Selama pelatihan tidak mungkin untuk diminum
Memang, beberapa orang merasakan gravitasi di perut jika mereka minum air selama latihan. Namun, ini adalah pengecualian, hanya aturan konfirmasi: minum selama olahraga dapat diperlukan dan perlu! Karena kurangnya air, efektivitas beban berkurang - dengan tujuan menghemat kelembaban, bejana berkurang, proses metabolisme melambat, produksi keringat berkurang. Akibatnya, Anda tidak hanya berisiko merusak jantung, yang tidak dapat memompa darah melalui bejana yang menyempit, tetapi juga berisiko mendapatkan pukulan panas. Jadi pada tahun 1984, Swiss Runcher selama pemenuhan jarak maraton di Olimpiade tidak dapat melewati finish - pada kilometer terakhir karena ketidakpatuhan dengan mode minum gadis itu buruk. Atlet yang berpengalaman menyarankan untuk minum air dalam sobekan kecil sepanjang latihan - sekitar 250-500 ml, tergantung pada intensitas beban. Untuk mempertahankan energi, Anda dapat menambahkan beberapa sendok asam amino bubuk ke air - Anda dapat membelinya di toko nutrisi olahraga apa pun.
Anda bisa minum dan membutuhkan
Foto: Pixabay.com.
Setelah pelatihan tidak mungkin dimakan
Pelatih yang tidak terampil menyarankan gadis-gadis yang ingin menurunkan berat badan, menahan diri dari makan setelah kelas - dugaan nafsu makan meningkat, dan Anda akan mengkonsumsi persis seperti "dibakar" jika tidak lebih. Yang lain, sebaliknya, hal pertama setelah pelatihan dimakan karbohidrat cepat - pisang, bar sereal atau minum heiner. Kami menyarankan untuk tidak mendengarkannya atau yang lain. Setelah kelas, perlu menunggu 10-15 menit sehingga pulsa pulih adalah proses pencernaan makanan akan memiliki beban tambahan pada jantung. Setelah beberapa waktu, makan seperti biasa - itu bisa menjadi dada ayam dengan campuran nabati dan sereal atau koktail protein. Rasakan tubuh Anda dan makan ketika Anda inginkan, setidaknya 10 malam - tidak akan ada salahnya untuk gambar itu. Adalah penting bahwa makanan cocok dengan kalimamen harian, dan waktu konsumsinya tidak masalah.
Pelatihan kardio membantu menurunkan berat badan
Gadis-gadis yang baru saja mulai terlibat di gym dan memiliki kelebihan berat badan yang nyata, menyarankan terlebih dahulu untuk mengatur ulang dengan mengorbankan pelatihan kardio. Kami sebagian setuju dengan saran ini. Memang, latihan aerobik membantu memperkuat jantung dan kapal, setelah mempersiapkan mereka untuk banyak load yang lebih parah seperti latihan kekuasaan. Namun, jika Anda tidak memiliki kelebihan berat badan, Anda dapat berhasil membersihkan diri dalam bentuk yang menggabungkan kedua jenis beban. Telah terbukti bahwa dengan pelatihan aerobik, sebagian besar kalori "dibakar" selama kelas, dengan anaerob - sudah setelahnya. Jangan terburu-buru berlari ke aula jika Anda makan cokelat atau melampaui emisi siang hari - tidak ada yang dari satu "pelanggaran" dari rezim.
Pelatihan kardio harus dikombinasikan dengan daya
Foto: Pixabay.com.
Pelatihan harus bertahan sedikit lebih dari satu jam
Jangan melihat pria yang proses pelatihannya agak berbeda. Mereka benar-benar berlatih selama 1-1,5 jam karena istirahat besar antara pendekatan - Anda perlu mengembalikan kekuatan untuk menaikkan bobot yang dipasang di bilah. Wanita tidak menyarankan peregangan latihan pada waktu seperti itu - 30-40 menit sudah cukup untuk melakukan 5-6 latihan dalam beberapa pendekatan. Sisanya antar pendekatan harus berlangsung 20-30 detik. Jika Anda melatih pelatihan dengan kecepatan yang intens, maka tidak hanya menghemat waktu, tetapi juga melihat hasilnya lebih cepat. Mulailah dengan latihan dasar - Squat, Beast Line, Traksi Rodged - dan pergi bekerja pada otot individu untuk "menyelesaikan" mereka.
Lutut seharusnya tidak pergi untuk kaus kaki
Bahkan mengherankan bahwa selama pelatihan pada pelatih, mentor masa depan mengatakan bertahun-tahun berlutut tidak dapat melampaui kaus kaki di titik bawah squat. Mereka mentransfer informasi yang salah ke bangsal mereka, bagi teman-teman. Mitos sangat memanjakan diri sehingga mayoritas masih dengan jenis percaya diri diberitahukan kepadanya. Bahkan, semuanya dijelaskan oleh fisiologi - semua orang memiliki orang yang berbeda. Jika lutut Anda fleksibel dan Anda tidak merasa tidak nyaman saat melakukan olahraga, maka tidak ada risiko untuk merusak cangkir lutut atau tendon yang jatuh. Untuk menjaga kesehatan sendi, minum kolagen, kalsium dan twist kanan.
lutut bisa pergi untuk kaus kaki
Foto: Pixabay.com.