Anda terbiasa dengan ungkapan "Semuanya baik dalam jumlah sedang", yang digunakan untuk gizi berarti keseimbangan produk yang bermanfaat dan fastuch. Biasanya ahli gizi mengatakan bahwa makanan "berbahaya" dalam diet harian Anda harus 10-15% dari konten kalori harian. Ini berarti bahwa per hari layak untuk makan satu strip cokelat atau es krim, tidak lebih. Tetapi siapa yang bisa membatasi diri pada jumlah ini ketika dalam stres karena karantina? Di hari-hari yang sulit ini, berjuang untuk sedikit sosok itu lebih rumit, tetapi kami memiliki solusi.
Bereksperimen dengan hasil yang tidak terduga
Pada bulan Maret tahun ini, Journal of Clinical Psychological Science menerbitkan artikel ilmiah "Bicara Self-Talk Distance meningkatkan tujuan tujuan untuk makan lebih sehat", menggambarkan eksperimen yang aneh. Para ilmuwan mengundang 244 sukarelawan yang ditawari untuk memilih antara foto-foto makanan sehat dan tidak sehat di layar komputer. Beberapa dari mereka diberikan untuk menonton video dua menit, menceritakan tentang manfaat nutrisi yang sehat. Selanjutnya, subjek disuruh menghubungi diri mereka sendiri dengan pertanyaan yang akan mereka pilih dari produk. Mereka yang berbicara dengan diri mereka sendiri pada orang pertama sering memilih produk berbahaya, sementara mereka yang memohon diri mereka sendiri cenderung untuk produk yang bermanfaat.
Peserta percobaan diminta untuk memilih foto di komputer
Foto: unsplash.com.
Kesimpulan ilmuwan.
"Hasilnya menunjukkan bahwa orang yang duduk dalam diet telah mempelajari manfaat terbesar dari menggabungkan percakapan dengan mereka dan menonton video," mereka menulis penulis penelitian. "Orang-orang yang tidak mematuhi diet juga membuat pilihan yang lebih sehat ketika mereka berbicara dengan diri mereka sendiri, terlepas dari apakah mereka bertujuan untuk mencapai tujuan di bidang perawatan kesehatan atau tidak. Hasil ini menunjukkan bahwa percakapan dengan dirinya pada orang ketiga dapat menjadi strategi kontrol diri yang berkontribusi pada nutrisi yang lebih sehat. " Karena penelitian ini segar, untuk persetujuan bukti ilmiahnya, perlu menunggu periksa ulang ilmuwan lain - hanya jika dapat dikatakan bahwa ini adalah metode yang efektif untuk menurunkan berat badan. Sejauh ini, Anda dapat mencoba metode ini sebagai eksperimen - itu tidak mewakili bahaya dan bahaya, jadi mengapa tidak?
Makan seimbang sehingga tidak ada godaan untuk istirahat
Foto: unsplash.com.
Metode alternatif untuk makan berlebihan
Ketika menghitung diet harian dan persiapan muka untuk makanan selama sehari, Anda tidak akan memiliki godaan untuk makan sesuatu. Anda juga dapat mencoba memesan layanan pengiriman makanan sehari-hari selama sehari - itu populer di semua kota besar. Simpan lemari es setengah kosong, jangan membeli permen dan jangan memesan makanan cepat saji untuk mengetahui persis apa yang Anda miliki untuk dijalankan. Minumlah lebih banyak air, agar tidak membingungkan perasaan lapar dan haus, pergi ke toko di perut penuh dan dalam waktu makan siang atau di pagi hari - jadi Anda tidak akan mengantri di checkout, di mana ada godaan untuk mengambil telur coklat atau bar dari rak tetangga.