Dalam kondisi, ketika mengunjungi gym tidak mungkin, tidak mungkin untuk melemparkan pelatihan dalam hal apapun, karena itu tetap sangat sedikit waktu sebelum musim panas. Kami akan memberi tahu Anda cara mengganti simulator profesional di rumah.
Dumbbells.
Beberapa dumbel rumah paling populer adalah botol plastik yang diisi dengan air. Volume botol tergantung pada beban Anda yang biasa: pemula harus dimulai dengan volume 0,5 liter. Jika Anda ingin membuat latihan bahkan lebih efisien, isi botol tanpa air, dan pasir basah, sehingga beban pada otot akan meningkat beberapa kali. Jika tidak ada pasir di tangan, garam yang biasa cocok.
Muat pada pers
Pers favorit Anda untuk pers dapat diganti dengan pin rolling konvensional dengan pegangan pegangan. Mesin latihan rumah seperti itu akan memberikan beban yang sangat baik pada pers. Selain itu, Anda akan mengatasi otot-otot tangan, dada, kaki dan punggung. Sebelum menggunakan video seperti itu, pastikan untuk meletakkan karpet karet di bawahnya.
Kami melaksanakan latihan, berlutut, gulung bolak-balik, memegang otot dalam ketegangan.
Jangan berhenti dalam perjalanan ke tubuh mimpi itu
Foto: www.unsplash.com.
Beban otot dada
Kami hanya perlu beberapa handuk, dengan bantuan mereka, kami melaksanakan latihan "kabel". Kami meletakkan handuk di lantai, berlutut, letakkan tangan Anda di handuk. Selama push-up, kami menyeret tangan ke samping (tekuk siku dan berkeliling dengan tangan di samping), maka kami kembali ke posisi semula.
Muat pada pers
Kemungkinan besar, Anda tidak memiliki simulator di rumah untuk melakukan latihan ke pers, tetapi mudah untuk menggantinya dengan bantal atau bola. Kami memilih bantal dengan bulu, karena Zealfiber tidak dianjurkan untuk eksperimen tersebut. Luruskan punggung Anda, ambil bola atau bantal di tangan. Menghidupkan perumahan, bersandar dengan bantal atau bola ke kaki, gunakan ke sisi lain dan angkat cangkang ke tingkat mata. Kembali ke posisi semula. Menggunakan latihan, Anda dapat dengan cepat menyingkirkan "barel".
Beban otot tangan
Tangan layak membayar perhatian khusus, karena kita sering melupakan mereka, dan tanpa timbul lengan, sosok Anda tidak akan terlihat mengesankan. Untuk melakukan latihan, kita perlu sofa biasa. Dengan itu, kami melakukan pushup terbalik menjadi trisep. Kami dikerahkan dengan punggung Anda ke sofa, letakkan tangan Anda di ujungnya, kami mempertahankan kaki yang diluruskan ke depan. Dalam posisi ini, kami menurunkan panggul, melewati jalan dan melenturkan tangan Anda. Kami mengulangi latihan 15 kali.