Ihe akaebe kacha mma nke usoro slayming ọ bụla bụ ezigbo data nke ndị nwere chi ọma zuru oke iji kpochapụ kilogram na-enweghị isi, yana ọfụma ogologo oge.
Na US, e kere mba na-ahụ maka ịdị arọ nke njikwa ibu, nke na-eme ka ọ bụrụ na ị na-enwe ihe ịga nke ọma. Dabere na njirisi ya, ịbelata ibu bụ opekata mpe 13.5 n'arọ dị egwu (nke bụ pound 30), yana ichebe nsonaazụ ya na-erughị otu afọ. Ọchịchọ nke ịdị arọ furu efu bụ: Site na mgbasa ozi na akwụkwọ akụkọ, edemede na magazin, telivishọn. Tupu itinye ndekọ, isiokwu ndị ahụ jupụtara ajụjụ zuru ezu. Ọzọ, ajụjụ ndị ahụ jupụtara kwa afọ. Ọmụmụ ihe nke ajụjụ ndị a ma na-eje ozi dị ka ihe ndabere maka nyocha.
Ihe nyocha a nwere oke mmasị: Ihe karịrị mmadụ 5,000 chọrọ ka ha kerịta ahụmịhe nke onwe gị. Ọganiihu ha mara mma: Ná nkezi, ịdị arọ ọ bụla na-efu 33 n'arọ. Ihe kachasị mkpa bụ na ụdị ịdị otú ahụ ahụ ka afọ 5-7: opekata mpe oge nyocha. Ya mere, ndekọ ndị na-agụnye ndị mmadụ nke ọma na ịbelata oke na usoro niile.
Banyere njiri mara nke ndị na-aza ajụjụ, afọ nke ndị otu aha bụ afọ 47, 77% n'ime ha bụ ụmụ nwanyị, 95% bụ ndị nnọchite anya agbụrụ Europe. Ihe nlere dị otú ahụ bụ ihe zuru ezu maka nkwubi okwu, ebe ọ na-eburu n'uche atụmatụ physiological na ụzọ.
Ejiri usoro slimming
Otu n'ime isi ihe dị mkpa nke nyocha ahụ bụ ajụjụ banyere ụzọ oke ibu. Ka ọ tụgharịrị, enwere ọtụtụ ụzọ dị iche iche etinyere isiokwu iji nweta mbelata oke ibu. Ọkara nke ndị sonyere nwere ike ịnagide nsogbu nke oke ibu, ndị ọzọ chọrọ enyemaka nke ndị ọkachamara. Ndị na-ahụ maka nri, ndị dọkịta, ndị ọkachamara na mmemme azụmahịa pụrụ iche abụwo onye na-enyere aka ịbu aka belata. Ihe kachasị dị oke ibu na ụzọ dị oke egwu:
- na-agụta calorie;
- gua ọnụ nke ngwaahịa;
- na - egbochi iji ụdị nri ụfọdụ.
Mana iji chekwaa nsonaazụ ndị rụpụtara, ndị sonyere ndekọ na 90% nke ikpe na arụ ọrụ na mmega ahụ na mmemme ha. N'agbanyeghị eziokwu na onye ọ bụla nwere ụzọ nke ya nke ịlụ ọgụ, n'oge nyocha ahụ, ekpughere atụmatụ niile - na-enye gị ohere ịmepụta usoro ụfọdụ maka ndị niile chọrọ ịnọgide na-enwe nkwekọ ha:
Njirimara omume nke ndị nwere ihe ịga nke ọma na ịnọgide na-enwe oke ibu
Nri dabere na oriri nke nri na ngwaahịa dị ala na ngwaahịa nwere obere abụba na-agafeghị oke.
Oriri-nri ehihie.
Mmega ahụ.
Kwa ụbọchị.
Ndokwa nke oke nke dikwa ike maka usoro nri oriri.
Statistics nyocha naanị na nlele mbụ nwere ike ịdị ka akpọnwụ na-agwụ ike. N'ezie, nyocha nke akwụkwọ ndekọ nke mba na-enye ozi bara uru dị ukwuu dabere na ahụmịhe nke ọtụtụ puku mmadụ. Ozi a bara uru maka ndị na-amalite ịlụ ọgụ oke.
Nzuzo nke oke mmiri na-aga nke ọma
Isi ebe na menu nke ihe ndị na-eme nke ọma na-enwekarị ogo nke kalori nwetara site na abụba. Nke ahụ bụ ihe na-edozi ahụ nke ndị lụrụ kilogram ọ bụla wee pụọ na mmeri a na mgba a - ka ọ na-enwe nsonaazụ ya rụzuru. Ná nkezi, ọnụ ọgụgụ kilocalorias kwa ụbọchị 1379. Agbanyeghị, a maara na mkpesa onwe onye na-eme ihe dị ka 30%. N'iburu n'uche njehie a, a ga-atụle nkezi egosi 1800 kilocalorie kwa ụbọchị.
Nke masịrị gị bụ ọnụ ọgụgụ nke calorie si abụba, nke riri ndị sonyere n'ajụjụ a ruo ọtụtụ afọ - 29%. Nke ahụ bụ n'eziokwu, nri ha bụ nri nwere oke abụba.
Ndị bịaranụ kwesịkwara igosipụta ọnụ ọgụgụ nke ihe oriri dị iche iche na-eji n'ehihie. Ọ tụgharịrị na menu nke ndị chọrọ ime ka ihe dị mfe, akụkụ nke abụba belata, anụ, na-enwe ihe dị ka akụkụ abụọ nke mmiri ara ehi kwa ụbọchị .
