Menjadi aktif di dunia kita sangat penting. Hanya saja Anda bisa berhasil dan bahagia. Jika Anda duduk diam, tidak ada yang akan terjadi. Nutrisi yang tepat memberi kesehatan, kurangnya "melampaui" emosi negatif - harmoni internal dan optimisme yang tulus, olahraga - energi, tidur - istirahat. Saya terbiasa dengan rezim seperti itu, dan tubuh saya berterima kasih kepada saya. Tentu saja, salah satu kondisi utama figur yang baik - olahraga. Ini adalah hal utama - keteguhan. Saya tidak memaksakan diri dan menikmati. Penting bagi saya bahwa otot-otot berada dalam nada. Kalau tidak, saya menjadi lamban. Untuk kelas, saya biasanya tidak perlu simulator khusus. Treadmill yang cukup untuk latihan. Dan kemudian saya melakukan berbagai latihan untuk berbagai kelompok otot. Ini beberapa dari mereka.
Lereng dengan dumbbells.
Kaki pada lebar panggul, pinggul mendorong keluar sedikit ke depan, bahu untuk tetap kembali. Pada pernafasan, kami membuat lereng lobi ke bawah dan meregangkan tangan Anda ke Piala Knee. Penting - pinggul dengan lancar, jangan menyimpang, semua yang di bawah pinggang selama latihan harus tidak bergerak. Kami hanya dengan tangan dengan tangan Anda, mengompres sisi sebanyak mungkin. Dalam napas kita condong ke arah lain.
Beberapa pendekatan dua puluh lereng. Berat dumbel adalah 1-3 kg.
Lift dumbel ke samping
Kaki pada lebar panggul, pinggul mendorong keluar sedikit ke depan, bahu untuk tetap kembali. Angkat tangan Anda dengan dumbel ke tingkat bahu, tangan sedikit bengkok di siku.
Beberapa pendekatan dua puluh lift. Berat dumbel adalah 1-3 kg.
Angkat kaki tergeletak di samping
Pergi di samping dengan lancar, kami beristirahat di lantai. Pada napas kita mengambil kaki teratas sebanyak mungkin. Kaki lurus. Temukan selama beberapa detik dan diturunkan dengan pernafasan. Kami melakukan tiga puluh pengulangan dan berbalik ke sisi lain.
Tiga pendekatan untuk setiap kaki.
Miring berdiri di atas lutut
Berlutut, kami membawa tangan ke kepala Anda. Kami melaksanakan lereng pada napas, melelahkan otot-otot pers, perutnya ditarik. Selama eksekusi di satu sisi, penekannya diregangkan di sisi lain, di sisi lain, berkurang. Pernafasan saat kembali ke posisi semula. Kami melakukan 15-20 lereng, kemudian melakukan lereng pegas lima kali (tiga lipatan per slide, tanpa kembali ke posisi semula). Hal yang sama dilakukan di sisi lain.
Tiga pendekatan per wajah.
Kaki naik di semua merangkak
Berdiri pada semua merangkak, dimungkinkan untuk beristirahat di siku. Putar halus, sedikit melintas di punggung bawah. Pada laju pernafasan menekuk lutut 90 derajat dan bangkit. Mencari 1-2 detik dan hilangkan napas, tanpa menyentuh lantai. Kami mengulangi 15-20 kali, lalu ubah kaki Anda.
Tiga empat pendekatan.