Lutut tidak hanya terluka dari pelari, tetapi juga dari pemain ski, penari dan siapa saja - semuanya tergantung pada beban pada kaki dan genetika Anda. Sementara beberapa tahun berjalan dan melompat, yang lain memiliki cukup untuk membuat beberapa lari untuk menyelamatkan dengan rasa sakit yang tajam di sendi. Dokter menyebut kondisi ini dengan sindrom Palatlofemoral Pain. Dan kata-kata sederhana akan menjelaskan cara mengatasinya dengan tahap nyeri akut dan menormalkan fungsi sendi.
Penyebab nyeri pangkuan
Overvoltage. Jika Anda berolahraga secara intensif 3-4 kali seminggu, tanpa mengamati interval 1-2 hari istirahat, setelah beberapa saat, lutut dapat mulai merengek. Terutama stres untuk berlutut sedang berlari, bola basket, tenis, kelas di gym - paru-paru, jongkok dan tikungan berbaring.
Trauma atau cedera kaki. Ketika Anda mengungsi setiap tulang dari pinggul sebelum pergelangan kaki, beban pada cangkir lutut meningkat saat berolahraga, yang dapat menyebabkan cedera.
Penyimpangan dalam fisiologi. Sindrom hypermobility sendi, ketika mereka bergerak secara tidak benar atau lebih diletakkan, dapat menyebabkan rasa sakit pada lutut. Juga, penyimpangan seperti floadfoot dan masalah kios lainnya dapat menyebabkan nyeri lutut sebagai hasil dari perubahan kiprah.
Perawatan tepat waktu akan membantu Anda menghindari konsekuensi serius.
Foto: unsplash.com.
Otot yang tidak enak. Piala lutut selama fleksi dan perpanjangan sendi diadakan dengan mengorbankan paha depan - otot-otot paha berkepala empat. Jika mereka dikembangkan dengan lemah, lutut dapat bergerak ketika melakukan latihan, yang, sekali lagi, akan mengarah pada sensasi yang menyakitkan.
Untuk mengetahui alasan yang tepat, konsultasikan dengan dokter dan lulus survei. Dokter akan memelukimu pemeriksaan medis menyeluruh. Ini juga dapat membuat sinar-X untuk mengklarifikasi penyebab rasa sakit. Dalam kebanyakan kasus, dokter akan menyarankan sementara untuk mengambil obat yang dalam dan menerapkan gel penyembuhan pada sendi lutut, tetapi kadang-kadang dapat mencapai operasi - Anda perlu meminta bantuan.
Cara mengurangi rasa sakit di lutut
Bersantai. Selama beberapa minggu, menyerahkan beban di bagian bawah tubuh - baik intens dan paru-paru seperti peregangan. Oleskan 2-3 kali sehari gel penyembuhan, menembak membengkak bahwa dokter akan merekomendasikan Anda sampai rasa sakitnya lewat. Dalam keadaan darurat, Anda dapat mengambil obat anestesi - lebih baik daripada tersiksa oleh ketidakmampuan untuk bergerak secara normal.
Panas alternatif dan dingin. Satu orang membantu kompres es, mandi air panas lainnya cocok. Untuk metode pertama, ambil sepiring es beku, bungkus dengan handuk dan lampirkan ke lutut selama 20-30 menit. Dingin sementara mengurangi sensitivitas ujung saraf dan menghilangkan pembengkakan. Cara kedua adalah berbaring di kamar mandi dengan air yang sedikit panas selama 15-20 menit untuk meningkatkan aliran darah ke lutut bersama dengan leukosit, yang akan disembuhkan sel-sel yang rusak lebih cepat.
Bungkus lutut Anda. Beli perban elastis, pengikut atau perban - seperti dapat ditemukan baik di apotek maupun di toko barang olahraga. Biasanya pemain voli menggunakan bantalan lutut selama pertandingan - cari tahu dari mereka yang tertarik dengan olahraga teman-teman ini, merek apa yang lebih baik untuk dibeli. Pakai sebelum setiap latihan untuk mengurangi beban pada sendi.
Cari tahu di mana Anda dapat membeli klem
Foto: unsplash.com.
Duduklah dalam postur yang nyaman. Jangan menekuk lutut Anda di posisi lotus dan jangan tusuk ketika Anda bekerja di laptop, jika tidak, setelah satu waktu, mereka bisa sakit. Yang terbaik adalah meluruskan kaki Anda dan menempatkan bantal tinggi di bawah pergelangan kaki - sehingga getah bening dan darah akan beredar lebih cepat, memberikan daya debu yang cukup. Setiap beberapa jam jangan lupa untuk membuat latihan untuk lebih memperkuat masuknya darah.
Ubah sepatu. Setiap jenis olahraga sesuai dengan jenis sepatu - jangan mengabaikan rekomendasi pelatih dan tidak menghemat sepatu berkualitas tinggi. Jika Anda memiliki masalah kios, masukkan sol ortopedi ke dalam sepatu. Segera setelah Anda memperhatikan bahwa satu-satunya cacat dari kontak dengan permukaan selama kelas, tanpa belas kasihan, buang sepatu dan ubah pasangan baru. Biasanya Anda membutuhkannya sekali setiap 1,5-2 tahun.
Perhatikan beratnya. Kepenuhan bertambah lutut, jadi Anda harus menjaga diet sepanjang hidup saya dengan sendi yang sakit. Pahami itu sebagai aturan wajib dan jangan mengganggu batas-batas tubuh tubuh tubuh (BMI).