n'ime afọ na-enweghị ihe ọ na-a drinkụ nnukwu iko mmiri. Nke a bụ mmiri ịsa ahụ n'ime nke na-ebute ahụ na usoro nri. Na-a drinkụ otu iko mmiri nke 10-15 nkeji tupu nri ọ bụla. May nwere ike inwe mmetụta ụgha nke agụụ, ma ọ bụrụ na ọ bụghị, mgbe ahụ, mejupụta afọ ahụ, si otú ahụ erila nke ukwuu!
A machibidoro na Ngwaahịa
Ọ bụrụ na ị kụrụ oriri, tinye oghere lotch ma ọ bụ ọkara nke lemon n'akụkụ efere. Wụsa ya na ihe ọ juiceụ lemonụ lemon, ma ọ bụ n'etiti efere na-eri ihe na-eri. Lemọn na-eme ka ndị na-eme ka abụba ma na-eme ka nri mgbaze. Ọ ga - enyere aka belata ihe oriri nke nri nke nri riri, kpochapụ nnabata ahụ na ahụ nke abụba karịrị akarị, nke na-ekwe nkwa ị ga - eme ka ị ghara ibu ibu. Tinye mmachibido iwu ahụ na Poockles, sausages, ntụ ọka, dị ụtọ, mkpọ, na nri ngwa ngwa. M na-adụ ọdụ kalori niile ịpụ n'ụtụtụ. Nwere ike iduhie obere ọdịnala ma n'otu oge anaghị agbanwe agbanwe. Dịka ọmụmaatụ, salad Olivie na-agbanwe agbanwe gbanwere dịka ihe mejupụtara. Kama soseji, jiri anụ ma ọ bụ ara ọkụkọ, kama nke nnu nnu - ọhụrụ, gbakwunye ma lemon na mmanụ ala, karịa elu. Ihe mejupụtara kalori agbanweela n'akụkụ kacha mma maka gị, na uto ahụ dị mma!
Ghichaa ụlọ ọgwụ mkpu!
Cheta: Iji felata ngwa ngwa, rie nke ukwuu site na oge awa ahụ! Bido elekere mkpu ma rie awa 3 kwa awa 3 na oriri ise. Dịka ọmụmaatụ, nri nke mbụ na 8.00, nke abụọ - na 11.00 nke atọ - na 14.00, nke anọ - na 17.00, nke ise na nnabata nke ise na nke ikpeazụ - na 19.00. N'ime oriri ikpeazụ a, nye nri protein mmasị. Mgbe afọ 1900 gasịrị, mmiri na-enweghị mgbochi.
Na -ebelata oke nke akụkụ
Tupu rie ya, tụọ nri gị. Akụkụ gị ekwesịghị ịbụ gram 300 kwa nri. You nwere ike ijikọ na ngwaahịa. Dịka ọmụmaatụ, na otu efere: Azụ ma ọ bụ anụ - 60-80 Gr, akwụkwọ nri - 100-150 g, porredred 50-70 g. Protein, carbohydrates na eriri dị mma ị nwere ike ijikọ uto gị. Will ga-aghọta ihe ị ga-efelata bụ ihe na-atọ ụtọ na ime ọpụpụ. Ma ị ga-enwe agụụ. Isi ihe bụ ịhọrọ ngwaahịa dị mma!
Trafik
Na-enweghị ngọpụ, jee ije 30 nkeji ụbọchị nzọụkwụ ngwa ngwa ma ọ bụ ọsọ ọsọ. N'oge ọ bụla na ebe ọ bụla ị nwere ike iji obere mmega ahụ:
1) i ofomi nke jumps na eriri - 200 ugboro;
2) na-aga n'ihu n'ala - 3 na-abịakwute oge iri na abụọ;
3) squats miri emi - 3 na-abịakwute oge 25;
4) squats na újá - 3 abịakwute ugboro 15;
5) Ibugharị ụlọ dinara na azụ. Anyị na-eme ka ọnụ ọgụgụ kachasị mma na ụzọ 3 (nke dị elu);
6) i ofomi nke igwe kwụ otu ebe dina na azụ. Anyị na-eme ka ọnụ ọgụgụ kachasị mma na ụzọ 3 (ala pịa).