Jangan menghindari olahraga
Gaya hidup modern dan pengembangan teknologi menyebabkan apa yang perlu kita pindahkan lebih sedikit dan kurang. Aktivitas fisik telah menjadi pilihan pribadi bagi kita, dan bukan kebutuhan Urgen untuk bertahan hidup, seperti nenek moyang kita. Kami berjalan sedikit berjalan, lebih suka metro dan mobil, kami memilih lift, bahkan untuk memanjat hanya beberapa lantai. Rata-rata, menurut perkiraan ulama, kami menghabiskan pergerakan sekitar 500 kilokalori per hari, sambil makan lebih dari lebih. Dokter merekomendasikan setiap hari setidaknya 10 ribu langkah (5 kilometer) setiap hari, tetapi hanya sedikit orang yang tinggal di kota benar-benar mengatasi lebih dari 2-3 ribu langkah.
Dan setelah semua, kita masing-masing tahu gerakan apa hidup. Fakta bahwa aktivitas fisik meluasnya telah berulang kali dibuktikan dengan banyak penelitian. Bahkan ada fenomena yang diperkenalkan ke dalam praktik terapi umum ketika, di bawah pengaruh kompleks tertentu dari aktivitas fisik, "pelestarian" keadaan biologis tubuh pada tingkat 40-45 tahun terjadi.
Usaha fisik moderat melindungi lapisan dalam pembuluh darah dari peradangan, tidak memungkinkan plak di atasnya. Yaitu, mereka dikenal sebagai penyebab utama penyakit kardiovaskular, seperti serangan jantung dan stroke.
Setengah jam beban aerobik harian mengurangi risiko pengembangan diabetes 2-untuk mengetik atau memfasilitasi jalannya penyakit. Aktivitas fisik mempertahankan kekuatan otot, mengurangi risiko kanker, meningkatkan pekerjaan otak, terutama pada usia dewasa.
Gerakan - Hidup
Foto: Pixabay.com/ru.
Tentu saja, latihan harus dirancang secara wajar untuk memilihnya dengan kondisi fisik, usia, penyakit kronis. Siapa yang menentukan durasi kelas untuk orang paruh baya tidak lebih dari 2 jam sehari, untuk orang tua - tidak lebih dari 1,5 jam. Pada saat yang sama, durasi beban harus minimal 30 menit sehari. Untuk ini, tidak perlu mengunjungi aula, Anda bisa berjalan dengan berjalan kaki, naik sepeda, berlari, menari - secara umum, pilih apa yang Anda sukai.
Umpan dengan benar
Banyak makanan memiliki apa yang disebut sifat-sifat heroprotektif - yaitu konsumsi mereka mampu memperlambat proses penuaan dan mencegah perkembangan penyakit terkait usia. Produk-produk tersebut meliputi buah beri, cokelat hitam, kacang-kacangan (karena kadar protein tinggi dan lemak rendah, kandungan tinggi mineral), ikan, sayuran, kacang-kacangan, makanan gandum utuh, bawang putih (mengandung polisulfida yang berkontribusi pada pemisahan dinding dan ekstensi vaskular Kapal), alpukat (mengandung sejumlah besar lemak, vitamin dan antioksidan mono) dan minyak zaitun. Penggunaan buah-buahan, sayuran dan hijau segar berguna karena tingginya kandungan polifenol, karotenoid, asam folat dan vitamin C. Kacang menyebabkan normalisasi komposisi lipid darah dan mengurangi risiko penyakit jantung koroner.
Secara umum, bagi kebanyakan orang, dewan lebih dari sayuran dan buah-buahan, kacang-kacangan, jamur, kacang legum, ikan, makanan laut dan membatasi konsumsi gula, tepung, berminyak dan daging merah. Siapa yang merekomendasikan konsumsi harian setidaknya 400 gram sayuran dan buah-buahan (tidak termasuk kentang dan pisang).
Kontrol berat adalah bagian yang sangat penting tentang diri Anda, karena kelebihan berat badan adalah salah satu faktor risiko utama untuk sebagian besar penyakit usia.
Makan lebih banyak produk dengan sifat herooprotektif
Foto: Pixabay.com/ru.
Lulus inspeksi preventif tahunan
Penyakit usia terakumulasi dalam umur panjang penyakit dan pelanggaran dalam tubuh. Sudah dalam 30-35 tahun, ada penurunan pada tingkat proses biologis, dan dari 45 tahun, seseorang datang ke dalam zona risiko yang disebut - kemudian penyakit yang terkait dengan usia mulai secara aktif memanifestasikan diri. Namun, ada juga yang melanjutkan tanpa disadari, asimptomatik dan membuat diri mereka terasa pada tahap itu ketika perawatan mungkin tidak efektif.
Sayangnya, di Rusia, praktik diagnosis dini dan inspeksi preventif masih sama sekali tidak berkembang, dan kebanyakan orang lebih suka menunda kunjungan ke dokter sampai menjadi jelas bahwa "tidak lulus."
