Karantina setidaknya bukan periode yang paling menyenangkan, tetapi merupakan kesempatan yang baik untuk bekerja pada diri sendiri. Kami akhirnya punya waktu tidak hanya untuk hobi dan hobi Anda, tetapi juga untuk mengerjakan tubuh Anda, yang selalu dapat dilakukan tanpa meninggalkan apartemen. Berbagai program pelatihan saat ini dapat sepenuhnya bingung, jadi kami meminta aktris teater dan bioskop Daria mendorong untuk mengalokasikan untuk pembaca kami lima latihan terbaik untuk memenuhi rumah dan menceritakan tentang teknik pelatihan yang paling efektif.
"Apa pun latihan yang Anda pilih, saya sarankan untuk mencoba Anda untuk menampilkannya dalam teknik Tabata. Gaya pelatihan intensitas tinggi ini dikembangkan oleh Profesor Jepang, Dr. Izumi Tabat pada akhir 1990-an untuk persiapan skaters Olimpiade. Pendekatan ini kadang-kadang meningkatkan efisiensi pelatihan, sehingga dengan ketekunan yang tepat Anda akan cukup bisa kembali dari karantina dalam bentuk terbaik yang ditandai.
Sistem ini mudah diingat: 20 detik kerja, 10 detik rekreasi dan pengulangan. Untuk 20 detik ini perlu untuk membuat pengulangan sebanyak mungkin, yang mengalami daya tahan.
Sebagai hasil dari interval istirahat yang agak pendek, otot Anda mendapatkan beban baru sebelum mereka sepenuhnya memulihkan setelah pendekatan sebelumnya - dan ini adalah salah satu alasan mengapa tobat mengarah pada efek aerobik dan anaerob yang signifikan. Tapi ada satu hambatan: Anda harus mengejar diri sendiri - benar-benar berjuang. Perbedaan antara TOBATE dan pelatihan yang biasa adalah Anda tidak dapat melakukannya diukur.
Anda dapat berlatih secara efisien di rumah
Foto: unsplash.com.
Dengan eksekusi yang tepat, Tabata memiliki keunggulan lain - setelah afterburning. Ini berarti bahwa tubuh terus membakar kalori dalam beberapa jam setelah akhir pelatihan cepat. Efek ini dapat disimpan hingga 48 jam. Mengingat semua ini, TOBATE bukan sistem pelatihan terbaik untuk pemula.
Dalam teknologi TOBATE, Anda dapat melakukan banyak latihan yang berbeda, termasuk melompat melalui tali, push-up, squat, paru-paru, dan sebagainya. "
Melompat dari duduk duduk (pers, bokong, pinggul):
- Berdiri dengan lancar, kaki bersama, tarik tangan Anda di atas kepala Anda.
- Melompat dan letakkan kaki Anda di lebar bahu.
- Kami membuat squat dan tangan menyentuh lantai.
- Kami kembali ke posisi awal.
Berlari di situs di semi-man (kaviar, bokong, puadriceps):
- Kami berdiri dengan lancar, kaki menempatkan bahu yang lebih luas, siku ditekan ke tubuh, letakkan telapak tangan ke depan.
- Tekuk lutut Anda dan, tanpa mengubah posisi, cepat berjalan di tempat.
Enclosures (Tekan):
- Berbaring di belakang, tekuk kaki Anda di lutut.
- Kopling telapak tangan di bagian belakang kepala, siku menangis ke samping.
- Jerk cepat melakukan kenaikan payudara ke lutut.
Mahi (pinggul, bokong):
- Untuk dukungan, kami mengambil kursi dengan punggung tinggi.
- tangan dengan punggung untuk mempertahankan keseimbangan.
- Dalam napas perlahan-lahan menugaskan kaki kembali setinggi mungkin, kemudian, pada pernafasan, kembali ke posisi awal.
Gunting:
- Berbaring di belakang, rentangkan kaki Anda ke atas dan tekuk lutut, bentuk sudut 90 derajat.
- Perlahan-lahan melepaskan kaki, seolah berusaha mendapatkan pinggul ke lantai.
- Setelah mencapai maksimum, kembali ke posisi semula dan ulangi.