"Keriaan Roh, Rahmat dan Plastik ..." - Sang pernah Vladimir Vysotsky. Sangat disayangkan bahwa pemandangan "kantor homo" modern pada periode musim gugur-musim dingin hanya menyerupai gambar sedih: wajah abu-abu, lingkaran hitam di bawah mata, keluhan tentang kurangnya tidur dan kurangnya keinginan untuk bermain olahraga. Bawa diri Anda di tangan dan ubah situasinya! Pertama-tama, mari kita mulai dengan makanan:
makanan laut
Kurangnya asam lemak omega-3 dalam tubuh mengarah pada kekeringan dan mengupas kulit, kerapuhan kuku dan perlambatan pencernaan. Pada periode ketika suhu minus di jalan, kami menyarankan lebih sering ada ikan berlemak - salmon, salmon merah muda, herring, dll. - dan Caviar. Juga dalam produk-produk ini mengandung cukup vitamin D agar sesuai dengan kebutuhan siang hari. Vitamin "cerah" ini bertanggung jawab atas kekuatan tulang dan gigi, nada kulit yang sehat.
Jangan abaikan ikan
Foto: unsplash.com.
Havermut
Anda seharusnya tidak mengabaikan sarapan yang sederhana dan bermanfaat seperti oatmeal. Hummer ini mengandung seng, penting untuk menjaga kesehatan sistem imune. Pada periode ketika banyak orang memanjat dan menginfeksi orang lain, karena nutrisi yang tepat, Anda memiliki risiko mengembangkan penyakit. Dari keunggulan lain dari serat oatmeal - serat kasar dan struktur vencous. Oatmeal menyelimuti dinding perut dan usus, pada saat yang sama merangsang pencernaan. Kami menyarankan Anda untuk memasaknya dengan susu dan menambahkan buah-buahan dan buah segar untuk mendapatkan biaya keceriaan dalam bentuk sarapan yang lezat sejak pagi.
Kiwi
Dalam pertarungan melawan virus juga akan membantu buah "di luar negeri". Dalam sketsa Kiwi, 100 gram produk mengandung 138 gram vitamin C! Bandingkan dengan 38 gram per 100 gram bobot Mandarin - perbedaan yang signifikan, bukan? Agar tidak menghancurkan wajah Anda dari rasa asam, selalu periksa kematangan janin sebelum membeli: itu harus lunak, tetapi tanpa bintik-bintik gelap di samping. Dan jika Anda masih membeli Kiwi yang belum matang, lipat ke dalam kantong plastik dengan pisang matang, bungkus erat dan hapus 1-2 hari di tempat yang gelap - buah-buahan akan mengalihkan.
Beli hanya kiwi matang
Foto: unsplash.com.
Orekhi
Kelompok produk ini juga mengandung omega-3 dalam jumlah besar. Pilih kacang sesuai selera Anda, lebih baik dibeli tidak digoreng, dan zat kering - lebih bermanfaat diawetkan di dalamnya. Makan 50-70 gr Orekhov per hari penting untuk kesehatan reproduksi Anda. Pendinginan tajam selalu stres bagi tubuh, yang sering tercermin dalam perubahan siklus menstruasi atau penyakit pada malam hari-hari kritis. Penambahan kacang pada diet membantu mendukung kekuatan tubuh dengan mengorbankan keseimbangan mikro dan makronutrien.