Itulah sebabnya, misalnya, garis mortalitas kedua di antara semua penipu onco menempati kanker kolorektal. Ini ditandai dengan aliran asimptomatik, dan sebagai aturan, semua tanda yang mengganggu muncul pada 3-4 tahap, ketika metastasis telah menabrak kelenjar getah bening dan organ perut. Pada tahap ini, pasien sudah memiliki sedikit untuk membantu. Namun, deteksi tumor pada tahap awal menghemat 9 dari 10 pasien. Oleh karena itu, setiap orang yang telah mencapai usia 45 tahun diperlukan setidaknya sekali setiap 5 tahun untuk melewati kolonoskopi - prosedur untuk waktu yang lama tidak begitu tidak menyenangkan, seperti yang tampaknya mayoritas, dan dapat dilakukan bahkan dalam mimpi.
Selain itu, Anda perlu mengingat pentingnya kunjungan tahunan ke mammologi, Ginekolog, seorang dokter mata, untuk membuat tes ayah dan lipidogram, serta tes darah untuk mengontrol tingkat gula dan hormon kelenjar tiroid.
Jangan tunggu sampai tubuh memberi tahu Anda tentang masalah - peringatkan itu. Dapatkan kebiasaan yang bermanfaat untuk melewati inspeksi tahunan, dan ini dijamin untuk membantu Anda menjaga kesehatan Anda.
Kami meneruskan inspeksi profilaksis setiap tahun
Foto: Pixabay.com/ru.
Singkirkan kebiasaan buruk
Tentu saja, kebiasaan paling merugikan adalah pelecehan merokok dan alkohol.
Tembakau itu sendiri adalah tanaman beracun, dan asap rokok mengandung sekitar 70 karsinogen yang berbeda. Terbukti bahwa Tobacocuria mempercepat penuaan kulit dan tubuh secara keseluruhan, dan sebagai tambahan, adalah penyebab utama kematian (10% dari kematian orang dewasa, adalah 5,4 juta orang) dan disabilitas di dunia. Menurut penelitian terbaru, merokok mengurangi harapan hidup sebesar 8-12 tahun.
Alkohol dalam jumlah besar mengenai sistem kardiovaskular, sel-sel otak, fungsi kognitif, berkontribusi terhadap pengembangan dan eksaserbasi penyakit kronis. Studi terbaru menunjukkan bahwa alkohol membuat perubahan pada struktur kode DNA genetik dan dengan demikian membahayakan generasi berikut.
Tentu saja, pria yang lebih tua, semakin sulit organisme untuk mengatasi efek negatif dari kebiasaan buruk tersebut. Dan sesuai, semakin cepat kita membatasi dampaknya, semakin banyak peluang menghindari serangkaian penyakit.
Selain itu, masing-masing dari kita memiliki banyak kebiasaan, pada pandangan pertama, tidak berbahaya, tetapi juga tidak diinginkan: untuk makan erat-erat melihat malam, mengorbankan beberapa jam tidur untuk tempat duduk di jejaring sosial, camilan pada bushing Chips - Anda sendiri mungkin tahu beberapa kebiasaan yang sudah lama memberantas. Jangan menunda ke usia tua!
Jaga otak
Perubahan usia memengaruhi semua organ tanpa kecuali, tetapi seringkali kita lupa bahwa otak juga tunduk pada proses ini. Fungsi kognitif berkurang secara signifikan - memori, berpikir, perhatian.
Alasan dalam penuaan kapal, yang mengarah pada kelaparan oksigen sel-sel otak. Di antara tanda-tanda pertama hipoksia seperti itu - pusing, kelelahan tinggi, dan abutment. Kami terbiasa untuk menulisnya untuk kelelahan biasa dari hari kerja, namun, mengabaikan gejala-gejala semacam itu dapat menyebabkan pengembangan penyakit Parkinson, demensia, penyakit koroner otak, aterosklerosis otak dan konsekuensi sirkulasi serebral yang tidak menyenangkan lainnya.
Apa yang bisa dilakukan untuk memperlambat penuaan kapal?
Jangan lupa minum lebih banyak air bersih - kerugiannya memperlambat proses metabolisme. Tidur teratur yang sangat penting (setidaknya 7 jam), lebih disukai di ruangan yang tenang dan dingin, dengan akses udara segar - sehingga tubuh lebih baik dan lebih cepat. Berhati-hatilah bahwa ransum kaya akan kalsium, magnesium, vitamin E: sayuran hijau, keju, kacang-kacangan, minyak nabati. Dan lagi - Lebih banyak bergerak! Dan ini entah bagaimana tidak terlalu aneh untuk dilakukan: lewat kembali di sepanjang koridor, lompati satu kaki, sambungkan telapak tangan di belakang belakang - setiap kegiatan yang tidak biasa akan meningkatkan sirkulasi darah.