Ritme kehidupan gila setelah kelahiran seorang anak peduli dengan wanita dengan terkejut: bagaimana mengalokasikan waktu untuk diri sendiri? Dokter menyarankan Fashionable Baby Fitness - latihan, di mana anak Anda akan gila, bukan dumbel. Pelatihan dapat dilakukan di rumah, melakukan latihan dalam interval antara urusan domestik. Mari kita lanjutkan?
Bekerja. Berjalan di tempat
Sebelum pelatihan, buat latihan melingkar - kepala lereng, gerakan melingkar dengan tangan, lutut, memiringkan kembali ke belakang dan kiri kanan, pemanasan tangan dan pergelangan kaki. Bawa anak ke tangan, putar kembali ke dirimu sendiri. Satu tangan memegang anak di bawah mouse, yang lainnya ada di antara kaki. Berdirilah di depan cermin - sehingga anak akan melihat bayangannya dan tersenyum kepadanya, dan Anda dapat dengan benar melakukan latihan. Mulai berbaris di tempat, lalu ambil langkah maju-kembali, Anda bisa sedikit jongkok saat bergerak maju. Segera setelah Anda merasa bahwa itu menjadi sedikit panas dan denyut nadi sering, mulailah melakukan latihan.
Penting untuk membayar waktu pemanasan.
Foto: Pixabay.com/ru.
Latihan 1. Jongkok bergerak
Latihan ini melibatkan otot-otot kaki dan bokong, memungkinkan Anda untuk mempertahankan denyut nadi dalam rentang pelatihan. Energotown Squats, sehingga mereka harus dilakukan di awal latihan. Berdiri di tempat, kaki tertutup, simpan anak, seperti saat latihan. Buat langkah kanan, kakinya sedikit lebih lebar dari bahu, dan berjongkok ke level ketika pinggul sejajar dengan lantai, lalu letakkan kaki kiri. Demikian pula, lakukan latihan di sisi kiri, membuat langkah dengan kaki kiri saya. Ulangi dalam 2-3 pendekatan hingga 10-15 squat. Berhentilah melakukan latihan ketika Anda merasa bahwa kami lelah.
Baby akan dengan senang hati pengalaman baru
Foto: Pixabay.com/ru.
Latihan 2. Naik kembali tangan
Olahraga melibatkan otot-otot tangan, punggung dan dada. Berdiri dengan lancar, kaki di lebar bahu. Jauhkan anak Anda dengan kedua tangan di bawah mouse, tangan dihilangkan. Naikkan bayi, bukan tangan lentur. Ulangi dalam 2-3 pendekatan 10-15 kali. Kemudian tekan anak ke tangan yang bengkok. Anak di posisi yang sama. Angkat tangan, meluruskannya. Jumlah pendekatan dan pengulangannya sama.
Lift tangan akan membantu memperkuat bagian belakang
Foto: Pixabay.com/ru.
Latihan 3. Tubuh Bending Standing
Olahraga melibatkan otot-otot dan kaki. Berdiri dengan lancar, kaki di lebar bahu. Lebih baik mengubah ke samping ke cermin untuk mengontrol kebenaran teknik eksekusi. Satu tangan memegang anak di bawah mouse, yang lain berada di antara kaki, seperti saat pemanasan. Kembali lurus membungkuk ke depan ke bagian belakang belakang dengan lantai, lalu kembali ke titik awal. Ulangi dalam 2-3 pendekatan 10-15 kali.
Anak itu akan tertawa keras dengan cerminannya di cermin
Foto: Pixabay.com/ru.
Latihan 4. Lereng ke kanan
Olahraga melibatkan otot-otot pers dan kembali. Berdiri dengan lancar, kaki di lebar bahu. Satu tangan memegang anak di bawah mouse, yang lainnya ada di antara kaki. Seperti kiri bergantian, membuat jeda di titik awal. Latihan tampil perlahan untuk mengerjakan otot dengan lebih baik dan tidak mengganggu anak. Ulangi dalam 2-3 pendekatan 10-15 kali.
Latihan 5. Melenturkan kasus berbohong
Olahraga melibatkan otot-otot pers. Berbaringlah di lantai di belakang, letakkan karpet pelatihan atau kotak-kotak. Tekuk kaki di lutut, kaki beristirahat di lantai. Jika bayi sudah duduk, lalu rampasan untuk meletakkannya di perut saya sehingga bagian belakang bayi bergantung pada kaki Anda. Jika anak itu masih tidak duduk, maka letakkan dengan perut di perut Anda, berhadapan dengan Anda. Dalam kedua kasus, pegang anak itu dengan kedua tangan. Ayunkan pers, menekuk batang tubuh. Ulangi dalam 2-3 pendekatan 10-15 kali. Ikuti pergerakan perumahan: spin spin bergantian ke kanan dan kiri. Jumlah pendekatan dan pengulangannya sama.
Ayunkan pers untuk memperkuat perut
Foto: Pixabay.com/ru.
Halangan. Crick.
Di akhir latihan, kami menyarankan 5-7 menit untuk membayar stretch mark untuk menghilangkan ketegangan dari otot. Letakkan bayi di tempat tidur. Duduklah di atas karpet dan memperingati kaki Anda di depan Anda - utas ke kaus kaki. Kemudian menyelam kaki ke samping dan meregangkan ke setiap kaki secara bergantian, menjaga punggung yang mulus. Jongkok kaki dan gerakkan kaki ke panggul - letakkan di atas lutut ke tubuh dan tarik ke depan. Di posisi yang sama, ambil lereng ke pihak-pihak. Setelah peregangan, peregangan pada karpet, santai otot, dan berbaring di posisi ini dengan mata tertutup 2-3 menit.
Hal utama dalam pelatihan adalah suasana hati yang baik dan kesejahteraan bersama anak Anda. Dimungkinkan untuk memulai ketika anak berusia 3-4 bulan, sebelumnya berkonsultasi dengan dokter ginekolog dan dokter anak. Ketika anak tumbuh, berat badannya akan meningkat, oleh karena itu, Anda dapat menaikkan beban, memperkuat otot.