"Aku benci berlari dan tidak akan pernah melakukannya!" - Kira-kira ingat awal hasratnya untuk olahraga setiap atlet profesional kedua pada berlari dan jarak jauh. Namun, setiap tahun olahraga ini menarik semakin banyak orang. Beli slot pertama Anda dan bersiap-siap untuk kompetisi bersama kami.
Lulus ras Anda
Ketika Anda bersiap dengan kompetisi pertama, maka letakkan gol tertentu pada lomba pada jarak dan waktu. Untuk memastikan bahwa semua yang dipahami akan berhasil, melalui perlombaan pada tingkat persaingan di muka - sering dipublikasikan di situs web perusahaan, slot untuk berpartisipasi dalam perlombaan yang Anda beli. Jika kompetisi diadakan di kota lain, cobalah untuk balapan percobaan untuk menciptakan kembali kondisi serupa di ketinggian tetes, pelapisan dan suhu, yang diharapkan selama lomba. Ingat: Menghabiskan pelatihan uji coba tidak layak selambat-lambatnya seminggu sebelum kompetisi sehingga otot dan ligamen harus pulih setelah peningkatan beban.
Habiskan pelatihan percobaan
Foto: unsplash.com.
Jangan lupa tentang makanan dan air
Meskipun selalu ada poin dengan air minum segar dan makanan pada kompetisi, yang mana dari atlet yang akan berhenti untuk ini? Namun, cadangan glikogen Anda di otot dan glukosa dalam darah tidak abadi - mereka habis selama beban. Kami dapat menyarankan Anda untuk mengambil produk dengan indeks glikemik tinggi, seperti pisang atau cokelat, tetapi sama sekali tidak apa yang Anda butuhkan. Atlet profesional saat berlari dengan jarak jauh dengan saya minuman isotonik dan gel energi - Paket pertama harus minum dalam satu jam setelah dimulainya lomba, penggunaan kedua dan selanjutnya dalam perhitungan satu paket untuk setiap 5 km dari satu paket ras.
Sepatu berkualitas tinggi
Semua perangko olahraga yang menjual sepatu pada akses umum cocok untuk pendatang baru berjalan pada jarak 5-10 km. Jika Anda serius menjalankan, jangan menyisihkan dana pada pemilihan sepatu di toko khusus dengan berbagai merek sepatu olahraga. Ingatlah bahwa sepatu kets memiliki kehidupan layanan mereka sendiri - itu berakhir tidak pada saat ketika Anda melihat lubang pada mereka, dan kemudian ketika satu-satunya cacat. Berlari dalam sepatu kets yang rusak berbahaya bagi pergelangan kaki dan otot kaki Anda sama sekali. Kompetisi jenis ini adalah salah satu dari sedikit di mana Anda tidak perlu menginvestasikan jumlah besar, sehingga Anda dapat membeli sepatu sendiri.
Pilih sepatu olahraga
Foto: unsplash.com.
Musik di headphone.
Jalankan ke suara napas dan detak jantung Anda sendiri atau dengan musik favorit Anda - apa yang Anda pilih? Kami yakin bahwa opsi kedua akan menang - dan Anda akan benar. Musik yang diputar di headphone akan mengalihkan perhatian Anda dari perasaan kelelahan, perasaan haus, panas dan keadaan lain, memaksa orang untuk menyerah sebelum titik santai. Buat daftar putar untuk diri sendiri atau minta teman untuk berbagi trek. Sangat nyaman untuk berjalan di headphone nirkabel, yang hampir tidak memiliki bobot, tetapi mereproduksi model yang terdengar tidak lebih buruk dengan ikat kepala.
Jangan menyiksa diri sendiri
Setelah kompetisi, Anda perlu bersantai - ini tidak berarti bahwa Anda perlu menari sebelum Anda jatuh di klub. Sebaliknya, makan dengan erat, minum air dengan campuran garam, berbaringlah tidur dan batalkan latihan berat pada minggu depan. Hormati tubuh Anda dan kebutuhannya untuk pulih setelah beban, jika tidak, Anda akan memilih semua keinginan untuk berpartisipasi dalam kompetisi dan ditata pada mereka secara penuh. Jika Anda terlibat dalam pelatih, konsultasikan dengannya, seiring dengan lebih baik Anda pulih setelah kompetisi - dengan pengalamannya, itu tentu saja menumpuk banyak saran yang bermanfaat.
Apakah kamu suka berlari? Apa yang membuat Anda berkelas - keinginan untuk meningkatkan bentuk atau mengasah dalam hal alam?