Pekerjaan duduk dan gaya hidup yang menetap pada umumnya pada umumnya akan menyebabkan berbagai macam masalah, yang utama adalah penyakit tulang belakang dan sendi. Namun, jika Anda tidak punya waktu untuk kebugaran dan latihan yang panjang, Anda dapat melakukan Asans Dasar dari Yoga tepat di kantor.
Pose # 1.
Kita menghadap ke dinding, letakkan tangan kanan di dinding, sambil berada tepat ke samping. Siku menyangkut dinding pada level yang sama dengan bahu. Tangan Anda harus sejajar dengan lantai. Putar tubuh ke kiri, tanpa mengambil bahu kanan dari dinding. Kami 30 detik, lalu ulangi lima kali.
Pose # 2.
Tangan kiri dibesarkan di tingkat orang tersebut. Kami memanjat tangan kanan ke kiri sehingga siku kiri berbaring di lentur tangan kanan. Tugas Anda adalah jari-jari tangan kanan menyentuh telapak tangan kiri. Kami melepas tangan sejauh mungkin dari wajah dan tekan dagu ke dada. Memuat dalam posting seperti itu per menit.
Pose # 3.
Kami meletakkan kaki pada lebar bahu. Kami membuat satu miringkan ke depan, menekan tangan Anda ke lantai. Jangan menekuk lutut, beristirahat tumitnya ke lantai. Postur sesuatu yang mirip dengan "kucing", dan efeknya hampir sama, bagaimanapun, mereka terlibat dalam sebagian besar otot bokong dan pinggang.
belum tentu direkam di gym
Foto: www.unsplash.com.
Pose # 4.
Berlutut, atur kaki di lebar bahu. Mengandalkan hanya pada jari kaki, angkat pinggul agar kaki diluruskan di lutut. Kemudian tekan tumit ke lantai dan saring bokong. Kemungkinan besar, pertama kali melakukan latihan tidak akan berfungsi dengan benar, mengambil kesabaran, kesuksesan datang dengan latihan.
Pose # 5.
Bangun lurus, tekuk lutut kaki kanan dan bungkus kaki dengan tangan Anda. Pegang keseimbangan, saring, dan rilekskan otot-otot bergerigi, sedangkan lutut sangat ingin bersama.