"Tidak, aku tidak akan memakannya untuk malam itu, dan kemudian di pagi hari aku akan berdiri dengan wajah bengkak!" - Berapa kali Anda mendengar kata-kata seperti itu dari pacar atau sendiri membatasi diri dalam jumlah keju yang dimakan dan produk garam lainnya. Agar Anda berhenti gugup dan merekatkan wajah tambalan, hanya membuka mata saya di pagi hari, menjelaskan beberapa mitos dan memberikan saran yang bermanfaat tentang pertempuran membengkak:
Tidak ada garam di sana
Tidak ada penelitian medis yang akan menantang fakta bahwa natrium menarik air - konsumsi sejumlah besar garam memang akan berubah menjadi edema langsung. Namun, organisme yang sehat setelah waktu akan memimpin air berlebih sebagai akibat dari konsumsi aktivitas yang lebih cair dan fisik. Ahli gizi menyarankan untuk mengkonsumsi tidak lebih dari 2300 mg garam per hari, sedangkan, misalnya, rata-rata orang Amerika mengkonsumsi 3.400 mg per hari. Sebagian besar garam yang Anda konsumsi dari produk jadi - keju, sosis, roti, campuran rempah-rempah, saus, makanan siap pakai. Dalam produk alami - kacang-kacangan, buah-buahan, sayuran dan sebagainya - konten natrium hampir nol, dan beberapa dari mereka bahkan mengurangi tingkat garam - pisang, alpukat dan hijau. Makanlah mereka untuk mempercepat penghapusan air dari tubuh setelah bungkus keripik yang dimakan dengan keju.
Tambahkan sedikit garam ke makanan
Foto: unsplash.com.
Kurangi konsumsi karbohidrat
Karbohidrat juga memaksa tubuh untuk menyimpan air ekstra. Ketika kita mengonsumsi makanan kaya makanan, akumulasi energi dipertahankan dalam bentuk molekul glikogen. Setiap glikogen gram hadir dengan 3 g molekul air yang melekat padanya. Mengurangi jumlah karbohidrat dalam diet adalah cara cepat untuk menghabiskan cadangan glikogen, yang berarti mengurangi volume fluida yang terakumulasi. Menurut papan makanan dan nutrisi Institut Kedokteran asing, orang dewasa membutuhkan setidaknya 130 g karbohidrat untuk fungsi sehari-hari, tetapi rata-rata, mereka mengkonsumsi berkali-kali. Mengganti beberapa sumber harian produk karbohidrat dengan kandungan protein tinggi, seperti daging tanpa lemak, telur dan produk kedelai, akan membantu "menambah" tubuh.
Pelatihan yang diperkuat membuat Anda sepenuhnya
Anda mungkin memperhatikan bagaimana, setelah melakukan latihan, otot Anda dituangkan dengan darah dan membengkak. Kemudian, mereka "terpesona" kembali, dan tempat-tempat mikro-sol berlebihan dengan senyawa protein dan membentuk kain baru. Namun, beberapa proses pemulihan antara pelatihan berlangsung tidak begitu sederhana: masuknya getah bening ditingkatkan oleh otot yang rusak, karena volume tubuh Anda meningkat. Jika Anda melatih pers atau bokong, efek seperti itu dapat menyebabkan kecemasan serius. Namun, kami menyarankan untuk tidak khawatir - lakukan peregangan, mandi hangat dan minum lebih banyak air, maka pembengkakan akan jatuh setelah 2-3 hari.
Konsultasikan dengan dokter tentang perlunya menerima aditif
Foto: unsplash.com.
Aditif vitamin
Vitamin B-6 dan magnesium oksida membuktikan efektivitas dalam memerangi edema. Aditif ini mempercepat pekerjaan ginjal, yang berkontribusi pada penghapusan cepat cairan melalui sistem kemih. Studi menunjukkan bahwa kedua aditif ini memfasilitasi gejala pramenstruasi, termasuk keterlambatan cairan di perut. Mereka juga dapat mengurangi kembung perut, bengkak di kaki dan rasa sakit kelenjar susu. Sebelum Anda mulai menerima, berkonsultasilah dengan dokter dan lulus tes untuk tujuannya.