Mari kita bicara mengejar. Ada banyak diet. Sebagian besar dari mereka diuji dan diuji oleh penelitian medis. Tetapi diet yang sama pada orang yang berbeda dapat memberikan efek sebaliknya. Hal ini disebabkan oleh fitur genetik, perbedaan geografis dan kebiasaan pangan leluhur kita. Karena itu, saya sangat yakin bahwa diet universal tidak ada.
Apa yang terjadi ketika kita duduk diet? Memutuskan untuk menurunkan berat badan, orang itu mulai memangkas dengan kuat. Dan segera berhenti mengalami rasa saturasi / kepuasan. Dalam kebanyakan kasus, itu juga tidak menyelesaikan karbohidrat - energi yang diperlukan untuk otak kita. Setelah beberapa hari makanan seperti itu, kerusakan dan makan berlebihan. Entah kita mulai mempertimbangkan kalori secara manital, memotongnya dengan tajam: makan, misalnya, banyak sayuran. Ternyata di perut diisi dengan volume, tetapi kepadatan (konten kalori) tidak diberikan, ayunan insulin dimulai, sebagai hasilnya - tidak ada rasa saturasi yang panjang, "potongan potongan" terjadi, melampaui hari siang hari dan istirahat lagi. Perutnya tidak bodoh. Dia membutuhkan kalori dan volume yang cukup. Dan semua ini adalah satu kali makan! Ini adalah formula harmoni.
Aturan lain yang sama-sama penting dari penurunan berat badan yang melek huruf: tidak boleh dikecualikan, tetapi untuk menggantikan! Hanya mengganti, kita bisa berhasil tanpa tekanan berlebih untuk tubuh Anda.
Sosis
Suplemen nutrisi, natrium glutamat, natrium nitrit, antiseliners, pewarna bukanlah komposisi produk sosis yang lengkap. Beberapa daging, banyak garam, rempah-rempah, lemak, dan Anda tidak bisa lagi terkejut mengapa jerawat, ruam, keriput muncul di wajah Anda dan, tentu saja, kelebihan berat badan. Pikirkan saja: Dalam stegram, sepotong daging ayam mengandung kalori 2 kali lebih sedikit daripada pada pemotongan sosis chearaakebefish.
Produk sosis dapat dengan sempurna mengganti daging panggang dipanggang dalam oven dengan tambahan kecil garam dan / atau rempah-rempah dan, jika Anda menganalisis biayanya, akan lebih murah.
Jus, minuman berkarbonasi
Minuman panggang adalah jahat, pertama-tama, untuk sistem pencernaan kita. Bagaimanapun, mereka hanyalah campuran tikus pewarna, gula dan kimia. Mereka mengarah pada ketidakseimbangan perut dan usus. Secara negatif mempengaruhi pekerjaan pankreas, hati dan ginjal. Pada saat yang sama adalah sumber kalori. Beberapa minuman berkarbonasi mengandung kafein, penggunaannya menyebabkan dehidrasi. Jus kemasan adalah kimia dikalikan dengan gula, pewarna dan bahan-bahan lain yang tidak terkait dengan konsep "jus" pada prinsipnya. Jus-jus ini lagi adalah sumber masalah dengan saluran pencernaan dan salah satu penyebab ekstensi.
Semua minuman ini dapat diganti dengan jus segar, teh hijau, kompat dari buah kering atau berry musiman: ide bagus untuk membekukan sayuran dan buah-buahan di lemari es, yang akan memungkinkan untuk mendapatkan dosis vitamin maksimum dan menghemat biaya produk.
"Aturan penting penurunan berat badan yang kompeten: bukan untuk mengecualikan, dan mengganti!"
Manis
Apa yang kita sukai manis, tidak ada rahasia. Tetapi tidak mungkin seseorang akan datang ke kepala untuk makan sendok gula dari tas, meskipun dia manis. Bahkan, kami menyukai kombinasi gula + lemak, yaitu, ini adalah komposisi dari hampir semua permen (kue, kue, permen, cokelat, es krim). Dan jika dalam resep + garam, maka kombinasi optimal dari bahan-bahan ini membuat makanan bukan hanya lezat, tetapi formatif ketergantungan yang paling nyata. Selain itu, dalam perumusan sebagian besar produk gula-gula terdapat transgira, yang secara negatif mempengaruhi operasi sistem kardiovaskular, berkontribusi pada munculnya plak kolesterol pada kapal, menyebabkan obesitas dan gangguan metabolisme (diabetes) dan buang-buang berat badan berlebih .
