Sebelumnya diyakini bahwa penyebab utama hernia adalah cedera: pukulan ke area tulang belakang, gerakan tajam dengan memutar, jatuh, mengangkat beban. Tetapi seiring waktu, para ahli mengetahui bahwa faktor sosial memainkan peran yang sama penting dalam pembentukan serbu. Nutrisi yang tidak tepat dan, sebagai hasilnya, obesitas, gaya hidup yang menetap - semua ini jauh dari cara terbaik untuk mempengaruhi lumbar dan tulang belakang serviks.
Tentu saja, setiap orang yang memiliki diagnosis yang mengecewakan khawatir: Bagaimana cara membantu diri sendiri tanpa operasi? Yang pertama adalah berhenti bergerak dan menghilangkan berat badan berlebih. Komponen kedua dari perawatan wajib adalah Kinesaryapy, yaitu, pengobatan gerakan. Terlepas dari pendapat yang meluas bahwa ketika hernias perlu sepenuhnya menghilangkan aktivitas fisik di bagian belakang, itu adalah latihan yang tepat yang akan membantu mengurangi hernia dan menghilangkan sindrom nyeri.
Denis alferov.
Skandinavia berjalan
Dengan berjalan seperti itu, aktivitas otot meningkat, posturnya disesuaikan, sirkulasi darah ditingkatkan dan beban beban menurun. Secara umum, berjalan berkontribusi pada penguatan imunitas. Anda harus mulai dengan beban minimal. Selama tahap eksaserbasi, tidak mungkin terlibat. Pertama, perlu untuk menghilangkan peradangan dan sindrom nyeri yang kuat. Untuk jalan-jalan musim dingin, pastikan untuk menggunakan pakaian dalam termal. Panjang tongkat tergantung pada pertumbuhan Anda. Itu harus dikalikan dengan koefisien 0,7. Kami berusaha keras, tetapi tidak membiarkan sesak napas. Selama berjalan, lihat kepala, cobalah untuk tidak menghilangkan. Pastikan juga untuk menjaga punggung Anda langsung sehingga departemen lumbar tidak mengalami beban tambahan. Tangan seharusnya tidak kembali dan kembali lebih dari 45 derajat.
Opsi untuk latihan domestik
Nomor kompleks 1.
Berdiri di bar lengkap selama satu menit.
Daftarkan pada siku dan lanjutkan bar selama tiga puluh detik lagi.
Angkat setiap kaki pada setengah menit, terus tinggal di bar.
Buat bar samping selama tiga puluh detik per sisi.
Berhenti lagi di bar lengkap selama satu menit dan selesaikan latihan dengan bilah pada siku tiga puluh detik.
Nomor 2 Kompleks.
Berbaringlah di samping, sesuaikan dengan kaki kiri dan kanan, simpan dalam posisi literal, jangan menekuk.
Berdiri di atas semua empat. Bergantian membuat serangan, mengangkat tangan kanan dan kaki kiri,
Dan kemudian - ubah kaki dan tangan Anda.
Di posisi berbaring, tarik dan rileks perutnya.
Setiap latihan mengulangi 10-15 kali.