Seperti yang Anda ketahui, berenang adalah salah satu dari beberapa jenis aktivitas fisik yang memiliki lebih sedikit kontraindikasi. Anda memulai kelas aktif di kolam, bahkan jika sebelumnya jauh dari topik ini. Selain itu, Anda menggabungkan beban lunak dengan pijatan alami yang menyediakan air. Bersiap untuk musim panas, kami tidak bisa melewati kelas di air, jadi kami terburu-buru untuk menceritakan tentang aturan dasar, setelah persiapan Anda untuk pantai akan lebih efisien.
Cara melakukannya di kolam renang
Seperti yang Anda pahami, berenang dan berenang dan pada saat yang sama debit, kilogram ekstra tidak akan berfungsi. Untuk mengunjungi kolam agar efektif, perlu untuk memikirkan rencana untuk berenang. Untuk melakukan ini, perlu untuk menentukan yang paling nyaman dan berguna untuk Anda intensitas dan gaya berenang. Salah satu gaya paling populer dan efektif - kupu-kupu, namun, pemula mungkin tidak muncul. Dalam beberapa kali pertama, cobalah berlayar selama beberapa menit dengan gaya "Krol." Yang paling penting adalah menghabiskan air setidaknya 40 menit untuk satu kunjungan.
Berapa berenang
Pendatang baru perlu diikuti oleh aturan tertentu: di depan sesi itu sendiri di kolam, penting untuk pemanasan, lebih disukai beberapa jam sebelum mengunjungi kolam untuk mengisi atau mengerjakan yoga, dalam hal ini deposito lemak akan dibakar dengan dua kali lipat kecepatan. Lalu kita pergi ke kolam renang, aktif terlibat dalam air, pada akhir latihan beberapa menit kita berenang di punggungmu. Menggambar beberapa jam seminggu pada kecepatan ini selama dua bulan Anda dapat mengatur ulang dari lima hingga sepuluh kilogram.
Cobalah untuk mempertahankan suhu tubuh yang optimal
Foto: www.unsplash.com.
Yang paling efektif untuk gaya pelangsingan
Kami telah menyebutkan beberapa, salah satunya adalah "roll": Anda semua melayang di perut, membuat noda secara bergantian, selama dayung yang kuat mengangkat kepala Anda untuk menarik napas. Gaya ini paling cocok untuk pendatang baru. "Kupu-kupu" sudah lebih sulit: Anda membuat gerakan simetris dengan tangan Anda, melakukan dayung yang kuat, kaki dilakukan oleh gerakan seperti gelombang. Pergi ke "butterfly" ketika Anda merasa percaya diri di air. "Kuningan" juga merupakan gaya yang sulit, tetapi pada saat yang sama, itu bagus untuk mereka yang lebih suka latihan yang tidak tergesa-gesa, namun dianggap sebagai salah satu istilah teknis yang paling sulit.
Suhu air
Banyak orang yang ingin menurunkan berat badan percaya bahwa semakin dingin air, semakin cepat proses penurunan berat badan terjadi, tetapi ini adalah pernyataan yang salah secara fundamental. Di dalam air yang kami dinginkan beberapa kali lebih cepat, dan dingin merangsang tubuh untuk mengakumulasi kalori yang tidak kita butuhkan sama sekali. Agar tidak overcool dan dengan demikian tidak mengurangi semua upaya, cobalah untuk secara aktif pindah untuk mempertahankan suhu tubuh, yang harus lebih tinggi dari suhu air.