Ketika datang ke olahraga dan atletik, cedera adalah komponen permainan yang tidak menyenangkan. Untungnya, produk dan suplemen tertentu dapat membantu mengurangi waktu yang dibutuhkan oleh tubuh Anda untuk memulihkan setelah cedera olahraga. Artikel ini mencantumkan 14 produk dan aditif, yang harus ditambahkan ke diet Anda, dengan cepat pulih dari cedera:
Makanan kaya protein
Protein adalah bahan bangunan penting untuk banyak kain tubuh Anda, termasuk otot. Setelah cedera olahraga, bagian tubuh yang terluka sering ternyata tidak diimobilisasi. Ini biasanya mengarah pada penurunan daya tahan dan massa otot. Namun, memperoleh jumlah protein yang cukup dapat membantu meminimalkan kerugian ini. Selain itu, diet kaya protein dapat membantu mencegah terlalu banyak peradangan dan mempercepat pemulihan Anda. Selain itu, peningkatan kecil dalam konsumsi protein setelah Anda mulai melatih bagian tubuh yang terluka lagi, itu akan membantu Anda mengembalikan otot yang hilang. Untuk semua alasan ini, pastikan untuk memasukkan produk menu harian Anda yang kaya protein, seperti daging, ikan, burung, tahu, kacang-kacangan, kacang polong, kacang-kacangan atau biji.
Protein adalah bahan bangunan penting untuk banyak jaringan tubuh Anda, termasuk otot.
Foto: unsplash.com.
Makanan kaya serat
Setelah cedera, mobilitas bagian tubuh yang rusak melambat. Sehingga itu tidak mengarah pada penampilan lemak yang tidak diinginkan dalam tubuh, penting untuk makan sedikit lebih sedikit. Salah satu cara untuk mengurangi konsumsi kalori adalah dengan tetap dengan diet yang kaya serat. Ini, bersama dengan penggunaan produk yang disebutkan di atas yang kaya protein, akan membantu Anda makan lebih sedikit, tanpa merasa lapar. Produk yang kaya serat, seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan dan gandum utuh, membantu dengan cepat memuaskan. Sebagai bonus tambahan, produk kaya serat, sebagai aturan, mengandung banyak nutrisi lain yang dibutuhkan untuk pemulihan Anda, termasuk vitamin C, magnesium dan seng. Namun, perhatikan bahwa batasan kalori yang terlalu ketat dapat memperlambat penyembuhan luka dan berkontribusi pada hilangnya massa otot, yang secara negatif mempengaruhi pemulihan. Oleh karena itu, orang yang mencoba mereset kelebihan berat badan karena cedera harus berpikir tentang menunda upaya pengurangan berat badan mereka. Sebaliknya, fokuslah pada pemeliharaan berat badan sampai pemulihan total.
Buah-buahan dan sayuran yang kaya akan vitamin C
Vitamin C membantu tubuh Anda menghasilkan kolagen, yang membantu menjaga integritas tulang, otot, kulit, dan tendon Anda. Dengan demikian, mendapatkan jumlah vitamin C yang cukup dari makanannya adalah cara yang bagus untuk membantu tubuh mengembalikan kain setelah cedera. Selain itu, vitamin C memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi yang dapat membantu mempercepat pemulihan Anda, mencegah tingkat peradangan yang berlebihan. Untungnya, vitamin C adalah salah satu vitamin paling sederhana yang dapat diperoleh dari makanan. Produk di mana sebagian besar termasuk jeruk, merica manis dan kuning, hijau gelap, kiwi, brokoli, beri, tomat, mangga dan pepaya. Namun, saat ini tidak jelas apakah aditif membawa keunggulan bagi mereka yang sudah menerima jumlah vitamin C yang cukup dari diet mereka. Namun, sejumlah kecil orang yang tidak dapat mengkonsumsi cukup banyak produk yang kaya vitamin C dapat mempertimbangkan kemungkinan mengambil bahan tambahan makanan.
