Untuk Aktris Valeria, Olahraga Kozhevnikova adalah jaminan kesehatan dan suasana hati yang baik. Dia lebih suka pemandangan kebugaran, yoga, dan pilates yang tenang. Dan saya baru-baru ini mencoba kelas SUP-Yoga - arah yoga ini menjadi sangat populer, Asans-nya tampil di atas air di papan yang luas dan stabil.
Beberapa Rekomendasi Umum untuk SUP-YOGA:
1. Jangan terburu-buru. Lakukan semua latihan dua kali lebih lambat daripada di darat, mencoba bernapas dengan lancar dan perlahan.
2. Jangan lupa tentang papan. Pusat gravitasi papan biasanya terletak di bawah pegangan untuk pegangan (penyisipan di bagian atas papan), jadi cobalah untuk mendistribusikan berat badan Anda secara merata di sekitar titik ini.
3. Lihat cakrawala. Kehilangan keseimbangan dalam banyak kasus disebabkan terlalu cepat. Fokus pada beberapa titik tetap, itu akan membantu Anda mempertahankan saldo.
Berdiri lutut Anda menghadap ke depan papan, lurus ke atas, sesuaikan jari-jari Anda ke kaki Anda untuk meregangkannya (foto utama). Cobalah untuk menghirup diafragma, memperhatikan sedikit goncangan papan di ombak. Jika dari peregangan berlebihan dengan kaki Anda tidak nyaman, hanya berdiri di atas semua merangkak untuk melemahkan tekanan.
Asana 2.
Ada sesuatu yang sangat menenangkan Purse Pigeon. Dilakukan di atas air. Duduk tegak, dorong satu lutut ke depan, menempatkannya di antara lengan yang diajukan di papan tulis. Anda dapat memperkuat peregangan, mempromosikan shin sedikit ke depan. Cobalah untuk bersantai: berkonsentrasi pada kebisingan ombak memukul papan. Untuk memasuki pose lebih dalam, Anda bisa membungkuk ke depan dan berbaring, meregangkan tangan Anda.
Asana 3.
Bergantian Sapi sapi - Cara yang bagus untuk menghangatkan dan mengatasi tulang belakang. Cobalah untuk mengeksekusi di awal pelajaran untuk terbiasa dengan papan. Pada napas, bendah di bagian belakang perut ke bawah, sambil mengangkat tampilan, punggung harus dilengkungkan oleh lengkungan, dan tulang ekornya membentang. Saat menghembuskan napas, tekan dagu ke dada, bundar, lentur, tarik pusar ke langit. Meringankan diri dengan tangan dari papan untuk meregangkan zona di antara bilah.
Asana 4.
Ketika Anda merasa lebih percaya diri di papan tulis, cobalah variasi berikut Jembatan . Untuk melakukan ini, berbaringlah di belakang, angkat pinggul ke atas, mulai tangan Anda kembali dan letakkan di belakang kepala Anda. Dengan memasang keseimbangan, berdiri di atas kaus kaki dan angkat pinggul lebih tinggi.
Asana 5.
Pose Fish. - Cara yang bagus untuk menyingkirkan rasa sakit di leher dan kembali, meningkatkan sirkulasi darah dan mengungkapkan otot-otot dada Anda. Berbaring telentang, letakkan tangan di bawah bokong. Pindahkan siku sedekat mungkin satu sama lain. Tekuk tangan Anda di siku dan pelajari di lengan, menekannya ke papan tulis.
Naikkan dada, bergegas di belakang. Santai leher Anda dan turunkan kembali kepala Anda sampai Anda menyentuh papan. Gambarlah dalam posisi ini dan buat setidaknya tiga napas dalam-dalam.
ASANA 6.
Segera setelah Anda belajar bagaimana memegang saldo Anda, angkat tangan di atas kepala Anda, jaga posisi ini untuk beberapa desahan. Bandingkan tugasnya, tutup mata Anda. Lewati diri Anda seluruh rangkaian sensasi baru yang pasti akan Anda alami, bergoyang pada ombak laut.