Seperti yang Anda ketahui, vitamin D disintesis dalam tubuh kita berkat sinar matahari, jadi itu disebut "Vitamin Surya". Juga, sumber vitamin penting ini adalah ikan varietas berminyak dan susu dan keju berkualitas tinggi. Pada rekomendasi para dokter setiap hari, seseorang perlu menerima sekitar 600 meter vitamin D. Ini dapat dicapai jika ada ikan berlemak setiap hari. Misalnya, dalam 150 g salmon mengandung 400 saya, dosis yang sama terkandung hampir per kilogram COD. Dan, tentu saja, perlu di bawah sinar matahari. Jelas bahwa rekomendasi untuk Rusia di musim dingin tidak berfungsi. Karena itu, kita perlu mencoba mendapatkan makanan vitamin D. Termasuk dalam diet keju pondok, telur, daging, mentega, keju padat, cod liver, tuna, mackerel. Untuk sarapan, beberapa kali seminggu memasak oatmeal, yang juga mengandung vitamin D. Dan yang paling penting lebih baik untuk pergi ke dokter, yang akan menyarankan vitamin apa dan dalam jumlah apa yang perlu Anda ambil di musim dingin.
Natalia Grishin
Natalia Grishina, Gastroenterologist-Autritionist:
- Depresi musim gugur dan musim dingin, keengganan tidak hanya untuk bekerja dan belajar, tetapi juga hidup, cinta, suasana hati yang buruk, lekas marah, depresi, sering pilek dan infeksi - semua ini adalah tanda-tanda kurangnya vitamin D. Jika Anda merasa kreativitas dikurangi, Anda tidak dapat lagi menghasilkan ide, masalah dengan memori dimulai - itu juga dapat berbicara tentang defisiensi vitamin D. Vitamin ini membuat otot-otot kita kuat dan elastis. Itu sebabnya di musim dingin, ketika vitamin D hilang, orang lebih cenderung mendapatkan cedera - peregangan, otot dan tendon berukuran mikro. Dengan defisiensi vitamin D, fraktur lebih buruk dan lebih lambat menyembuhkan kerusakan. Oleh karena itu, jika Anda ingin mempertahankan kinerja, kemampuan untuk bergerak secara normal, serta memiliki suasana hati yang hebat, dapatkan lebih sedikit dan lebih cepat, - perhatikan diet Anda. Di musim dingin, Anda dapat merekomendasikan mengunjungi solarium. Dan kemudian, jika diet adalah kolesterol "baik", vitamin D akan diproduksi di kulit. Jika Anda dapat duduk di diet kaku dan membatasi konsumsi lemak hewani, maka tidak peduli berapa banyak Anda berjemur, vitamin D tidak akan lagi menjadi.
Jika Anda berusia 40 tahun dan lebih, disarankan untuk meneruskan tes darah dan memeriksa tingkat vitamin D.
Seiring bertambahnya usia, kemampuan untuk mengembangkan zat berharga ini berkurang. Namun, tidak mungkin untuk menetapkan narkoba sendiri. Anda perlu berkonsultasi dengan dokter.