asam lemak omega-3
Setelah cedera, fase pertama penyembuhan selalu dikaitkan dengan peradangan. Respons inflamasi ini bermanfaat dan diperlukan untuk penyembuhan yang tepat. Namun, jika peradangan ini tetap terlalu kuat terlalu lama, itu dapat memperlambat pemulihan Anda. Salah satu cara untuk mencegah perlambatan pemulihan karena peradangan berlebihan adalah untuk makan lemak omega-3 yang cukup. Lemak-lemak ini, yang terkandung dalam produk-produk seperti ikan, ganggang, kenari, biji rami dan biji chia, memiliki sifat anti-inflamasi. Anda juga dapat mencegah peradangan yang berlebihan atau panjang, membatasi jumlah lemak omega-6, yang biasanya terkandung dalam minyak jagung, kanal, kapas, kedelai, dan bunga matahari. Diketahui bahwa konsumsi terlalu banyak lemak omega-6 berkontribusi terhadap peradangan, terutama jika konsumsi lemak omega-3 juga rendah. Selain itu, dalam beberapa penelitian dilaporkan bahwa suplemen omega-3 dapat membantu meningkatkan produksi protein otot, mengurangi kehilangan otot selama imobilisasi dan berkontribusi pada restorasi setelah gegar otak. Namun, konsumsi tinggi lemak omega-3 dari aditif dapat mengurangi kemampuan tubuh Anda untuk memulihkan massa otot setelah Anda kembali ke pelatihan. Oleh karena itu, dimungkinkan untuk meningkatkan konsumsi omega-3 dari produk, dan bukan dari aditif.
Seng Kaya Makanan
Seng adalah komponen dari banyak enzim dan protein, termasuk yang diperlukan untuk penyembuhan luka, restorasi dan pertumbuhan jaringan. Bahkan, penelitian menunjukkan bahwa jumlah seng yang tidak mencukupi dari diet Anda dapat memperlambat penyembuhan luka. Akibatnya, penggunaan makanan kaya seng, seperti daging, ikan, moluska, kacang-kacangan, biji, kacang-kacangan dan gandum utuh, dapat membantu Anda pulih dengan lebih efektif setelah cedera. Beberapa orang mungkin memiliki godaan hanya mengambil suplemen dengan seng untuk memastikan kepatuhan dengan rekomendasi mereka. Tetapi seng bersaing dengan tembaga untuk penyerapan, sehingga penerimaan zinc dosis tinggi dari aditif dapat meningkatkan kemungkinan defisiensi tembaga. Secara umum, jika level seng Anda baik, tambahan zinc aditif dari aditif mungkin tidak akan mempercepat penyembuhan luka.
Makanan yang kaya akan vitamin D dan kalsium
Kalsium adalah komponen penting dari tulang dan gigi. Ini juga berpartisipasi dalam kontraksi otot dan transfer sinyal saraf. Itulah mengapa penting untuk selalu mendapatkan kalsium yang cukup - tidak hanya ketika Anda memulihkan setelah cedera. Makanan kaya kalsium termasuk produk susu, hijau berdaun, sarden, brokoli, bumia, almond, rumput laut dan diperkaya dengan kalsium tofu dan susu nabati. Vitamin D juga melakukan fungsi yang tidak kalah penting, karena membantu tubuh menyerap kalsium yang terkandung dalam produk yang Anda makan. Bersama dengan kalsium, ia memainkan peran penting dalam pemulihan setelah cedera tulang. Selain itu, mendapatkan jumlah vitamin D yang cukup dapat meningkatkan peluang pemulihan yang baik setelah operasi. Misalnya, penelitian menunjukkan bahwa status vitamin D yang baik dapat meningkatkan pemulihan kekuatan setelah operasi pada bundel berbentuk silang anterior. Beberapa produk secara alami mengandung vitamin D, tetapi tubuh Anda dapat menghasilkan vitamin D di bawah pengaruh Matahari. Mereka yang tinggal di iklim utara atau melakukan jumlah waktu luar yang terbatas, aditif mungkin diperlukan untuk mendapatkan jumlah vitamin D. yang cukup
Beberapa produk secara alami mengandung vitamin D, tetapi tubuh Anda dapat menghasilkan vitamin D di bawah pengaruh matahari
Foto: unsplash.com.
Creatine.
