Aktif memompa pers dan kaki, sebagian besar wanita mengabaikan tangan, tetapi tanpa bantuan yang indah dari otot-otot tangan tidak mungkin untuk mendapatkan sosok yang indah secara keseluruhan. Jangan takut untuk melemparkan tangan Anda, untuk ini, Anda perlu menarik berat badan yang lebih besar dan latihan jangka panjang, jika Anda mendukung tonus otot di rumah tanpa berat tambahan, Anda tidak perlu khawatir. Kami akan menceritakan tentang latihan yang paling efektif untuk memperkuat otot-otot tangan di rumah sehingga persiapan Anda untuk musim pantai berlalu dengan manfaat yang lebih besar.
Bagian di lengan
Melakukan latihan ini, buat jongkok, sementara perlu menyentuh lantai dengan tangan. Dalam langkah-langkah kecil di telapak tangan kita lulus sampai Anda menemukan diri Anda dalam posisi "Planck". Memuat selama beberapa detik dan kembali ke posisi semula.
Lakukan setiap latihan dalam beberapa pendekatan
Foto: www.unsplash.com.
Planck bergerak
Kami bangun di bar klasik, kami meletakkan kaki pada lebar bahu, melelahkan otot dan turun pada lengan Anda. Setelah itu, kami kembali ke tangan lurus lagi. Lakukan latihan 6-7 kali. Selama latihan, kami menyaring lambung dan bokong untuk mendapatkan hasil yang lebih penting.
Push Ups.
Kami menjadi di bar klasik. Kami menempatkan telapak tangan di lebar bahu di depan dirimu sendiri. Meluruskan perut dan pantat, turun serendah mungkin ke lantai, lalu naikkan pada posisi awal. Buat 6-8 pendekatan, yang paling penting, tanpa terburu-buru.