Cobalah mengganti buah-buahan kering yang manis, kismis, kacang-kacangan, buah. Semua produk ini merupakan solusi ideal untuk makanan ringan, tanpanya tidak mungkin untuk membayangkan penurunan berat badan yang kompeten.
Roti
Roti putih adalah karbohidrat cepat yang sangat mempengaruhi gambar. Dan produk tepung masih tidak dibantu oleh usus kita dan memimpin tidak hanya pada kenaikan berat badan, tetapi juga untuk masalah dengan pencernaan.
Ganti produk tepung gandum dapat dilihat roti atau roti panggang dari roti gandum.
Produk makanan cepat saji dan makanan cepat saji
Tidak ada yang berguna dalam makanan ini dan tidak bisa, jadi aturan pertama nutrisi sehat dan tepat adalah penolakan makanan cepat saji, keripik, serpihan jagung, sup dan sup makanan cepat saji, pangsit, boiler siap pakai, nugget, dan orang lain Siapa yang berkontribusi pada kenaikan berat badan yang cepat, mengandung pewarna, rasa amplifier, pati.
Makanan cepat saji dan makanan cepat saji menggantikan makanan normal: beli daging (ayam yang sama) dan masak hidangan yang sama sendiri. Sudah belum lagi untuk melangsingkan daging goreng, lebih baik lebih suka memasak untuk pasangan atau daging rebus. Dan karena itu tentang fakta bahwa itu lebih baik dan lebih bermanfaat, maka diet dan rendah kalori daging, idealnya cocok untuk penurunan berat badan, dada ayam, payudara kalkun, varietas ikan rendah lemak (cod) dipertimbangkan. Ini adalah produk-produk ini layak membayar preferensi ketika Anda memiliki tujuan untuk menurunkan berat badan.
"Salah satu aturan nutrisi penting, berkontribusi pada pengurangan berat - penggunaan protein dan karbohidrat yang terpisah"
Mayones, saus tomat dan saus siap pakai
Semua produk ini membantu kami untuk menambah berat badan ekstra: pertama, mereka mengandung Transjira, pewarna, pemanis, pengental, garam, rempah-rempah, natrium glutamat, dan bahan-bahan lain yang sangat tidak senang, mereka sangat kalori.
Mayones dan saus non-rasa tidak senang lainnya tergantung pada resep dan piring dapat diganti dengan yogurt non-lemak sederhana tanpa pengisi, zaitun dan minyak nabati, cuka, jus lemon.
Semacam spageti
Produk pasta dari varietas gandum itu sendiri tidak dalam diri mereka ancaman dengan berat badan kita, tetapi dalam kombinasi dengan daging, irisan daging, keju, saus, saus dan bahan-bahan lainnya, mereka melanggar salah satu aturan kekuatan penting yang berkontribusi pada pengurangan berat - terpisah penggunaan protein dan karbohidrat.
Jangan mencampur tupai dan karbohidrat dalam satu kali makan - Anda seharusnya tidak memiliki dada ayam dengan pasta untuk makan siang. Selain itu, ketika penurunan berat badan, perlu untuk sepenuhnya meninggalkan penggunaan karbohidrat setelah 2 jam sehari dan bertaruh pada daging / ikan dalam kombinasi dengan makanan nabati.
Beras dipoles.
Produk ini dapat dikaitkan dengan pelepasan karbohidrat cepat, yang berkontribusi pada berat berat dan mencegah pelangsingan. Terutama, tidak perlu makan beras dalam kombinasi dengan daging, saus, irisan daging.
Lebih suka rig putih soba yang paling biasa. Ini adalah solusi yang sangat baik untuk sarapan dan untuk bongkar muat. Sudah cukup di malam hari untuk menuangkan air mendidih dengan sereal soba 500 gram, terbagi di pagi hari bubur yang dihasilkan pada 5-6 porsi, dan Anda memiliki diet detoksifikasi selama sehari. Lezat, bermanfaat dan efisien.
Grapes.
Tidak perlu menyalahgunakan buah ini jika Anda memiliki tujuan - untuk menurunkan berat badan, karena anggur mengandung gula dalam jumlah besar: tidak akan ada pengurangan berat badan.
Lebih suka anggur Green Apples, Kiwi, nanas.