5 Memakai Kebiasaan Natalia Lesnikovskaya:
Saya tidak pernah segera setelah bangun. Saya memulai pagi dari segelas air hangat untuk "memulai" tubuh. Itu juga bisa berupa air dengan sendok lemon dan teh madu. Dan sarapan menit setelah 30-40 menit.
Ingat kombinasi produk. Ibu dan nenek saya selalu menganut aturan nutrisi sehat, jadi saya ingat sejak kecil, yang dapat dikombinasikan dengan dari produk, dan apa yang tidak. Misalnya, susu dikombinasikan hanya dengan buah asam. Lauk samping - salad, bayam, kubis, asparagus, zucchini, labu, lobak, mentimun. Tetapi kentang yang dicintai oleh nyonya kami adalah satelit yang buruk untuk hidangan daging. Lebih baik menyajikannya dengan sayuran atau sayuran.
Bagaimana bisa berjalan kaki sebanyak mungkin. Berjalan dengan anak-anak di taman adalah versi yang sangat baik dari aktivitas fisik. Dan kami tinggal di lantai lima rumah tanpa lift. Descents dan lift harian di tangga ganti kampanye kebugaran.
Saya mencoba untuk selalu mengikuti postur saya. Seringkali, kita ingat, hanya ketika kita mengenakan pakaian dan sepatu yang indah dengan tumit. Yang paling sulit adalah mengikuti postur pada saat-saat ketika Anda, misalnya, sedang melakukan rumah tangga. Saya belajar sendiri melacak momen-momen ini bahkan dalam situasi yang paling sederhana dan domestik. Untuk meningkatkan postur, Anda dapat membuat latihan yang sederhana, tetapi spektakuler: perlahan berjalan di sekitar ruangan dengan buku-buku di kepala Anda. Berikut ini adalah latihan lain yang dijelaskan oleh Konstantin Stanislavsky dalam buku "Pekerjaan aktor pada dirinya sendiri": Anda harus memulai tongkat gymnastic di belakang Anda, memegangnya membungkuk siku, dan berjalan dengannya selama 10-15 menit.
Bukan 3 jam sebelum tidur dan minum banyak air. Saya belajar sendiri dan putra-putraku pada kenyataan bahwa kehausan harus menebal dengan air sederhana, bukan gas.
Saya mencoba minum tidak selama makan , dan 20 menit sebelumnya dan tidak lebih awal dari satu jam setelahnya. Meskipun ada sistem nutrisi, di mana, sebaliknya, setiap bagian perlu diminum. Saya pribadi mencoba kedua opsi pada diri saya sendiri dan sampai pada kesimpulan bahwa itu tidak cocok untuk tubuh saya minum makanan.
Dan saran utama saya: Tidak termasuk serius dengan "jadwal yang benar" dalam hidup. Karena yang paling penting - senang darinya!
Latihan dari Yoga "Anjing Moncong". Ini sangat berguna untuk fleksibilitas tulang belakang dan konsentrasi pada pernapasan. Juga dianggap bahwa kompleks dua Asan adalah moncong anjing turun dan moncong anjing - memungkinkan Anda untuk menyingkirkan perasaan lapar.
Peregangan latihan dari balet klasik. Peregangan selalu sangat indah dan feminin, ditambah ini sangat berguna, terutama jika Anda menghabiskan pelatihan kekuasaan. Dalam hal ini, setelah melempar otot, mereka harus diregangkan. Pasang kembali mesin dapat berupa permukaan yang cocok untuk berdebar.
Latihan yang sangat populer hari ini - Squat klasik Dengan penugasan maksimum panggul kembali. Ini adalah cara termudah untuk bokong yang indah dan elastis.
Salah satu Asan klasik dalam yoga - Pose Pohon (Persohasana) . Itu dapat dilakukan dalam proses pekerjaan dan secara terpisah. Sebagai asana independen, itu berlaku untuk meningkatkan perasaan keseimbangan, memusatkan perhatian mereka dan bahkan meningkatkan pencernaan.
Anda dapat membuat bar di mana saja. Mulai dari latihan paling sederhana, dengan klasik, dan kemudian menyulitkan. Pilihan paling populer adalah reservoir di siku. Planck bersifat universal karena memuatnya dan memperkuat beberapa kelompok otot sekaligus.