Pada periode musim panas, ketika hari-hari menjadi panjang, perlu untuk merokok dari hibernasi dan mencoba untuk menempatkan diri mereka dengan cepat dan harmonis dan harmonis. Dan tidak masalah berapa usia Anda dan siapa Anda.
Tujuan cepat:
1 - Bakar apa yang mereka fasilitasi latihan untuk musim dingin;
2 - Beli bentuk paling indah untuk kostum mandi yang Anda lihat;
3 - Simpan apa yang telah mencapai tenaga kerja yang tak tertahankan selamanya
Tugas disampaikan. Kami juga bertindak sesuai rencana. Dia adalah:
• Makan tidak lebih dari menghabiskan kalori;
• Pilih pelatih yang cerdas, yaitu spesialis di bidang kebugaran kesehatan. Bagaimanapun, isi tumpukan otot membutuhkan rezim khusus, tidak mungkin pekerja kantor terbiasa dengan itu. Dalam hal kursus yang dipilih yang salah, Anda dapat tetap dan menjauh lebih dari referensi. Perlu untuk memahami bahwa berusaha mencapai hasil yang terlihat dalam waktu sesingkat mungkin, Anda selalu berhutang di antara cadangan tubuh Anda sendiri!
• Dan, tentu saja, jangan lupa bahwa aktivitas fisik tambahan dari orang yang bekerja membutuhkan restorasi dan beristirahat setidaknya dalam bentuk tidur yang benar dan tepat. Anda perlu tidur setidaknya 7-8 jam sehari, jika, setelah hari kerja Anda mengunjungi pusat kebugaran.
Masalah frekuensi
Orang-orang yang telah memutuskan untuk membawa diri mereka pada musim musim panas, salah satu pertanyaan paling sering berulang tentang frekuensi pelatihan. Berapa kali seminggu harus bertunangan? Dan berapa lama latihan itu berlangsung? Saya akan menjawab buku teks: tidak lebih dari satu jam! Orang yang bekerja cukup 2-3 kali seminggu!
Pertanyaan lain yang sering diajukan: Kapan saya bisa melihat hasilnya? Jawaban: Dengan sesi pelatihan yang cerdas, Anda harus merasakan dan melihat hasilnya segera setelah itu, bahkan jika minimal, tetapi hanya
Tidak dalam bentuk nyeri otot!
Dalam hal ini, pertanyaan penting lain dari setiap klien yang mengunjungi sesi pelatihan: Otot-otot menyakitkan, melakukan apa pun, bahkan gerakan domestik - haruskah atau tidak? Jawaban: Tanpa pasti! Olahraga dan orang yang bekerja harus merasakan nada otot, tetapi tidak lebih. Nyeri otot adalah sekelompok limbah mata pencaharian aktif, pada kenyataannya - keracunan tubuh karena kelebihan beban dan, sebagai hasilnya, melemahnya filter alami - misalnya, fungsi hati, yang sudah mendapatkan dari ekologi kota dan gizi gennodified.
Kesimpulan: Pelatihan harus dapat Anda masing-masing, secara konstitusional. Kemudian mereka akan membawa hasil yang cepat dan berkelanjutan, serta suasana hati yang baik!
1. Saldo pada BOSU dalam pose "dalam bahasa Turki". Posisi membantu menjaga otot dan punggung perut (foto utama).
Evgenia Mazur. Foto: Natasha Khramova.
2. Lepaskan ketegangan dari otot belakang pada rollover. Setelah statis, perlu untuk menghilangkan ketegangan otot sehingga otot tidak berkurang.
Evgenia Mazur. Foto: Natasha Khramova.
3. Seimbangkan pada rollover, berbaring di belakang. Latihan dasar untuk semua kelompok otot. Dengan demikian, mudah untuk memeriksa pelatihan fisik Anda: Jika otot tidak berlatih dan Anda membuat upaya pertama untuk tetap pada roller yang tidak stabil, kemungkinan besar Anda akan naik lantai.
Evgenia Mazur. Foto: Natasha Khramova.
4. Seimbangkan di tangan kanan atas bola yang membebani. Latihan untuk semua kelompok otot. Jika Anda menjaga posisi hingga tiga menit, tetesan keringat akan melakukan - ini adalah bukti terbaik tentang apa yang bekerja dengan otot-otot yang bertanggung jawab atas relief tubuh, - Mulk Otculature.