Jika Anda menderita serangan panik periodik, Anda tahu seberapa mendadaknya mereka. Kami mencoba mencari tahu bahwa serangan panik yang tak terduga adalah, dan bagaimana dengannya Anda dapat mengatasi waktu sesingkat mungkin.
Bagaimana manifes serangan panik?
Rata-rata, serangan itu dapat berlangsung dari beberapa menit hingga beberapa jam, namun, paling sering, panik bergulir selama 20 menit, setelah itu juga berjalan cepat. Seseorang yang tidak menderita gangguan mental, serangan panik dapat terjadi pada saat stres parah dan hanya, jadi perlu untuk membedakan antara negara-negara neurotik dan situasi yang jarang terjadi.
Gejala serangan panik
Bagaimana cara menentukan apa yang terjadi dengan panik? Untuk ini, penting untuk mengetahui gejalanya:
- perasaan takut yang tiba-tiba meningkat.
- Sesak napas.
- Peningkatan tekanan, detak jantung yang cepat.
- Saluran.
- Berkeringat.
- Mual.
Bagaimana jika Anda menyalip Anda?
Jangan tutup pada pengalaman Anda
Foto: www.unsplash.com.
Kami mengembalikan napas Anda
Ketika panik menutupi kita, perasaan itu muncul bahwa tubuh tidak memiliki oksigen yang cukup, pada kenyataannya, paru-paru bekerja dalam mode yang ditemukan. Anda perlu mengurangi aliran oksigen, yang dalam jumlah yang tidak perlu mengarah pada kopling. Ambil paket kecil, pasang ke mulut dan hidung Anda, napas ke dalamnya sampai penghentian negara panik.
Masukkan sense lain.
Cobalah untuk "beralih" perhatian otak, untuk ini Anda dapat mencubit diri sendiri. Sementara otak akan menangani sinyal yang tidak menyenangkan, rasa takut akan secara bertahap turun. Banyak orang yang sering menghadapi serangan panik ada di pergelangan tangan permen karet, yang "berpisah" itu sendiri pada awal serangan, tidak memberikannya untuk berkembang.
Kendalikan tubuh
Anda mungkin memperhatikan bahwa dalam situasi yang penuh tekanan, Anda mulai mengayunkan satu kaki, mengetuk jari-jari Anda di atas meja dan segala sesuatu dalam semangat seperti itu. Gerakan bawah sadar ini hanya panik "batuan", tanpa memberi tubuh untuk tenang. Cobalah untuk bersantai, jangan membuat gerakan tajam yang dapat "memulaimu" lagi.
Melihat-lihat
Selama serangan panik, kami biasanya menutup pengalaman kami, yang masih mengacaukan diri mereka sendiri. Alih-alih menang dalam kondisi batin, lihat ke luar jendela, hitung pohon di jalan, item furniture furniture, lakukan apa pun yang dapat mengalihkan perhatian Anda dari pengalaman internal.