Tentu saja, solusi terbaik jika Anda memutuskan untuk mendapatkan pers mimpi, akan pergi ke gym. Tetapi bagaimana jika waktu tidak begitu banyak, dan musim panas segera? Kami menawarkan untuk membiasakan diri dengan latihan yang tidak sulit yang dapat Anda tampil dengan mudah di tempat kerja.
Panas untuk otot
Latihan luar biasa yang akan membantu membubarkan darah stagnan. Duduklah ke tepi kursi, letakkan berlutut. Memegang bagian belakang lurus, dengan lembut bersandar, sedikit menyentuh bagian belakang kursi. Jangan terburu-buru kembali ke posisi semula. Lakukan latihan 8-10 kali.
Kami bekerja pada otot miring
Duduk di kursi dan luruskan punggung Anda. Tangan lentur meletakkan kepala, lalu putar kasing ke kanan. Kaki dan paha sambil berpegangan, tidak memberikan berlangsung. Pegang tubuh di posisi ini selama sekitar lima detik, setelah itu kami mengulangi belokan ke kiri. Kami melaksanakan latihan lima kali di setiap arah.
Luangkan waktu untuk latihan yang sederhana dan bermanfaat
Foto: www.unsplash.com.
Lereng
Juga latihan yang mudah dirancang untuk membantu memperkuat pers. Letakkan tangan Anda di belakang kepala Anda dan jepit jari Anda. Perlahan-lahan membungkuk ke depan, lalu perlahan kembali ke posisi semula. Pastikan bahwa tangan tidak membantu Anda ramping - seluruh beban harus berbaring pada otot perut. Kami mengulangi latihan 10 kali.
Kaki
Mari bersandar ke belakang kursi, tarik kaki ke depan. Dengan menghubungkan lutut, kencangkan ke dada selama sekitar tiga detik. Selanjutnya, kami meluruskan kaki Anda dan tahan lima detik dalam posisi ini. Kami kembali mengencangkan lutut ke dada dan meluruskan. Lakukan 10 pendekatan.