Site n'enyemaka nke ihe omume dị mfe ma oge niile, ị nwere ike ịme "ịnyịnya ibu" Brazil ". Maka nke a enwere ihe omume anọ. Jiri ihe eji eme ihe iji meziwanye nsonaazụ ya. Ogidi kwesịrị ime kwa ụbọchị, ụzọ atọ nke 10-15 ugboro ugboro.
Maria Vollykin
Achịcha gbara ọkpụrụkpụ
Nsonaazụ: A na-eme ka akwara dị na mbara ihu na ihu ihu na ndị ọzọ na-eme ka ọ dịkwuo mma. A na-eme ka akụkụ ahụ pelvis ka mma na Libido na-abawanye.
Usoro igbu egbu: Koodu n'ala, bulie pelvis, ubu dị ka ọ dina n'ala.
Squaji
Squaji
Nsonaazụ: A na-eme mkpọtụ nke apata ụkwụ, beri, na-eduga uru apata ụkwụ, nke na-eweta uru ndị a na-apụ, na-eme ka ọ dịkwuo mma, na-akpụzi ụdị nwanyị mara mma.
Usoro ogbugbu: Mee squats.
Mahi ụkwụ azụ na anọ
Mahi ụkwụ azụ na anọ
Nsonaazụ: Azụkọtara nnukwu akwara ma ọ bụ aka azụ.
Usoro ogbugbu: guzoro n'elu anọ, meekwa ụkwụ mahi ụkwụ.
Ọnwụ
Ọnwụ
Nsonaazụ: A na-eme ka akwara dị iche iche sie ike, quadricies, na-eduga mọ akwara nke apata ụkwụ, wdg. Mmega a na-enye aka na usoro nke iwu akwara, ntachi obi na ike.
Usoro ogbugbu: Were shei na aka (bido nke oma na obere akpịrịkpa n'ime kilogram ole na ole). Idobe azu azu, jide n'aka na ị ga - abanye na ala azụ. Skwụ na-edokwasị obosara nke ubu, mkpanaka ahụ dị n'akụkụ ahụ, debe isi ahụ. Na ume, ụlọ na-aladara ọrụ pel sikmesic, mgbe ị na-echegbu onwe gị na ala azụ, squat ruo mgbe ụlọ na ala dị iche. Gbanyụọ iku ume. Iji mee ka ọ dịkwuo mfe, ịnwere ike ịgbakwunye otu ugboro n'izu EMC na ịhịa aka n'ahụ. Ọ ga-eme ka mkpali eletriki nke akwara na-eme ka ihe dị mma ga-eme ka ihe nwekwuo ahụ efe.
N'oge ọzụzụ siri ike, a na-atụ aro ị toụ mmiri ọ bụghị mmiri dị mfe, mana ịnweta.
Bụrụ na ọzụzụ ike sitere na ahụ, mineral (potassium, sodium, magnesium), nke a nwere ike ibute ihe ize ndụ nke ọrịa obi. Iji mejupụta nguzozi nke mineral n'ime ahụ, a na-atụ aro ya n'oge ọzụzụ ma ọ bụ ozugbo ọ drinkingụ mmiri. Nhọrọ nke mmiri dị otú a bụ nnukwu, mana ọ ka na-achọsi ike tupu mụ na dọkịta ahụ, ebe mmiri mineral dị iche iche nwere ọkwa dị iche iche. Nke a dị mkpa iji mee ka ndị mmadụ nwee nsogbu nke ụmụ mmadụ na ọrịa ndị ọzọ dọkịta na-agwa. Site na ọzụzụ siri ike, mmiri kwesịrị ịdị nke ukwuu. N'oge agafeghị oke, a na-atụ aro ka ọ drinkụọ mmiri na obere ịnweta ịnweta.