Latihan pada lengan dan bahu:
satu. Angkat kait. Berolahraga di bisep, yang bisa dilakukan berdiri atau duduk di bangku. Teknik implementasi: Amankan bilah untuk tentang perut, pegang pegangan balik leher pada lebar bahu. Terang sedikit di punggung bawah. Pada pernafasan gerakan yang dikendalikan dengan lancar, angkat laras ke dada, sebanyak yang bisa Anda dapatkan kembali siku. Kunci titik atas dan perlahan lebih rendah.
Natalia Governorovova.
Saat melakukan latihan ini, batang bergerak dalam garis lurus, yang memungkinkan Anda membuatnya lebih terisolasi. Dalam versi klasik, bergerak di sepanjang busur. Dalam latihan ini, gerakan ini memiliki amplitudo yang agak kecil, dan bisep dari ini menerima lebih banyak beban, karena bantuan otot-otot masif punggung dan bahu dihilangkan.
Natalia Governorovova.
2. Bangku Prancis. Berolahraga di Triceps, yang biasanya dilakukan dengan berat bebas. Teknik latihan pada simulator: Ambil cangkang pegangan tengah. Dalam perwujudan ini, lebih disukai karena fleksibilitas sendi siku mungkin terbatas, sehingga cengkeraman sempit dapat menyebabkan cedera. Perlahan turun batang batang di belakang kepala. Jangan abaikan terlalu rendah, kunci titik bawah pada tingkat telinga.
Natalia Governorovova.
3. Duduk tepat. Berolahraga di bahu otot deltoid. Teknik eksekusi: Duduklah di bangku cenderung. Posisikan barbel sehingga di bagian atas tangan diluruskan bukan sampai akhir. Ambil batang pegangan tengah. Dalam napas perlahan, tetap mengendalikan proyektil, turunkan gudang. Perhatikan bahwa lintasan gerak tidak berubah dan cangkang tidak mengesampingkan. Memperbaiki pada titik bawah, kembali ke posisi semula.