Jika Anda memiliki harga diri yang rendah, gunakan kekuatan pikiran dan keyakinan Anda untuk mengubah sikap Anda terhadap diri sendiri. Mulai dengan langkah-langkah ini. Harga diri yang rendah dapat berdampak buruk pada hampir semua aspek kehidupan Anda, termasuk hubungan, pekerjaan dan kesehatan. Tetapi Anda dapat meningkatkannya dengan mengikuti rekomendasi kesehatan mental. Pertimbangkan langkah-langkah ini berdasarkan terapi perilaku kognitif:
Tentukan kondisi atau situasi yang mengkhawatirkan
Pikirkan tentang kondisi atau situasi yang mengurangi harga diri Anda. Pemicu umum dapat meliputi:
Proyek kerja atau pelatihan;
Krisis di tempat kerja atau di rumah;
Masalah dengan pasangan, orang yang dicintai, seorang kolega atau pria dekat lainnya;
Ubah peran atau keadaan hidup, seperti kehilangan pekerjaan atau perawatan anak dari rumah.
Setelah mendefinisikan situasi yang mengkhawatirkan, perhatikan pemikiran Anda tentang mereka
Pelajari tentang pikiran dan keyakinan Anda
Setelah menentukan situasi yang mengkhawatirkan, perhatikan pemikiran Anda tentang mereka. Pikiran dan keyakinan Anda bisa positif, negatif atau netral. Mereka dapat rasional, berdasarkan pikiran atau fakta, atau irasional, berdasarkan ide-ide palsu. Tanyakan pada diri sendiri apakah keyakinan ini benar. Apakah Anda akan berkata kepada seorang teman? Jika Anda tidak mengatakannya kepada orang lain, jangan beri tahu mereka sendiri.
Baca juga: 3 situasi kehidupan, ketika lebih baik untuk mengatakan "Terima kasih" alih-alih "Maaf"
Menantang pemikiran negatif atau tidak akurat
Pikiran awal Anda mungkin bukan satu-satunya cara untuk melihat situasi, jadi periksa kebenaran pikiran Anda. Tanyakan pada diri Anda apakah sudut pandang Anda konsisten dengan fakta dan logika atau mungkin masuk akal untuk penjelasan lain tentang situasi tersebut. Ingatlah bahwa sulit untuk mengenali ketidakakuratan dalam berpikir. Pikiran dan keyakinan yang lama mungkin tampak normal dan berdasarkan fakta, bahkan jika banyak dari mereka hanyalah pandangan atau ide. Juga perhatikan pola berpikir yang merusak harga diri:
Berpikir pada prinsip "semua atau tidak sama sekali." Anda melihat semuanya hitam dan putih. Misalnya: "Jika saya tidak dapat memenuhi tugas ini, saya akan kehilangan sepenuhnya."
Penyaringan mental. Anda hanya melihat yang negatif dan looped di atasnya, mendistorsi pendapat Anda tentang seseorang atau situasi. Misalnya: "Saya salah dalam laporan ini, dan sekarang semua orang akan mengerti bahwa saya tidak mengatasi pekerjaan ini."
Mengkonversi positif menjadi negatif. Anda menolak prestasi Anda dan pengalaman positif lainnya, bersikeras pada kenyataan bahwa mereka tidak diperhitungkan. Misalnya: "Saya menyerahkan tes ini hanya karena itu mudah."
Ringkasan untuk kesimpulan negatif. Anda datang ke kesimpulan negatif ketika dalam keadaan tidak dapat dipahami. Misalnya: "Pacar saya tidak menanggapi email saya, jadi saya pasti melakukan sesuatu yang menjadi marah."
Ambil perasaan untuk fakta. Anda membingungkan perasaan atau keyakinan dengan fakta. Misalnya: "Saya merasakan pecundang, maka saya pecundang."
Percakapan negatif dengan dirinya sendiri. Anda meremehkan diri sendiri, bawa diri Anda atau gunakan humor mandiri. Misalnya: "Saya tidak pantas mendapatkan sesuatu yang lebih baik."
Sekarang ganti pikiran negatif atau tidak akurat dengan akurat dan konstruktif
Ubah pikiran dan keyakinan Anda
Sekarang ganti pikiran negatif atau tidak akurat dengan akurat dan konstruktif. Coba strategi ini:
Gunakan pernyataan yang menggembirakan. Perlakukan diri Anda dengan kebaikan dan dukungan. Alih-alih berpikir bahwa presentasi Anda tidak akan berhasil, cobalah untuk mengatakan hal-hal seperti: "Bahkan jika itu sulit, saya bisa mengatasi situasi ini."
Maafkan dirimu. Semua membuat kesalahan - dan kesalahan tidak berbicara tentang kepribadian Anda. Ini adalah momen individu. Katakan: "Aku membuat kesalahan, tetapi itu tidak membuatku menjadi orang jahat."
Hindari pernyataan "harus" dan "wajib." Jika Anda menemukan bahwa pikiran Anda penuh dengan kata-kata ini, Anda mungkin memiliki persyaratan yang tidak masuk akal untuk diri sendiri atau orang lain. Penghapusan kata-kata ini dari pikiran mereka dapat menyebabkan harapan yang lebih realistis.
Fokus positif. Pikirkan tentang bagian-bagian hidup Anda yang Anda cocok. Pikirkan tentang keterampilan yang Anda gunakan untuk mengatasi situasi sulit.
Pikirkan tentang apa yang Anda pelajari. Jika itu adalah pengalaman negatif, apa yang akan Anda lakukan sebaliknya untuk mencapai hasil yang lebih positif?
Ganti nama pikiran yang membuat frustrasi. Anda tidak perlu menanggapi pikiran negatif. Sebaliknya, pikirkan tentang pemikiran negatif sebagai sinyal untuk mencoba perilaku baru yang sehat. Tanyakan pada diri sendiri: "Apa yang bisa saya lakukan untuk membuatnya kurang tegang?"
Pilih dirimu. Membayar diri Anda karena untuk membuat perubahan positif. Misalnya: "Presentasi saya tidak dapat ideal, tetapi kolega saya mengajukan pertanyaan dan tidak kehilangan minat - ini berarti saya mencapai tujuan saya."