Creatine adalah zat yang secara alami terkandung dalam daging, burung dan ikan. Ini membantu tubuh Anda untuk menghasilkan energi saat mengangkat beban atau latihan intensitas tinggi. Tubuh manusia juga dapat memproduksinya dalam jumlah sekitar 1 gram per hari. Creatine telah menjadi aditif populer, umum digunakan untuk meningkatkan massa otot dan meningkatkan hasil dalam berbagai olahraga. Menariknya, dia juga dapat membantu Anda pulih dari cedera. Satu studi menunjukkan bahwa aditif creatine meningkatkan serangkaian massa otot dan kekuatan yang hilang selama periode imobilisasi dua minggu, lebih dari plasebo. Sebuah studi lain menunjukkan bahwa orang yang mengambil creatine kehilangan lebih sedikit otot di bagian atas tubuh selama periode imobilisasi mingguan daripada mereka yang menerima plasebo. Namun, tidak semua penelitian menunjukkan hasil ini. Dalam kedua penelitian menunjukkan hasil positif, aditif creatine diperkenalkan dalam empat dosis lima gram setiap hari. Penting untuk dicatat bahwa saat ini tidak ada konsensus tentang kreatin dan pemulihan setelah cedera olahraga. Namun demikian, hari ini penelitian tidak mengungkapkan efek negatif. Creatine tetap menjadi salah satu aditif yang paling banyak dipelajari dan aman, sehingga memungkinkan untuk mencobanya.
Glukosamin
Glucosamine adalah zat alami yang terkandung dalam sambungan cair di sekitarnya. Dia berpartisipasi dalam penciptaan tendon, ligamen, dan tulang rawan. Tubuh Anda secara alami menghasilkan glukosamin, tetapi Anda juga dapat meningkatkan levelnya menggunakan aditif. Suplemen biasanya diproduksi dari kerang moluster atau jagung fermentasi. Studi pada orang dengan artritis menunjukkan bahwa glukosamin dapat bermanfaat untuk mengurangi nyeri sendi. Selain itu, penelitian tentang orang sehat menunjukkan bahwa menambahkan 1-3 gram glukosamin per hari dapat membantu mengurangi kemunduran keadaan sendi. Satu studi baru-baru ini pada hewan juga menunjukkan bahwa asupan glukosamin setiap hari setelah patah tulang dapat mempercepat reformasi tulang. Berdasarkan kesimpulan ini, beberapa orang mengambil aditif glukosamin untuk mengurangi rasa sakit setelah cedera sendi dan tulang atau mempercepat pemulihan setelah fraktur. Namun, diperlukan penelitian tambahan sebelum Anda dapat membuat kesimpulan yang meyakinkan. Perlu dicatat bahwa aditif glukosamin mungkin berbahaya bagi orang yang menderita alergi atau moluska atau yodium, wanita hamil dan orang-orang dengan diabetes, kolesterol tinggi, asma atau tekanan darah tinggi.
Produk lain berguna dalam cedera
Selain memperoleh jumlah kalsium dan vitamin D yang cukup, konsumsi yang baik dari nutrisi berikut dapat berkontribusi pada pemulihan yang lebih cepat setelah fraktur tulang:
Magnesium: Meningkatkan kekuatan dan elastisitas tulang. Itu terkandung dalam almond, kacang mete, kacang tanah, kulit kentang, beras merah, kacang-kacangan, kacang polong hitam, lentil dan susu.
Silicon: Memainkan peran penting dalam tahap awal pembentukan tulang. Sumber terbaik adalah gandum dan sereal utuh, wortel dan podcol.
Vitamin K1 dan K2: Kirim kalsium ke tulang dan bantu meningkatkan kekuatan tulang. Sumber-sumber terbaik termasuk lembaran hijau, kubis Brussels, prem, kubis Sauer, natto, miso, jeroan, kuning telur, dan produk susu dari sapi penggemukan herbal.
BOR: Mempromosikan kesehatan tulang karena peningkatan holding kalsium dan magnesium dan memperkuat aksi vitamin D. Prunes - sumber makanan terbaik.
Inositol: Membantu meningkatkan hisap kalsium di tulang. Terkandung dalam Melon, Grapefruit, Jeruk dan Pangkas.
Arginine: Asam amino ini diperlukan untuk produksi nitrogen oksida, senyawa yang dibutuhkan untuk fraktur penyembuhan. Sumber terbaik termasuk daging, produk susu, burung, makanan laut, kacang-kacangan dan oatmeal.