Sayangnya, selama bertahun-tahun, kita tidak muda ... Namun, tidak perlu marah, karena untuk melestarikan elastisitas kulit dan nada segar wajah, sambil mematuhi nutrisi dan pelatihan yang tepat, itu sudah cukup untuk minum suplemen vitamin. Semakin cepat Anda mulai memantau keseimbangan elemen makro dan jejak dalam tubuh, semakin cepat Anda akan melihat efeknya dan menyimpannya lebih lama. Sebelumnya, dengan penunjukan dokter, menyerahkan tes darah untuk memahami apa yang hilang untuk menjaga kesehatan, dan dari mana vitamin perlu ditolak. Kami menawarkan daftar vitamin dengan penjelasan, mengapa masing-masing penting:
Vitamin A.
Dengan kurangnya: Kekeringan dan mengupas kulit, rambut laci dan kuku, mengurangi ketajaman visual, imunitas lemah.
Di mana berisi: Daging merah, hati (terutama daging sapi), ikan laut, kaviar, mentega, kuning telur, produk susu, kacang-kacangan, sayuran hijau dan kuning, buah - persik, apel, apel.
Sekelompok vitamin yang larut dalam lemak yang merupakan antioksidan. Mereka bertanggung jawab atas regenerasi sel-sel baru dalam tubuh, sintesis protein - pertumbuhan otot, penguatan tulang, dan gigi, melawan infeksi. Berkat vitamin, jaringan yang rusak dipulihkan lebih cepat, yang sangat penting dengan usia - biasanya memperlambat proses ini setelah 30 tahun. Juga vitamin A mendukung kesehatan kelenjar tiroid, di mana bagian hormon bertanggung jawab atas akumulasi kesehatan reproduksi Anda.
SUMBER VITAMIN A.
Foto: Pixabay.com.
Vitamin B.
Dengan kurangnya: Kekeringan dan mengupas kulit, rambut rontok dan kuku, kutu gugup, kelemahan otot, kelelahan, menghafal informasi dan kegagalan dalam memori.
Di mana berisi: Segala jenis daging, burung, dan ikan, jeroan - hati, jantung, ginjal, dll., Seafood, Caviar, produk susu, roti tepung kasar, kacang-kacangan, sayuran hijau, jamur, sereal.
Dalam proses penuaan, metabolisme dalam tubuh melambat - protein lebih buruk, bagian penting dari karbohidrat disimpan menjadi lemak, air berdiri dalam sel. Sekelompok vitamin yang larut dalam air dalam memainkan peran besar dalam metabolisme sel - mereka mampu mempercepat metabolisme. Juga vitamin kelompok bertanggung jawab atas pekerjaan hati, ginjal dan, yang paling penting, organ-organ ini secara bertahap ditutupi dengan lemak, karena yang lebih lambat melakukan fungsinya dalam tubuh.
Vitamin B.
Foto: Pixabay.com.
Vitamin C.
Dengan kurangnya: Kekebalan lemah, dinding bejana pudar - pendarahan gusi, darah dari hidung, memar, kelelahan, lekas marah, sakit pada sendi.
Di mana berisi: Rosehip, Buckthorn laut, kismis, cranberry, kiwi, jeruk, buah merah.
Bukan rahasia lagi daripada yang kita lebih tua, semakin cepat kita lelah. Vitamin C, atau asam askorbat, membebankan tubuh dengan energi, juga membantu memperkuat tulang, gigi dan pembuluh. Vitamin bertanggung jawab atas tingkat metabolisme dan mempercepat pembentukan sel-sel baru dari jaringan ikat.
dalam rosehip sebagian besar vitamin C
Foto: Pixabay.com.
VitaminD.
Dengan kurangnya: Kulit pucat, kelimpahan kerutan, kelemahan otot, kelelahan, lekas marah.
Di mana berisi: Daging merah, ikan, seafood, jeruk, produk susu, telur, hijau.
Ahli kosmetologi menyarankan untuk membatasi masa tinggal mereka di bawah sinar matahari untuk menghindari pembentukan bintik-bintik pigmen, kekeringan dan penuaan dini kulit. Organisme dewasa sangat berjuang dengan efek berbahaya dari radiasi matahari, sehingga lebih baik tidak berjemur karena pencegahan lebih dari 15-20 menit sehari, dan untuk mengisi cadangan vitamin E sepanjang tahun mengambilnya dalam bentuk vitamin. atau tetesan, juga dengan makanan dan minuman. Vitamin D bertanggung jawab atas suasana hati kita, kesehatan sistem reproduksi, benteng tulang, gigi dan otot. Ini adalah vitamin yang larut dalam lemak, sehingga harus menerimanya dengan setetes sayur atau mentega.
Tan tidak lebih dari 15-20 menit sehari
Foto: Pixabay.com.
Kolagen
Dengan kurangnya: Elastisitas kulit rendah, peregangan, berlimpah kerutan, warna kulit redup.
Di mana berisi: Daging merah, makanan laut, telur, produk susu, sayuran hijau, hijau.
Kolagen - Protein bertanggung jawab atas pembentukan kain. Itu langsung tergantung pada elastisitas kulit kita secara langsung, terutama ini penting jika Anda, kemudian menurunkan berat badan, maka sepenuhnya. Bagi mereka yang terlibat dalam olahraga dan ingin memiliki otot yang kuat dan peregangan yang baik, kami menyarankan Anda untuk mengambil kolagen tambahan - dalam bentuk bubuk dan kapsul. Item ini tidak akan berlebihan - semuanya akan menuju kesehatan kulit, rambut dan paku.
Kolagen berguna untuk kulit, rambut dan paku
Foto: Pixabay.com.