1. Melompat pada tali
Saya sudah menulis bahwa melompat pada tali sangat diperlukan. Keuntungan Solid - Membakar banyak kalori, memperkuat sistem kardiovaskular, memperkuat kaki dan pantat.
Apakah Anda melompat dengan baik? Cobalah lebih cepat, lebih lama atau jenis lompatan lainnya. Berada di aula, saya bisa menonton selamanya, bagaimana petinju lokal melompat di atas tali, yang mereka tidak keluar. Saya berharap saya belajar yang begitu indah.
Jika Anda bisa melompat tanpa istirahat selama 10 menit, maka Anda adalah bintang. 20 menit? Kamu adalah Tuhan!
2. Kardiotrans
Saya ulangi, lemaknya terbakar, otot-otot datang ke nada, suasana hati naik setiap hari.
3. Jalankan.
Saya seorang jogging bergantian dengan akselerasi - ini sangat membakar lemak dan memahat otot-otot kaki dan imam.
4. tangga
Apakah Anda benar-benar menginginkan pantat yang ideal? Gunakan tangga. Anda harus melakukannya dengan kebiasaan harian Anda.
5. Pelatihan Kekuatan
Otot bergerigi Anda harus bekerja!
6. Jaga bar
30 detik, menit, dua, lima. Apakah Anda merasa terbakar di perut dan imam?
7. Ditangkap dengan satu kaki
Saya mengusulkan senjata yang dimodifikasi. Ingat, di sekolah tentang pendidikan jasmani? Berapa kali harus dilakukan pada 5-ka?
8. Tangkap Plie.
Berdiri tegak. Kaki sedikit bahu yang lebih luas, kaus kaki dikerahkan. Karena tata letak kaki ini, bokong dimuat dengan baik.
9. Jagged Bridge.
Aktifkan, tidak membuatnya berolahraga 7 tahun))) Dulu saya lakukan dengan dumbel. Tetapi latihan ini dan Mahi membantu saya untuk membuat pantat itu, yang tidak pernah ada. Berbaring di lantai, tekuk lutut dan angkat panggul.
10. FUCKS.
Ya Tuhan! Apa latihan yang luar biasa adalah paru-paru ini. Latihan terbaik untuk pinggul dan bokong. Saya sering membuat serangan setelah jongkok, dengan leher kosong atau digantung di atas pyatochka. 10 dari posisi terendah untuk setiap kaki, lalu langsung menangis. Kesejahteraan yang luar biasa setelah :)
11. Bercinta dengan pihak-pihak
Salah satu latihan terbaik untuk paha. Bagaimana cara melakukannya?
12. Melompat keluar
Latihan yang sangat bagus. Saya lakukan itu. Hanya mengering dan melompat. Ulangi beberapa kali berturut-turut selama 15 menit.
13. Keterlambatan dalam catatan
Ketika Anda membuat kritik atau terjang, maka cobalah menunda pada titik bawah selama 30 detik, membakar. Lakukan dengan bermakna dan jangan menghitung 30 detik, lebih baik menempatkan timer dan cobalah untuk tidak memikirkan waktu.
14. Peregangan
Peregangan setelah pelatihan sangat penting. Setelah kekuatan Anda perlu menarik otot-otot kaki dan bokong. Jika Anda ingin pantat yang sempurna, maka temukan sekolah atau guru yang baik di Pilates atau Yoga.
Penulis penulis dapat ditemukan di sini.