Sayangnya, lehernya paling sering memberi usia kita, sementara Anda bisa merawat wajah. Masalahnya adalah bahwa kulit di leher sangat tipis, tanpa adanya perhatian pada kondisi dan kekurangan waktu untuk otot-otot, masalah muncul seperti "cincin Venus" atau dagu mulai dengan ajaib. Pada tanda-tanda pertama perubahan, perlu untuk bergabung dengan pertarungan, dan bagaimana tepatnya hubungan dengan bantuan aktivitas fisik, kami akan memberi tahu saya hari ini.
Kami memperpanjang leher
Apa yang:
Kami bangun atau duduk sehingga punggungnya halus, bahu diturunkan, kami meninggalkan langit ke langit. Perlahan dan dengan lembut membuat tilts kepala dengan cara yang sama. Di setiap kemiringan, tunda selama beberapa detik.
Apa yang harus diperhatikan:
Yang paling penting dalam latihan ini adalah fokus pada meregangkan otot sisi leher. Tidak perlu menekuk serendah mungkin, esensinya tidak dalam hal ini. Penting untuk tidak menarik telinga ke bahu, tetapi untuk berjuang di seberang telinga. Kami melaksanakan latihan sehalus mungkin untuk menghindari peregangan yang tidak perlu.
Perkuat otot-otot permukaan depan leher
Apa yang:
Kami duduk atau bangun dengan lancar, bahu, seperti pada kasus pertama, turun, tarik kepala. Kami menempatkan telapak tangan Anda di permukaan depan leher. Kepala tetap pada posisi awal, tugas Anda adalah otot-otot leher "dorong" tangan yang akan Anda tolak saat ini. Untuk mencapai hasil maksimal, dalam proses eksekusi, tekan lidah ke surga atas. Buat 15-20 repetisi.
Apa yang harus diperhatikan:
Saat berolahraga dalam mode yang terlalu intens, rasa tegangan dapat muncul di belakang kepala. Sehingga ini tidak terjadi, jangan berikan kepalsuan tangan Anda dan ikuti posturnya.
Jangan lupa tentang perawatan sehari-hari
Foto: www.unsplash.com.
Mengencangkan leher.
Apa yang:
Kami mengulangi posisi sebelumnya: duduk atau bangun sehingga punggungnya halus, turunkan bahu, tarik kepala. Kami meletakkan tangan Anda tepat di bawah klavikula dan sedikit meregangkan otot. Pada saat yang sama, saya tidak memberikan leher Anda. Saat melakukan sedikit angkat dagu, tanpa melemparkan kepala. Selanjutnya, kami membuat gerakan lambat maju dalam 15 pendekatan.
Apa yang harus diperhatikan:
Pastikan rahang yang dilakukan tidak terlalu maju agar tidak mengatasi sendi rahang. Penting juga untuk tidak menegangi bibir, jika tidak keriput tidak terhindar.