Mkpụrụ bụ ụlọ nkwakọba vitamin na ihe ndị na-achọpụta ihe dị mkpa maka anụ ahụ. Ihe dị ụtọ ma baa uru, ha bụ akụrụngwa dị mkpa na nri nke ndị anaghị eri anụ na nri. N'agbanyeghị eziokwu ahụ bụ na mkpụrụ bụ ngwaahịa na-abụ abụba site na iji ha na-eji ụfụfụ, ị ga-enwe ike ifelata. Ihe bụ na ha nwere Omega bara uru - 3 abụba, yana ihe ndị dị mkpa iji wepu slag na nsí site n'ahụ. Ha enweghị "calorie". Na-ekwu maka ụdị ndị ama ama:
1. Ukpa
Walnuts na-akpọ nri maka uche, ọ dịghị ihe ijuanya mama m na-enye ha nri na ụmụaka. Ihe ndị nọ n'ọrụ na-arụ ọrụ na ya nwere mmetụta bara uru n'ụbụrụ, yana enyemaka iji belata nsogbu ụjọ ahụ. Ọ na-atụ aro ka ndị mmadụ na ọrịa obi, yana ndị nwere nsogbu na gland thyroid.
Kalori: 648 KCAL
2. alimondu
A na-ejikarị almọnd na-eme ọgwụ na ịchọ mma, ebe ọ bụ na ọ nwere ihe mgbu na antiseptik pụtara ma na-eme ka ọnọdụ ezé, ntutu na akpụkpọ ahụ. Almọnds bara ụba na visphorus na otu vitamin nke otu, nke na-eme ka Dabolism dị mma.
Kalori: 576 Kcal
3. ego
Tụnyere mkpụrụ akụ ndị ọzọ, ihe mejupụtara abụba na caswaw pere mpe. Ọ dị ala cholesterol na-emerụ ahụ ma sie ike usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ, na-atụkwa aro ya site na ndị dọkịta ezé n'ihi mmetụta ya na enamel nke ezé.
Kalori: 553 Kcal
4. Pomachios
Ndị dọkịta na-atụ aro Pisprachios n'oge mgbanwe mgbe ọrịa ahụ gasịrị, n'ihi na ọ na-eme ka ọrụ nke usoro obi n'ihi ọrịa anaoxidants dị n'ime ha, na-enwekwa ume.
Kalori: 556 Kcal
5. Puruk
Hazelnut nwere ihe mgbochi mgbochi mgbochi ma na-atụ aro ya maka iji ọtụtụ ọrịa: site na veins varnicose veins na ọrịa obi. Calcium na-ewulite ọkpụkpụ na ezé dị na hazelnut, ma na-atụ aro nke ọma na ahụ na-eto.
Kalori: 704 Kcal
6. Ahụekere
Acdame atụmatụ - ọdịnaya nke paracumrine acid dị n'ime ya, nke na-egbochi ihe mberede kansa afọ. Ọ bụkwa ọgaranya na folic acid, na-enye aka na uto na mmepe nke sel.
Kalori: 552 Kcal
7. cedar aku
Obere, ee ihichapụ - ọ bụ ihe cedar aku. O nwere ọtụtụ vitamin na mineral karịa na akụ ndị ọzọ. Anụ cedar bara ụba na ayodiin na mkpụrụ osisi na-ese ihe na abụba e, ma melitekwa ihe mejupụtara ọbara.
Kalori: 673 kcal
8. Brazil Brazil
Ọ bụghị dị ka ihe a ma ama dị ka ndị zuru ike, mana ọ baghị uru ọ bụla, Brazil Warnut nwere amino acid nke na-enye aka na mpempe ọbara, yana antioxidant iji nyere aka gbochie ọrịa ndị incological.
Uniquesdị nke akụ a mejupụtara Selena - ihe dị n'ime ya, nke na-ewusi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ ma na-eme ka ụbọchị ndụ ahụ na-abawanye ndụ. O nwekwara ihe nchebe, na-echebe ahụ pụọ n'ihe na-emerụ ahụ.
Kalori: 656 Kcal
Ọ baghị uru ijikọ na akụ, mana ojiji ha dị ka nri ma ọ bụ mgbakwunye na isi nri ga-enyere aka mee ka ahụ sie ike na "lekwasị anya" anụ ahụ dị mkpa. Otu ezigbo a na-atụ aro akụkụ mkpụrụ abụghị grams 20--30 kwa ụbọchị.