Untuk menghirup udara hutan segar dan bermeditasi untuk musik tercinta selama menjalankan monoton - emosi seperti itu tidak akan menggantikan gym apa pun. Itu hanya dalam perjalanan ke opotik fantasi Anda, Anda dapat menunggu banyak kendala. Sorot menunjuk ke mana atlet layak memperhatikan jalan di musim dingin.
Lakukan hanya pakaian kering
Setelah sepatu atau jaket basah, mereka segera melepaskan panas. Pendinginan tubuh selama kelas adalah jalan lurus menuju cedera otot dan dingin. Untuk menghindari masalah ini, berlatih jaket dan belitan dari bahan penolak air, atau menghamili mereka dengan agen khusus - dapat dibeli di toko sepatu. Hal yang sama berlaku untuk sepatu: periksa bahwa tidak ada retakan pada sol dan kaus kaki, sepatu kets karet, yang melindungi kaki dari membasahi. Bawa Anda untuk mengerjakan sepasang kaus kaki yang dapat diganti - dapat berguna.
Kain pakaian luar harus penolak air
Foto: unsplash.com.
Kontrol suhu jalan
Ketika kolom termometer turun di bawah -15, dilarang di jalan. Dengan penurunan antara suhu dan lingkungan tubuh, latihan hanya akan berbahaya karena stres yang dialami oleh tubuh. Suhu optimal untuk menjalankan dan melakukan latihan anaerob di musim dingin adalah dari 0 hingga -10 derajat. Juga layak untuk melacak kecepatan angin: dengan angin kencang Anda dapat menghernakkan wajah atau dingin. Jika Anda masih terbiasa melakukan di udara segar, alternatif yang sangat baik akan menjadi latihan di rumah dengan jendela terbuka - itu akan segar di kamar, tetapi Anda tidak akan mempertaruhkan kesehatan yang tidak masuk akal.
Jangan lupa tentang teknik pernapasan
Selama pelatihan, penting untuk bernapas dengan benar: Tarik napas melalui hidung, buang napas melalui mulut. Pada napas, paru-paru Anda terungkap dan meningkat dalam volume - udara hangat mencukur kapal dan memungkinkan Anda untuk dengan cepat memenuhi sel-sel dengan oksigen. Saat bernapas melalui hidung, udara memasuki paru-paru dalam porsi kecil dan waktu untuk menghangatkan sementara itu berada di rongga hidung dan laring. Saat bernapas melalui mulut, Anda segera mengambil sejumlah besar udara dingin, dan kemudian secara dramatis melepaskan udara panas. Perbedaan suhu dapat menyebabkan kejang bejana dari atlet pemula - tidak layak dipertaruhkan.
Tarik napas melalui hidung dan buang napas melalui mulut Anda
Foto: unsplash.com.
Berpeluk
Yang terbaik adalah selama jogging Anda menemani setidaknya satu orang. Jadi, Anda dapat yakin bahwa jika situasi yang tidak terduga, perawatan medis akan disediakan tepat waktu. Dapat diharapkan untuk nasib dan kesehatannya yang lebih hangat, tetapi lebih baik untuk memahami kenyataan dan ringkasan aktual dari kasus-kasus ketika orang-orang menerima radang dingin di jalan atau kehidupan mereka berakhir dengan hasil yang fatal. Jika tidak ada yang bisa menjadikan Anda sebuah perusahaan, setuju dengan teman atau pacar bahwa Anda akan menelepon mereka di awal dan akhir latihan. Beri tahu durasi pelajaran dan tempat Anda berlatih jika Anda tidak menanggapi tepat waktu.