Untuk menentukan alasan pasti untuk rasa sakit di belakang, Anda perlu mencari saran dokter dan lulus survei. Namun, pada tingkat rumah tangga, nyeri punggung dapat dijelaskan oleh tiga alasan: otot-otot lemah dari pers, punggung dan leher. Saat mengemudi, ketika otot tidak dalam kondisi yang baik, mereka berkurang tajam, yang mengarah pada pendakian ujung saraf dan rasa sakit yang tajam. Untuk mencegah sensasi yang menyakitkan, Anda perlu secara teratur meregangkan otot ke arah serat dan pemanasan setiap kali Anda telah lama berada dalam posisi statis.
Otot-otot yang lemah menyebabkan postur tidak teratur
Foto: unsplash.com.
Latihan Tulang
Ligamen paten yang buruk membentang membuat Anda ketika berjalan menekuk lutut, yang mengubah pusat gravitasi - perut membentang ke depan, dan pantat kembali. Anda menjadi seperti kuda catur, bukan LAN yang setia. Perbaiki itu akan membantu meregangkan: bersandar pada posisi berdiri dan sentuh lantai. Gunakan rol busa untuk melonggarkan ketegangan tendon popliteal, atau mulai peregangan dengan lutut bengkok, secara bertahap meluruskan kaki saat melemah ketegangan dalam bundel. Cobalah juga terapi pijat, yang membantu mengendurkan tendon yang jatuh.
Berolahraga pada otot lumbar iliac
Sekelompok dua otot yang terletak di bagian atas paha disebut iliopsoas: pada tegangan, mereka memicu rasa sakit yang tajam di kaki, yang ditularkan oleh punggung bawah. Tidak mungkin berjalan persis dengan rasa sakit seperti itu, jadi Anda harus berpikir di muka dan memperkuat otot-otot: duduk di kursi dan mulai berjalan di tempat, mengangkat lutut ke kepala.
Ayunkan pers dan kembangkan rasa keseimbangan
Foto: unsplash.com.
Memperkuat otot perut lurus
Pers menstabilkan posisi tubuh kita, memaksakan keseimbangan untuk meluruskan kembali dan memutar tulang ekor ke depan. Cobalah salah satu latihan ini untuk memperkuat otot-otot bagian atas perut:
Saransch - Berbaringlah perut pada tikar, tangan di samping atau di bawah punggung bawah. Angkat kepala dan bahu dari karpet, lalu kembali ke posisi yang berlawanan.
Kucing - berguling ke karpet di lutut Anda, pinggul tepat di atas lutut, telapak tangan di bawah bahu. Angkat kaki kiri dan tangan kanan, menyeimbangkan di tangan dan lutut yang berlawanan. Simpan posisi ini pada akun lima. Kemudian beralih ke arah yang berlawanan.