Meditasi berjalan berasal dari agama Buddha dan digunakan sebagai bagian dari praktik kesadaran. Teknik ini memiliki banyak keunggulan dan dapat membantu Anda merasa lebih sadar dan tenang. Sebagai aturan, selama meditasi saat berjalan, Anda pergi dalam lingkaran, bolak-balik dalam garis lurus atau dalam labirin. Dimungkinkan juga untuk melakukan meditasi saat berjalan untuk jarak yang lebih jauh. Kecepatannya lambat dan dapat bervariasi tergantung pada teknik spesifik. Bicara tentang semua keunggulan jalan-jalan tunggal:
satu. Meningkatkan aliran darah. Meditasi berjalan sering digunakan oleh orang-orang yang diadakan setengah hari duduk. Praktek berjalan membantu memastikan aliran darah, terutama untuk kaki, yang mempercepat pergerakan getah bening dan darah.
2. Meningkatkan pencernaan. Berjalan setelah makan adalah cara yang bagus untuk meningkatkan pencernaan, terutama jika Anda merasakan beban di perut Anda. Gerakan membantu makanan lebih cepat bergerak di sepanjang saluran pencernaan, yang juga dapat mencegah konstipasi.
3. Mengurangi kecemasan. Jika Anda ingin mengurangi tingkat stres, Anda dapat menggunakan praktik meditasi yang menetap sebelum atau sesudah pelatihan. Penelitian "Efek eksperimental diferensial dari serangan singkat berjalan, meditasi, atau kombinasi berjalan dan meditasi pada kecemasan negara di antara dewasa muda", menunjukkan bahwa berjalan dalam kombinasi dengan meditasi paling efektif untuk mengurangi gejala kecemasan.
empat. Meningkatkan kadar gula darah dan sirkulasi darah. Sebuah studi kecil "efek meditasi berjalan Buddha pada kontrol glikemik dan fungsi vaskular pada pasien dengan diabetes tipe 2" menunjukkan bahwa praktik meditasi ketika berjalan memiliki efek positif pada kadar gula darah dan sirkulasi darah pada diabetes tipe 2. Orang-orang mempraktikkan sadar atau tradisional berjalan selama 30 menit, 3 kali seminggu selama 12 minggu. Sebuah kelompok yang melakukan praktik berjalan Buddha telah menunjukkan peningkatan yang lebih besar daripada kelompok yang telah terlibat dalam berjalan tradisional.
menjadi satu terlalu berguna
Foto: unsplash.com.
lima. Memfasilitasi depresi. Penting untuk tetap aktif, terutama dengan usia. Olahraga teratur membantu meningkatkan tingkat pelatihan fisik dan meningkatkan mood - keduanya berisiko menurun pada lansia. Menurut penelitian "Efek meditasi berjalan Buddha pada kontrol glikemik dan fungsi vaskular pada pasien dengan diabetes tipe 2", lansia telah diidentifikasi lebih sedikit gejala depresi setelah praktik meditasi Buddha ketika berjalan 3 kali seminggu selama 12 minggu. Mereka juga meningkatkan tekanan darah dan tingkat persiapan fisik, yang dapat dicapai saat berjalan.
6. Meningkatkan kesejahteraan. Ketika dimungkinkan, berjalanlah secara alami, misalnya, di taman, taman, atau di tempat lain dengan pohon-pohon hidup, yang akan membantu meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan dan merasa lebih seimbang. Sebagai contoh, studi "Efek berjalan di lingkungan hutan bambu dan kota pada kegiatan gelombang otak pada dewasa muda" menemukan bahwa hanya 15 menit berjalan-jalan per hari di hutan bambu membantu para peserta percobaan untuk meningkatkan mood, mengurangi tingkat kecemasan.
7. Meningkatkan kualitas tidur. Untuk mendapat manfaat dari olahraga, tidak perlu membuat latihan intensif. Ulasan tahun lalu tentang sastra ilmiah "Pengaruh aktivitas fisik pada kualitas tidur: tinjauan sistematis" menemukan bahwa aktivitas fisik moderat secara positif mempengaruhi kualitas tidur. Berjalan dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi ketegangan otot sehingga Anda merasa lebih baik secara fisik. Selain itu, Anda akan memiliki lebih banyak peluang untuk mengurangi perasaan stres dan kecemasan, terutama jika Anda berjalan di pagi hari. Semua keuntungan ini dapat memberi Anda pikiran yang tenang dan jernih, jadi Anda akan siap untuk dengan cepat membenamkan diri dalam mimpi setiap malam.
Cobalah berjalan di alam
Foto: unsplash.com.
delapan. Membuat latihan dengan baik. Saat mempelajari "perhatian dan tanggapan afektif terhadap treadmill berjalan pada individu dengan motivasi intrinsik rendah untuk berolahraga", para penulis menemukan bahwa orang-orang yang mendengarkan catatan praktik meditasi, membuat 10 menit berjalan kaki di treadmill, pekerjaan ini tampak lebih menyenangkan.
sembilan. Menginspirasi kreativitas. Kesadaran praktik dapat membawa Anda lebih banyak kejelasan dan konsentrasi pada pola berpikir Anda, yang pada gilirannya, dapat merangsang kreativitas. Pikiran "Penuh Gagasan: Meta-analisis tautan Mindfulnity Creativitas" telah menetapkan hubungan antara perhatian dan impuls kreatif.
10. Meningkatkan keseimbangan. "Meditasi berjalan mempromosikan proprioception ankle dan kinerja keseimbangan di antara studi perempuan lansia menunjukkan bahwa meditasi ketika berjalan dapat berkontribusi pada keseimbangan yang lebih baik, serta koordinasi sendi pergelangan kaki.