Ihe ndị a na-eme ka ihe dị oke ọnụ na-aga nke ọma bụ ihe masịrị nke ngwaahịa na-enwekarị ihe mejupụtara abụba na shuga, gụnyere ịba ụba nke ihe ọverasụ na-atọ ụtọ.
Ọkachamara nwekwara mmasị, ugboro ole otu ụbọchị, ndị mmadụ nwere oke ibu na-ewere. Dabere n'ọtụtụ ntuli aka, nke a na-eme kwa afọ, a chọpụtara na a mụrụ ya riri nkezi nke 47 ugboro n'ụbọchị. Ọnọdụ ike mejupụtara nri ụtụtụ, nri ehihie, nri abalị, na n'etiti ha nwere ike ịbụ otu ma ọ bụ abụọ obere. N'agbanyeghị, ihe na-aga nke ọma na-aga nke ọma na ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ọkara nke usoro nri na-eme na ụlọ oriri na ọ restaurantsụ restaurantsụ, gụnyere ụlọ nri nri ngwa ngwa.
Ndị na-efunahụ ndị mmadụ na-akwụghị ụgwọ maka iji nri ụtụtụ. E kwuwerị, ọ bụ nri ụtụtụ nke na-eme ka ike maka mmetụ ahụ, ogologo na-ebelata mmetụta nke agụụ na ọchịchọ iri ihe.
Na-adọrọ mmasị na idebe ihe oriri ndị na-edozi ahụ nke ndị sonyere na ndị otu nyocha. Ọ tụgharịrị na menu ha ha nwere mmeri na-eme ka agụụ na-ewu ewu, na-eduga na nri nri dị oke ọnụ, na-enyere aka ịnọgide na-ebelata. Ọmụmụ nke nyocha ndị a egosila na a na-eme ihe dịgasị iche iche ọ bụghị naanị site na "kpochapụwo" na efere buru ibu), kamakwa site na ihe niile ngwaahịa. Ọdịdị nke uto ọhụrụ na nri na-eduga n'ọchịchọ ịnwale nri ọzọ, mana nri monotonous na-akpasu iwe ngwa ngwa. N'ihi ya, nhọrọ nke ngwaahịa bụ ihe mgbochi na-enyere aka na-enyere aka nri ma na-eme ka ịdị arọ na ntinye aka rụzuru.
Iri TV - Moni Na-aga!
Ọmụmụ ihe ahụ gosiri na onye chọrọ imegide ya ibu ya, site na usoro ọ bụla ga-emezu site na usoro ọ bụla, ọ ga-akwụghachi ya, ịgba egwu - ụdị ọrụ ọ bụla. Ọ dị mkpa ịhọrọ mmepụta ndị ahụ na-enye ihe ụtọ kachasị mma: ọ nwere ike na-agba, ịgba ịnyịnya, na ụdị ọrụ kachasị dị irè.
Gbara ọnụ ọnụ na-etinye ihe dị ka otu awa kwa ụbọchị. Kedu ihe kpatara ọmarịcha onye mara mma, dị mma kwesịrị ịbụ enyi na mmegharị ahụ? Mmechi ahụ na-eme ka ike ike dịkwuo elu. Wedata ịdị arọ ahụ n'otu nri dị mfe mgbe calorie na-ejikwa ka egwuregwu na ije. Ọ bụ ihe nwute na ọ bụghị onye ọ bụla meriri umengwụ ma chọta ume kwa ụbọchị iji tinye aka na-arụ ọrụ - n'ihi na ịbelata ibu mgbe niile na-achọ n'ezie, nnọgidesi ike, nzukọ.
Dabere na nyocha ahụ, ekpughere ya na mmegharị ndị ọzọ na-arụ ọrụ ka ukwuu, ọkachasị usoro, mee ka ike dị oke ibu ma nyere aka jide oke ibu. Iji maa atụ mmepụta a, ndị nchọpụta e jiri ya tụnyere nọmba nke mịrị ụmụ nwanyị na ọkwa dị iche iche nke oke ibu. Ndị nnọchi anya nke mmekọahụ mara mma nke na-etinye aka na narị nkeji abụọ kwa izu, tụbara ihe dị ka kilogram 8 kwa ọnwa. Ọ bụrụ na a na-eme ihe karịrị oge a na mmega ahụ, ịbelata ibu bụ ihe karịrị 12 n'arọ, ọ bụrụ na obere - ihe dị ka 2 n'arọ. Ebe ọ bụ na ọtụtụ mmadụ sonyere na nyocha ahụ, a ga-amatarịrị ezigbo ihe mere ha ga-eji chee. Naanị ntakịrị oge na-abawanye na-eje ije ma ọ bụ igwe kwụ otu ebe - na ọnụ ọgụgụ buru ibu ga-tọgharịa. Otu ụmụ nwanyị na ụmụ nwoke na-ezere klaasị na-ewe oke nwayọ nwayọ.
Olee ụdị ọrụ ndị a na-enwekarị ihe ndị mmadụ na-aga n'ihu? Ije ije bu udiri oru. Ọ bụ ihe zuru ụwa ọnụ, dabara n'ụdị ụdị ọ bụla dị iche iche, ọ bụghị taya ma n'otu oge na-arụ ọrụ dị ukwuu na oke ibu. Mmadụ na-aga n'ihu naanị ije ije, ụfọdụ jikọta ije na-agagharị, na-eji klọb na-agba ọsọ, ịgba egwu, na-eme njem. Ọ bara uru n'oge a na-eme egwuregwu agaghị eji TV, ịnọdụ ala na egwuregwu kọmputa ma ọ bụ rahụ ụra. E jiri ya tụnyere nkezi mmadụ, a na-eme ntuli aka na TV bụ 30% obere. Ndị ọzọ bara uru - na-adịghị emerụ ahụ!