Ntinye nọmba 1
Ọ bụrụ na ị nwere ọtụtụ ma na-amalite ịdaba ntutu, ọ pụtara na ahụ gị enweghị vitamin B7 (biotin). Iji kwụọ ya, gbakwunye almọnd, soybean, elu, poteto, unere ka nri gị.
A ga-agwọ ntutu
Pixabay.com.
Ntụpọ nọmba 2.
Enwere rashes na ihu, agbanyeghị na ị naghị enwekarị ọrịa acne na ntụpọ ndị ọzọ? Nke a nwere ike igosipụta vitamin nke otu B. Na mgbakwunye na ihe mgbakwunye nri, rie ahịhịa, poteto, kọlịflawa na akwụkwọ nri.
"Oge" Oge "
Pixabay.com.
Demprect nọmba 3.
Ọ bụrụ na anụ ahụ nke ihu na anya anya na-enwetara odo na-acha odo odo, mgbe ahụ ahụ gị bụ oge iji tụgharịa vitamin B12 ebuka. Ọ dị oke nke nwere anụ ezi na anụ ọkụkọ na-anụ ọkụkọ, mmiri ara ehi, Nwa Atụrụ, Salmon, tuna, bya, yogar.
Wellfess - Ihe kpatara nchegbu
Pixabay.com.
Ntụpọ nọmba 4.
Goms ahụ malitere ọbara ọbara, ezé ahụ pụtara flare, ikekwe ị nwere ụkọ vitamin D. Ntụgharị nke vitamin D ndị nwere ụkọ vitamin na-enwe ike karịa ọrịa oge. Jiri ngwaahịa mmiri ara ehi, osikapa gbara ọchịchịrị, elu, tomato, agwa, azụ, azụ, citrus na mkpụrụ vaịn.
Na-elekọta ezé
Pixabay.com.
Nkọwapụta nọmba 5.
Cracks na akuku, nke a na-akpọ "angula Hedit", na-egosi na-enweghị ọgwụgwọ na-enweghị ọgwụgwọ na-eme ọgwụgwọ na-eme ka ọ bụrụ ígwè na zinc. Nke a bụ B3, B2 na B12. Tụgharịa n'ime nri anụ ọkụkọ, azụ na-acha ọbara ọbara, àkwá, akụ na mkpo. A na-atụ aro ka ijikọ ngwaahịa ndị a na akwụkwọ nri, dị ka vitamin C na-enyere aka ịlụ ọgụ ma na-eme ka iron na-eme ka nshọn na-eme ka ọ na-ebugharị ọgụ.
Vitamin maka egbugbere ọnụ.
Pixabay.com.