Tidak heran pepatah kuno mengatakan: "Makan sarapan sendiri, makan malam digugat dengan seorang teman, dan makan malam memberi musuh." Mereka yang mengabaikan sarapan lebih memilih kopi saat berlari atau benar-benar menolak makanan, kehilangan banyak hal. Asupan makanan yang berguna dan lezat dapat menagih kami dengan energi untuk hari kerja yang akan datang dan memungkinkan sedikit untuk bersantai untuk menonton pita di Instagram atau klip musik favorit. Kami menawarkan beberapa pilihan untuk sarapan yang bermanfaat:
Couscous dengan kacang-kacangan dan buah-buahan kering
Couscous - sereal universal, dari mana, mungkin, semua jenis hidangan sedang mempersiapkan - dari panas, seperti pila, hingga makanan penutup dan makanan ringan. Secara tradisional couscous terbuat dari gandum, tetapi ada pilihan dari beras, jagung, jelai dan hal-hal lainnya. Sereal ini kaya akan grup vitamin B, besi, kalium, fosfor dan banyak elemen jejak lainnya. Bubur dari COUS KUSA adalah alternatif lezat untuk fed satu oatmeal. Dalam kombinasi dengan kacang-kacangan dan buah-buahan kering, ini adalah sarapan bergizi dan bermanfaat, yang akan menjenuhkan Anda selama 3-4 jam ke depan.
Resep: Dorong ke dalam piring dalam 50-70 gram sereal dalam bentuk kering, yang sama dengan setengah tangki. Buatan air mendidih couscous, tutup piring dengan tutup dan biarkan selama 5 menit - selama ini coupe bersiap. Dalam wadah terpisah, tempatkan kacang-kacangan dan buah-buahan kering sesuai selera Anda. Kami menyarankan Anda untuk memilih hazelnut, almond dan kuragu. Tuangkan juga air mendidih dan berangkat selama 5 menit - mereka akan dibersihkan dari debu dan kotoran, juga melunak. Menguras kelebihan air dari piring dengan couscous, bilas kacang-kacangan dan buah-buahan kering, potong dengan potongan-potongan kecil, tambahkan ke sepupu. Untuk permen, kami menyarankan menempatkan 1-2 sendok teh madu. Siap!
Couscous - alternatif yang sangat baik untuk croup biasa
Foto: Pixabay.com.
Bersulang dengan alpukat dan telur pashota
Alpukat - gudang vitamin dan lemak omega-3, di setiap buah mereka sekitar 20, bayangkan saja! Penggunaan alpukat secara teratur dalam makanan berkontribusi untuk meningkatkan kualitas kulit, rambut dan paku. Menariknya, buah dapat dimakan baik dalam bentuk mentah dan dipanggang atau dipanggang. Koki restoran sering memasukkannya ke dalam salad dan makanan ringan. Saat membeli, pilih alpukat lunak, di mana jejak tetap ketika jari ditekan, tetapi ujung janin tidak boleh hitam, yang menunjukkan produk manja. Komponen kedua dari resep tidak kalah bermanfaat - telur kaya akan protein dan lemak yang bermanfaat, mengandung kalsium, bertanggung jawab atas benteng tulang dan gigi. Dalam kombinasi dengan roti gandum utuh, ini adalah opsi sarapan yang sangat baik yang akan menjaga sosok Anda.
Resep: Ambil 2 iris roti dan jari mereka di pemanggang roti atau di wajan kering. Pada saat ini, potong alpukat menjadi dua, dapatkan tulang dan sendok makan, lepaskan isi janin di piring. Garpu, daging alpukat, tambahkan garam dan merica secukupnya. Ke roti panggang, taruh alpukat ke lapisan yang halus. Panaskan wajan, tambahkan setetes minyak di atasnya. Rempah dua telur: goreng ke keadaan sampai protein dibor, tetapi kuning telur akan tetap lunak. Dengan hati-hati sekop telur "pemetik" dan berbalik ke sisi lain, tunggu 10 detik - protein di sisi sebaliknya akan datang, tetapi kuning telur akan tetap cair. Letakkan telur pemadam kebakaran di atas alpukat, garam secukupnya. Makanlah piring, memotong sepotong roti panggang, dan dengan murah hati melonggarkannya di kuning telur.
Koki restoran suka alpukat untuk fleksibilitas
Foto: Pixabay.com.
Pancake Oatmeal dengan cokelat dan saus
Dari oat Groats dapat disiapkan bukan hanya bubur, tahukah Anda? Perlu bereksperimen dengan hidangan oatmeal sehingga tidak mengganggu. Groat kaya akan vitamin kelompok A dan B, fosfor, kalsium dan asam folat - semua fakta bahwa itu berguna untuk kesehatan perempuan, terutama sistem reproduksi kita. Dalam kombinasi dengan produk susu, oat-sereal - hidangan penuh untuk sarapan yang memuaskan. Jika Anda menambahkan buah-buahan dan beri kepada mereka, Anda bisa setengah hari untuk melupakan perasaan lapar. Untuk resep, pilih oatmeal, yang disiapkan selama 7-10 menit - itu tidak diproses dengan uap, seperti bubur memasak cepat, yang kehilangan semua sifat yang berguna, tetapi tidak begitu tangguh untuk perut, seperti bubur yang Anda butuhkan untuk memasak 20 menit.
Resep: Panaskan wajan, tambahkan setetes minyak di atasnya. Di piring yang dalam, tuangkan 50-70 gram oatmeal dalam bentuk kering. Putuskan 1 Telur Besar C-1 atau C-2 di Piring 1. Garpu, aduk campuran sampai oatmeal "tenggelam" di dalam telur. Untuk wajan yang dipanaskan, tuangkan isi piring, bentuk pancake halus untuk garpu. Ambil beberapa potong cokelat, letakkan di atas pancake dan "sampul" oatmeal. Goreng pancake di kedua sisi ke warna emas, sekitar 2-3 menit di setiap sisi. Dalam wadah terpisah, campur 4-5 sendok makan krim asam dengan 2-3 sendok makan selai secukupnya. Sebagai alternatif untuk krim asam, keju pondok lunak atau yogurt alami akan cocok, selai dapat diganti dengan selai atau beri bajingan segar. Pancake selesai diletakkan di atas piring datar dan potong kotak kecil. Buat sepotong pancake dan buat poppy dalam saus, lalu makan. Kesenangan dijamin!
Oatmeal - inti vitamin
Foto: Pixabay.com.
Juga sarapan yang luar biasa Granola dengan keju pondok lembut dan buah segar dan Telur dadar dengan salad sayuran dan tanaman hijau segar Diisi dengan saus balsamic dan lemon.
Grangle dengan keju cottage dapat disiapkan secara harfiah per menit
Foto: Pixabay.com.