Kata "buku harian" dalam judul muncul bukan secara kebetulan. Anda benar-benar hal pertama yang membuat sendiri notebook khusus, di mana Anda harus menulis secara harfiah setiap langkah. Jadi akan jelas bagi Anda apa sebenarnya seberapa sering dan dalam jumlah apa yang Anda makan, yang pada kenyataannya memuat dan cara menyesuaikan daya daya dan diet dengan benar.
pixabay.com.
Makanan
Tentu saja, pertama-tama Anda perlu memperhatikan makanan Anda. Lagi pula, bahkan jika Anda tinggal sehari untuk berlatih di gym di bawah bimbingan instruktur kebugaran, dan dalam perjalanan pulang untuk melihat ke dalam semacam institusi makanan cepat saji, maka kita dapat mengasumsikan bahwa itu adalah pengeluaran waktu yang berlebihan. Karena itu, saya menyelesaikan hal pertama dari diet, permen, soda dan semua makanan cepat saji.
Tentang sistem catu daya modis hari ini - dari diet keto ke diet DUKAN - Saya dapat segera mengatakan: Mereka tidak tertarik pada mereka. Ya, Anda akan mendapatkan hasil instan dalam bentuk kilo yang jatuh, tetapi tidak ada yang dapat memprediksi bagaimana tubuh Anda akan merespons diet ini. Kasus ini diketahui ketika, misalnya, setelah diet sulit, orang jatuh ke seseorang. Apakah Anda yakin ingin bereksperimen?
pixabay.com.
Karena itu, saya akan menyarankan Anda untuk bertaruh pada gizi seimbang. Dan ini berarti - 35 persen protein, 50 persen karbohidrat dan 15 persen lemak. Anda juga perlu menghitung jumlah kalori yang Anda konsumsi setiap hari. Rata-rata, norma adalah 1200-1500 kkal per hari.
Belajarlah untuk secara hati-hati mempelajari kemasan secara harfiah semua produk: Hari ini semua informasi terperinci ditulis di sana, yang akan membantu Anda mempertahankan rasio protein yang diinginkan, karbohidrat, dan lemak dalam makanan.
Juga perlu diingat bahwa kepadatan kalori dan makanan detektif tergantung pada waktu hari. Ngomong-ngomong, saya pribadi (dan dengan saya - banyak ahli gizi di dunia) Saya pikir aturannya "tidak setelah enam malam", untuk membuatnya agak, aneh. Para ahli masih mengkonversi menurut pendapat bahwa lebih baik minum segelas kefir pada pukul 10 malam, daripada membeli piring pasta pukul 6 sore. Artinya, sangat penting untuk Anda makan.
Tapi sarapan harus kalori dan sangat bergizi. Bagaimanapun, itu adalah sarapan yang mengisi tubuh dan otak energi dan memberikan asupan nutrisi yang diperlukan untuk awal yang efektif hari ini. Studi terbaru telah ditampilkan: Orang yang sarapan akan kelebihan berat badan dengan probabilitas yang lebih kecil dibandingkan dengan probabilitas yang lebih kecil dibandingkan dengan probabilitas Mereka yang melewatkan sarapan. Juga terbukti: orang-orang secara teratur mengonsumsi sereal, biasanya memiliki berat badan yang lebih sehat dan mendapatkan nutrisi yang lebih penting. Oleh karena itu, oatmeal atau bubur lainnya untuk sarapan adalah pilihan yang sangat baik. Lebih mudah bahwa bahkan berlibur, Anda selalu dapat mempertahankan diet Anda yang akrab, menangkap sarapan yang sudah jadi. Ada solusi luar biasa dari Nestle. Lagi pula, serpihan mereka, tanda bintang, cincin dan angka dibuat dari sereal padat, yang mengandung elemen gizi: serat makanan dan vitamin. Sereal ditanam di pedesaan yang ramah lingkungan, kemudian mereka dihancurkan menjadi tepung gandum utuh, yang tetap menjadi sifat menguntungkan sereal itu sendiri, dan kemudian dicampur dengan bahan-bahan alami lainnya - bubuk kakao atau madu.
Latihan fisik
Ketika Anda mengubah pendekatan Anda untuk makan, Anda dapat pindah ke aktivitas fisik. Menjalankan, berenang, bersepeda, kelas yoga, hiking di gym - pilih yang cocok untuk Anda. Jika Anda tidak terlibat dalam olahraga sebelumnya, mencoba memuat tubuh Anda pada tahap pertama. Mulai, misalnya, dengan jalan-jalan di luar ruangan. Atau di sepanjang jalan untuk bekerja dan mulai bekerja, keluar beberapa perhentian sebelumnya dan lakukan dengan cara ini dengan berjalan kaki.
Jika Anda membuat semacam daftar teratas, maka secara umum, latihan berikut dianggap sebagai yang paling efektif untuk menurunkan berat badan:
- Cardio. Ini, misalnya, menjalankan, kelas di treadmill, dll.
- Pelatihan interval. Kelas ini ketika Anda terus-menerus mengubah kecepatan dan intensitas. Untuk pelatihan interval, misalnya, arah trendi tobat: 20 detik pelatihan yang sangat intens (dari jongkok hingga pull-up) dan rekreasi 10 detik. Dan - selama 40-60 menit.
- Pelatihan Daya. Anda dapat menangani beban dan berat badan sendiri. Tetapi lebih baik melakukan latihan kekuatan di bawah pengawasan instruktur yang berpengalaman, yang akan membantu Anda memilih tingkat beban yang tepat.
pixabay.com.
Jika Anda belum memutuskan, Anda dapat mencoba hal baru yang baru modis tahun ini - satu langganan olahraga tunggal, yang juga disebut "Uber From Fitness". Esensi ini adalah: Anda membeli berlangganan, yang memungkinkan Anda untuk mengunjungi lebih dari 350 studio olahraga dan klub kebugaran dengan pembayaran sebulan sekali. Keuntungan dari langganan semacam itu jelas. Artinya, Anda dapat menari salsa pada hari Senin untuk istirahat makan siang di sebelah pekerjaan, pada hari Selasa - berenang di kolam dekat rumah, untuk mengingat pada hari Rabu di kelas yoga, dan untuk mencoba aktivitas yang tidak biasa pada akhir pekan - misalnya, sebuah clodder atau aerotrub. Bahkan hanya menguji pelajaran ini, Anda secara bertahap menarik diri, dan segera Anda tidak akan lagi menyajikan hidup Anda tanpa olahraga.